Haftada 10 kg vermek mümkün mü?

Haftada 10 kg kaybetmek için günde 2,5-3 litre su içmeniz gerekir. Çok fazla gibi görünebilir, ama yanılıyorsunuz. Su, yağ yakma sürecini hızlandırmasının yanı sıra, kanı sulandırarak ve kan dolaşımını iyileştirerek vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandıracaktır.

Haftada 10 kg vermek mümkün mü?

Haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Bu evde yapılabilir mi? Bu sorular genellikle kızlar ve kadınlar tarafından sorulur.farklı yaşlardaki insanlar kutlama veya töreni memnuniyetle karşılar. Bazıları aşağıdakileri arkadaşlarına tavsiye ediyor.Evde kilo verin Özel ilaçlarlaAncak gördüğünüz gibi, bu fazla kilo vermek için en kötü seçeneklerden biri. Bu ilaçların çoğu sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybı sağlığa çok zararlı olabilir. Bu nedenle, 10 kg vermeyi planlıyorsanız, elbette bir diyet uygulamak daha iyidir. Şimdi onlar çok. Her kız kendisi için "en uygun olanı" seçebilecek.

Evde 10 kilo veriyorum. Kilo verme sporları

Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir. Birçok diyet çok katıdır ve her vücut buna hazır değildir. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir. Bu, özellikle fazla kilolardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan zayıflama programları için geçerlidir.

Her şeyden önce, kilo verme zamanının gelip gelmediğini öğrenmelisiniz. Bazı kadınlar fazla kiloları olmasa bile diyet ve egzersiz yaparak kendilerini yorgun hissederler.

Fazla kilolara veda etme zamanının gelip gelmediğini belirlemek için aşağıdaki özellikleri göz önünde bulundurmanız gerekir.

uyuşukluk. Kahvaltıdan veya öğle yemeğinden hemen sonra yatıp uykuya dalmak istiyorsanız kilo probleminiz olacak;

egzersiz sırasında yorgunluk. Egzersizden sonra, birçok kız, fazla kiloların varlığını gösteren baş dönmesi ve nefes darlığı gibi semptomlar yaşar;

sürekli açlık Birçok kişinin daha sonra atıştırmalık yemeyi reddetmediği biliniyor ancak bu yanlış. Bu, vücudun çalışmasında aşırı kilolu görünümüne yol açan bazı bozuklukların olduğunu gösterir.

Birçok uzman haftada 10 kilo vermenin mümkün olduğunu söylüyor. Ancak burada önemli bir rol oynayan sadece beslenme sistemi değildir . İstenilen sonuçları elde etmek için bir yöntem kombinasyonu gereklidir. Aşırı yemek, sağlıksız yiyecek ve içecekler kesinlikle yasaktır.

Haftada 10 kg hızlı kilo verme diyeti

Evet, tüm kızlar erkeklerin dikkatini çekmek için güzel ve zayıf olmaya çalışır. Son zamanlarda, çeşitli diyetleri takip etmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve bir fitness kulübünü ziyaret etmek popüler hale geldi.

Ya da sağlıklı ve dengeli beslenmenin kurallarına uymak daha kolaydır, çünkü sağlığın, esenliğin, tüm organizmanın normal işleyişinin ve birçok şeyde başarının anahtarıdır. Kilo vermek için sağlıklı beslenme ile ilgili internette, dergilerde ve gazetelerde birçok kitap, makale var. Herkes kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için bir hafta boyunca böyle bir menünün nasıl yapıldığını bilmek ister. Herkes bir birey olduğu için evrensel bir diyet yoktur. Bununla birlikte, fazla kilolarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek %99 temel prensip vardır.

daha az yağ ve daha fazla bitki bazlı gıdalar;

daha az kalori, daha fazla lif;

en azından abur cubur yok, artık doğal veya kimyasal içerik yok;

çok miktarda içecek;

fraksiyonel beslenme;

olumlu davranış!

Menünün çeşitlendirilmesi gerektiği gerçeğiyle başlayın. Sadece bir öğün yemeniz gerektiğini söyleyen birçok diyet var, başka bir öğün yemeyin. Vücut için kötü! Tahıllar ve süt ürünleri kilo vermek için harikadır ve yağsız et ve nişastasız sebzelerin birleşimi kilo vermenize ve vücudunuzdaki toksinleri temizlemenize yardımcı olabilir.

Yararlı vitaminler, insanlık için gerekli olan balık ve meyvelerde bulunur. Hayvansal yağlar bitkisel yağlarla değiştirilmeli, tuz ve şeker (en azından) diyetten çıkarılmalıdır. Kötü alışkanlıklar ve sağlıklı beslenmenin uyumsuz olduğunu söylemeye değmez. Tembel olmayın, aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerekiyor, o zaman her şey size uyacak!

Haftada 10 kg kaybetmek için protein diyeti

Protein diyeti evde haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni artan et ve balık tüketimi ve sınırlı yağ ve karbonhidrattır. Sonuç olarak, vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar. Fazla su hızla dışarı çıkar ve görüntü daralır. Haftalık menü aşağıdaki ürünleri içermelidir.

300 gr deniz ürünleri;

200 gr az yağlı süzme peynir;

200 gr derisiz tavuk filetosu;

100 gr dana eti veya sığır eti;

5 protein.

Yemekler pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Yarı mamul, konserve, tatlı, hamur işleri, yağlı süt ürünleri, süt, gazlı içecekler, havuç, pancar, patates ve tatlı meyveler gibi nişastalı sebzelerin kullanılması yasaktır.

Haftada 10 kilo vermek için kefir diyeti

10 kilo nasıl hızlı verilir? Kefir diyeti yapın. Şimdi size bunun özünü anlatacağız. 7 gün içinde istediğiniz on kilogramı kaybedeceksiniz. Tüm diyet boyunca sadece fermente süt ürünleri içersiniz, ancak ana ürün budur. Bu diyet sırasında kızarmış yiyecekler, yağlar, tatlılar veya alkol yemek yasaktır

kefir diyet menüsü

İlk gün: 5 adet. ceketli patates + kefir (bir buçuk litre).

İkinci gün: 100 gr tavuk (haşlanmış, tuzsuz) + dünkü kadar kefir.

Üçüncü gün: kefir% 0,05–1 yağ (bir buçuk litre) + 100 gr sığır eti (tuzsuz, haşlanmış).

Dördüncü gün: 100 gr balık (tuzsuz, haşlanmış) + ilk günkü kadar kefir.

Beşinci gün: Dünle aynı miktarda kefir, + sebze ve meyveler (sınırsız).

Altıncı gün: sadece kefir% 0,05-1 yağ (bir buçuk litre).

Yedinci gün: bir litre su (mineral, gazsız) + kefir %0,05-1 yağ (bir buçuk litre altı birime bölünmüştür).

Bu diyet sonucunda gastrointestinal sistem daha iyi çalışır, bağışıklık artar ve tabii ki 10 kg verebilirsiniz. Ek olarak, vücut toksinlerden arındırılır.

Doktor diyeti - haftada 10 kg kaybetmek

Boşaltma hızlı kullanarak, haftada ilk kez 10 kg ve tekrar 3-4 kg'a kadar kaybetmeyi öğreneceksiniz. Diyet ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Bir doktorun diyetinin avantajları erişilebilirlik ve düşük maliyettir. Pratikte haftada 10 kilo verme garantisi vardır ancak irade gerektirir ve diyetin ilk üç gününde baş ağrısına neden olabilir.

Haftalık doktor diyet menüsü

İlk gün - günde 6 kez 1 bardak maden suyu için.

İkinci gün - günde 0,8 litre yağsız süt içiyoruz ve akşam saat dokuzda 1 elma yiyoruz.

Üçüncü gün ilk gün tekrarlanır.

Dördüncü gün - sebzeler. 1 litre marul (üç parçaya bölünmüş). İki bardak su veya iki bardak çay içebilirsiniz. Sebze salataları için ürünler: havuç; taze lahana; sebzeler. 1 yemek kaşığı. ben. sebze yağı.

Beşinci gün - ikinci günü tekrarlayın.

Altıncı gün Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta, 1/2 fincan çay. 11 gün içinde - bir bardak patates, lahana, havuç ve diğer sebzelerin kaynatılması (bir et suyu). Öğle yemeği - 100 gr. konserve bezelye, 100 gr. et. Aperatif - bir elma. Akşam yemeği - bir elma. 21:00 - bir elma.

Yedinci gün - 100 gr. süzme peynir, 2 su bardağı süt veya kefir. Akşamları bir fincan çay için. Haftanın sonunda 10 kg kaybettin.


Haftada 10 kg kilo vermek için elma diyeti

Elma, hemen hemen tüm vitaminleri, besinleri, şekeri ve pektini içeren bir meyvedir. Bu yüzden elma diyeti ile kısa sürede kilo verebilirsiniz. Bu kilo verme yönteminin en uygun fiyatlı ve popüler versiyonu:

1. Gün: 1 kg yeşil elma yiyin ve şekersiz yeşil çay için. Eğer zorsa, birkaç çerez ekleyebilirsiniz.

2. Gün: En az bir buçuk kilo elma. Çay ve su tüketimi değişmedi.

3. ve 4. Gün: 2 kg elma yiyin ve mümkün olduğunca çok su için.

5. Gün: 1,5 kg elma ve su.

6. Gün: 1 kg elma ve yeşil çay.

7. Gün: her büyüklükte elma.

Haftada 10 kg kilo vermek için karabuğday diyeti

Evde kilo vermenin en basit yollarından biri karabuğday diyetidir. Bu, karabuğday lapasına dayalı mono bir diyettir. Bu ürün ortalama 90 kcal içerir. Kullanımdan sonra tok hissedeceği için istediğiniz miktarda pirinç kullanabilirsiniz. Karabuğday demir, kalsiyum ve bitkisel protein içerir. Bunun nedeni, diyet sırasında önemli bir rahatsızlık olmamasıdır. Kuru karabuğday lapası kullanmak neredeyse imkansızdır, bu nedenle günde bir kez kefir ile seyreltilebilir. Her dört saatte bir yiyin.

yeşil veya vitamin çayı;

içme veya kaynar su;

gazsız maden suyu.

Lezzet katmak için çay ve suya limon suyu eklenebilir. Diğer her şeyin dışarıda bırakılması gerekecek. Bu diyet sırasında düzenli olarak vitamin almanız gerekir. Vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlarlar.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman bu yazılar tam size göre.

Diyeti bıraktığınızda bir diyet yapın

Hızlı kilo vermek için seçtiğiniz basit diyet ne kadar harika olursa olsun, dünyadaki herhangi bir beslenme programı bittikten hemen sonra tatlılara, rahat öğünlere ve hamur işlerine girerseniz, sürdürülebilir sonuçları garanti edemezsiniz. Diyet kısıtlamalarını ortadan kaldırmak da akıllıca olmalıdır. Birkaç kural vardır, ancak bunlara kesinlikle uyulmalıdır:

sebze ve meyvelerden başlayarak diyete bir ürün ekleyin;

meyvelerin hızlı ısıl işlemi;

menüden konserve, marine ve yarı mamul ürünleri çıkarın.

Böylece hızlı bir kilo verme diyeti keşfettim. Her erkek ve kadın kendi takdirine bağlı olarak en iyi diyeti seçecektir. Ancak başka seçeneğiniz yoksa Asya ülkelerinde popüler olmanın birkaç etkili yolunu okumanızı öneririz. Kilo vermenin etkisini artırmak için, kilo vermek için uzun yıllardır kanıtlanmış halk ilaçları kullanabilirsiniz.

Hızlı zayıflama suyu

Haftada 10 kg kaybetmek için günde 2,5-3 litre su içmeniz gerekir. Çok fazla gibi görünebilir, ama yanılıyorsunuz. Su, yağ yakma sürecini hızlandırmasının yanı sıra, kanı sulandırarak ve kan dolaşımını iyileştirerek vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandıracaktır.

İlk bardak kahvaltıdan 30 dakika önce, son bardak ise yatmadan hemen önce alınmalıdır.

Soğuk su içerek etkisini artırabilirsiniz. Vücudunuzun suyu emmek için daha fazla enerji harcaması gerekecektir, çünkü suyun önce vücut sıcaklığına ısıtılması gerekir. Bu numara herhangi bir yiyecek veya içecekle yapılabilir.

Kilo vermek için düzgün uyuyun

Uyku kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Kilo verdiğiniz her hafta, günde en az 8 saat uyumalısınız. Uykusuzluk ve yorgunluğun zor zamanlarda vücudumuzun ölmesine neden olabileceğine inanılıyor.

Stres hormonu kortizol salgılar. Bu hormon, yiyecekleri daha uzun süre saklamak için vücudun yağ biriktirmesine neden olur.

Mümkün olduğunca erken yatmaya çalışın. Fizyolojimiz, saat 20 veya 21'de uyursak daha iyi uyumamızı sağlar. Geç uyursanız, vücudunuz iyi dinlenemez ve sabahları kendinizi yenilenmiş hissetmezsiniz.

Hızlı kilo verme egzersizleri

Şimdi karın ve yanlarda hızlı kilo vermek için en iyi egzersizlere bakalım. Yani tüm egzersizlerin kralı koşuyor ve ip atlıyor. Bir ila beş kilometre koşmanız gerekiyor. Herhangi bir nedenle koşamıyorsanız veya yakınlarda bir stadyumunuz yoksa, ip atlamak harika bir seçenektir. Maksimum sonuç için 20 dakikaya kadar atlamanız önerilir. 4 set klasik mekik ve 20-25 tekrar yapın. Hulahop (çember) gibi egzersizlere dikkat edilmesi önerilir.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman bu yazılar tam size göre.

Kilo kaybı için gıda filmi

İstenmeyen kilolardan kurtulmanın bir başka harika yolu. Gıda filminin selülitle mücadelede etkili olduğu gösterilmiştir. "Savaşta tüm araçlar iyidir" diyor. Savaşımız gereksiz kilolara karşı bir savaştır. Klasik banyodan sonra en sorunlu kısım olduğunu düşündüğünüz yapışkan filmi sarın. İki katmana sarmanız gerekir. İşlem 45 dakika sürmelidir. Bir seri ve film tabakasını kaldırabilirsiniz. Prosedür, toplam on prosedür için günlük olarak yapılabilir. Daha fazla bilgi için şu makaleye bakın: Streç film kullanarak nasıl kilo verilir.

10x10 diyetini kim icat etti? Net değil. İlk olarak, diyet 2004 yılında İsrail'deki Rusça forumda "Güney Afrikalı beslenme uzmanları" için bir beslenme sistemi olarak ortaya çıktı.

yemeğin doğası nedir

Diyetin temeli belirli bir protein diyetidir. Karbonhidratlı besinler (vücuttaki fazlalık hızla yağa dönüşür) günde 20 gr ile sınırlıdır. Yemekler düzenli ve seyrek. Yemekler sınırlı değildir.

10x10 diyeti nasıl çalışır?

Tüm proteinli gıdalarda olduğu gibi, karbonhidrat "yakıtı" yokluğunda metabolizma, gerekli miktarda enerjiyi sağlamak için fazla yağ yakmaya geçer. Kan şekeri seviyeleri stabilize olur, insülin duyarlılığı artar, refah iyileşir ve sürekli açlık ve uyuşukluk kaybolur.

Diyet nasıl yapılır?

Sabahları bir bardak temiz karbonatsız su içmeniz gerekir (bir dilim limon koyabilirsiniz). Et, balık ızgara yapmak, fırında pişirmek, buharda pişirmek veya onlardan çorba yapmak daha iyidir (). Kızartılırsa, sadece zeytinyağı kullanın. Salatayı zeytinyağı ve limon suyuyla süsleyin. Et (balık, yumurta) ve sebzelerin oranı 2: 1 olmalıdır (örneğin, 200 gr tavuk, 100 gr karnabahar). Günde 2 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir. Yemek sırasında değil, yemeklerden yarım saat önce veya sonra içiniz. Son yemek 20.00'yi geçmeyecektir.

Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

Un, tatlılar (tatlılar dahil), sosisler, yağlı süt ürünleri, tahıllar, turşular, alkol, meyve suları, kuruyemişler, nişastalı sebzeler (havuç, patates, pancar vb.), baklagiller, mısır, karides, kalamar, kaset, karaciğer, fast food, meyveler (limon ve şekersiz meyveler, özellikle kızılcık hariç).

Diyete hangi besinler dahil edilmelidir?

Protein: yağsız et (sığır eti, dana eti, tavşan), kümes hayvanları (tavuk, hindi, devekuşu) ve balık (yağlı balıkları tercih eder), az yağlı peynir, kefir. Yumurtalar (iki veya üç günde bir ikiden fazla veya günde bir yumurta akı).

Sebzeler ve lif: Sebzeler 100 gramda 5-10 gramdan fazla karbonhidrat içeremez. Örneğin, salatalık, domates (kiraz domates hariç), karnabahar, Pekin, beyaz lahana, kabak, patlıcan, havuç, marul, kuzukulağı, ıspanak, kuşkonmaz, havuç, kereviz, yeşil soğan, mantar, otlar, çimlenmiş tohumlar ve zeytinyağı.

İçecekler: su, kahve, çay.

Günde kaç kez yemek

Günde beş kez katı - metabolizmayı uyarır.

"10 × 10" diyetinin süresi ve sonuçları
En fazla on gün. Bu süre zarfında 4,5 kg'dan 10 kg'a kadar sürer. Daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, iki ila üç hafta ara verin ve tekrarlayın.

Haftanın menüsü!

Pazartesi

Kahvaltı: Bir veya iki haşlanmış yumurta, taze sebze salatası (domates, salatalık, Çin lahanası, filizlenmiş tohumlar, otlar) - 1 yemek kaşığı. zeytinyağı, yeşil çay veya şeker, sütsüz kahve.

 İkinci kahvaltı: "sandviç" salatasında 45 gr az yağlı peynir.

Akşam yemeği: iki kızarmış tavuk göğsü, taze sebze salatası (domates, salatalık, marul, havuç, filizlenmiş tohumlar) 1 yemek kaşığı. zeytinyağı, yeşil çay veya şeker, sütsüz kahve.

Atıştırmalık: 1 yemek kaşığı. kefir ve birkaç çilek.

Akşam Yemeği: Somon fileto (ton balığı, su teresi, pisi balığı, pisi balığı), otlu ızgara sebzeler ve rendelenmiş peynir (domates, kabak, patlıcan, karnabahar, filizlenmiş tohumlar).

Gece için:

Salı

Kahvaltı: domates, otlar, meyveli doğal yoğurt, şeker, yeşil çay veya sütsüz kahve ile bir veya iki yumurtalı omlet

İkinci kahvaltı: 1 yemek kaşığı. kefir ve birkaç çilek

Akşam Yemeği: Somon fileto (ton balığı, sarba balığı, deli balık), sebze çorbası (kabak, domates, brokoli, pırasa)

 Atıştırmalık: Domates veya salatalık ve otlar ile doldurulmuş 45 gr rendelenmiş peynir

Akşam Yemeği: İki adet rosto biftek, taze sebze salatası (salatalık, domates, ıspanak, roka, avokado) 1 yemek kaşığı. zeytinyağı, yeşil çay veya şeker, sütsüz kahve.

Gece için: 1 yemek kaşığı. az yağlı süt veya kefir.

Çarşamba

Kahvaltı: domates ve yeşillikli bir veya iki yumurtalı omlet, 45 gr az yağlı rendelenmiş peynir, bir dilim kereviz, yeşil çay veya bir "sandviç" şekersiz kahve.

İkinci kahvaltı: Meyveli doğal yoğurt.

Akşam Yemeği: Somon fileto (ton balığı, sarba balığı, su balığı, halibut), sebze püresi çorbası (pırasa, karnabahar, domates, otlar).

Atıştırmalık: 1 yemek kaşığı. kefir ve birkaç çilek.

Akşam Yemeği: Izgara domuz filetosu, buğulanmış lahana (karnabahar, karnabahar, Brüksel lahanası) 1 yemek kaşığı. zeytinyağı, yeşil çay veya şeker, sütsüz kahve.

Gece için: 1 yemek kaşığı. az yağlı süt veya kefir.

Perşembe

Kahvaltı: Meyveli doğal yoğurt, bir veya iki haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay veya kahve.

İkinci kahvaltı: Bir kereviz dilimi "sandviç" içinde 45 gr az yağlı rendelenmiş peynir.

Akşam Yemeği: 1 yemek kaşığı somon fileto (ton balığı, sarba balığı, pamuk, pisi balığı), taze sebze salatası (salatalık, beyaz lahana, havuç, otlar). zeytin yağı.

Atıştırmalık: 1 yemek kaşığı. kefir ve birkaç çilek.

Akşam Yemeği: İki adet tavuk göğsü, kabaklı pankek, yeşil çay veya şeker ve sütsüz kahve.

Gece için: 1 yemek kaşığı. az yağlı süt veya kefir.

Cuma

Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz meyve, yeşil çay veya kahve ile az yağlı süzme peynir.

İkinci kahvaltı: 4 Sezar salatası, bir veya iki tavuk göğsü .

Akşam Yemeği: 1 yemek kaşığı somon fileto (ton balığı, sarba balığı, pamuk, pisi balığı), taze sebze salatası (salatalık, beyaz lahana, havuç, otlar). zeytinyağı _

Atıştırmalık: Üç ila dört diyet bobini .

Akşam Yemeği: İki küçük dana biftek, rendelenmiş az yağlı peynirli buğulanmış kuşkonmaz, şeker, sütsüz yeşil çay veya kahve .

Gece için: 1 yemek kaşığı. az yağlı süt veya kefir.

Cumartesi

Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz meyve, yeşil çay veya kahve ile az yağlı süzme peynir.

İkinci kahvaltı: Bir tavuk göğsü ve taze sebze salsa .

Akşam Yemeği: Somon fileto (ton balığı, sardalye, pamuk, halibut), mantarlı şehriye çorbası .

Atıştırmalık :.

Akşam Yemeği: İki tavuk göğsü, rendelenmiş peynirli buğulanmış kuşkonmaz, şekersiz ve sütsüz yeşil çay veya kahve .

Gece için: 1 yemek kaşığı. az yağlı süt veya kefir.

Pazar

Kahvaltı: Bir veya iki yumurtalı domatesli omlet, otlar, meyveli doğal yoğurt, yeşil çay veya şekersiz ve sütsüz kahve.

İkinci kahvaltı: Sezar salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve baharatlar .

Akşam Yemeği: Somon fileto (ton balığı, sarba balığı, su balığı, halibut), fırınlanmış sebzeler (isteğe bağlı) .

Atıştırmalık: 45 gr az yağlı rendelenmiş peynir, bir dilim kereviz "sandviç" .

Akşam Yemeği: İki tavuk göğsü, Meksika guacamole salatası, şeker, sütsüz yeşil çay veya kahve .

Gece için: 1 yemek kaşığı. az yağlı süt veya kefir.

10x10 diyetinin avantajları
10x10 diyetinin dezavantajları

Yağ yakma sırasında çok sayıda keton. Asetonun akrabası olan bu toksinler asitliği uyarır - asit-baz dengesini bozar ve yağ parçalayıcı ürünlerle hafif zehirlenmelere neden olur. Ne kadar fazla yağ kaybederseniz, o kadar fazla böbrek ve karaciğer zehirlenmesi ve stres yaşarsınız, çünkü onları detoksifiye etmek için bol su içmeniz gerekir. Bu nedenle, bu diyet böbreklerde, karaciğerde ve kanda artan kolesterol düzeylerinde kontrendikedir.

Güzellik kavramı yüzlerce yıldır var ve 21. yüzyılda ince ve zayıf vücutlar moda oldu. Bir hafta içinde alabilirsiniz.

Deneyimler, bu dönemde 10 kg kaybetmenin gerçekçi olduğunu göstermiştir, ancak genellikle sağlık için tehlikelidir, çünkü ani kilo kaybı organ ve sistem işlev bozukluğuna yol açabilir.

Kilo verme hızı kişinin fazla kilolu olup olmamasına bağlıdır. Eğer öyleyse, vücut daha fazla salgılayacaktır çünkü yarardan çok zarar verirler. Bununla birlikte, ağırlık normale yaklaştıkça yavaş yavaş kaybolur ve daha az ağırlıkla böyle bir kütle hızla kaybolmaz - vücut tüm gücüyle ona direnecektir.

10 kg veya daha fazla kaybetmek için ihtiyacınız olacak:

ciddi diyet kısıtlamaları;

fiziksel egzersiz;

uygun günlük rutin;

sağlıklı uyku;

özel düzenlemeler.

Ani kilo kaybına kontrendikasyonlar

Kilonuzu haftada 10 kg'a bölerseniz, günde yaklaşık 1,4 kg kaybetmeniz gerekir. Bu, doğru ve "faydalı" kilo kaybının 1-2 hafta içinde ortadan kalkacağının bir göstergesidir. Bu da kilo vermenin tavsiye edilmemesi gerektiği sonucuna götürür. Vücuda çok fazla stres uygular ve etkileri her zaman tam olarak korunmaz.

Akut kilo kaybı için katı kontrendikasyonlar vardır.

7 günde 10 kilo veren diyet çeşitleri
Diğer tüm düşük kalorili menülerden çok fazla yağ yakmayı hedefleyenler seçildi.

protein;

kefir;

Tıp doktoru);

Bilim insanı;

Sagagan;

Salatalıklar;

"Altı yaprağı var."

Haftada 10 kg kaybetmek için protein diyeti

Haftada 10 kilo vermenize ve kas tonusunu korumanıza yardımcı olacak bir protein diyeti . Diyeti genellikle proteinli yiyeceklerden oluşsa da karbonhidratları minimumda tutmak gerekir. Bu, vücut yağını azaltmanıza izin verir, ancak aynı zamanda kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutar.

Protein menüsü alkol, şeker, unlu mamüller, acı baharatlar veya limon suyu dışındaki salataları içermez. Hayvansal ürünler ağırlıktadır.

örnek menü protein diyeti. Bu sıralamada gün içinde her öğün arasında 3 saat ara ile yenecek öğünler vardır.Sadece 5 öğün olduğu için son atıştırmalığı yapabilmek için güne mümkün olduğunca erken başlamak gerekir. yatmadan en az 4 saat önce.

Diyet günleri:

1inci gün. Yağsız süt, bir su bardağı pirinç lapası, 0,2 kg haşlanmış dana eti, bir tabak tuzsuz sebze, 0,2 kg yağsız balık ile 2 haşlanmış yumurta;

2. gün. Kahve veya çay, süzme peynir% 0 - bir yemek, 0,1 kg haşlanmış tavuk filetosu, aynı miktarda karabuğday, sebze salatası, 2 yumurta, balık;

3. gün. Süt, 0,2 kg balık, 150 gr karabuğday ve haşlanmış karides yemeği, 0,2 kg pilavlı haşlanmış sebze, 2 yumurta (kızarmış olabilir), bir parça yağsız et;

4. gün. Kuru meyve kompostosu, 1 tavuk fileto, sebze çorbası ve çavdar ekmeği, sebze, balık, yumurta, önceki günlerde olduğu gibi;

5. gün. %1.5 kefir ve kuru ekmek dilimleri, 200 gr pirinç çorbası sebze, 150 gr balık, 2 patates, 0,25 kg herhangi bir süt ürünü, 0,1 kg et ve yumurta;

6. gün. Kahve / çay / komposto, bisküvi, 2 yumurta: 0,25 kg pirinç, et, sebze, bir parça balık, bir fincan süzme peynir;

7. gün. Kefir/yoğurt, bir parça balık, sebze suyu, pilav, et, 6. gün, sebze salatası, haşlanmış yumurta, elma (2 adet).

kefir diyeti

Kefirdeki laktik asit bakterileri diyet kısıtlamaları nedeniyle sindirimi bozmaz, aksine bağırsaklar daha iyi çalışır ve metabolizma hızlanır. Haftalık diyet oldukça katıdır, ancak daha şiddetli 3 günlük analogların yanı sıra basit on günlük analoglar da vardır.

Kefir diyet menüsü. Diyet basittir: Günde 500 ml kefir, sınırsız miktarda karbonatsız su ve diğer ürünler aşağıda açıklanan şemaya göre değiştirilir.

Diyet:

Pazartesi. 800 gr haşlanmış patates.

Salı. 500 gr pişmemiş tavuk filetosu.

Çarşamba. Bir dizi az yağlı süzme peynir.

Perşembe. 200 ml ekşi krema.

Cuma. 1 kg taze elma, muz ve kuru üzüm hariç tüm kuru meyvelerden 0,3 kg.

Cumartesi. Toplam 1 yapmak için 0,5 litre daha kefir ekleyin.

Pazar. Cumartesi ile aynı.

Haftalık kefir diyeti menüsü:

tıbbi diyet

Kefir gibi, bir hafta veya 2, 3 gün veya 10 seçeneğiniz var. Kaybedilen kilo, kişinin ilk bilgilerine bağlıdır, ancak 5'ten az olamaz. Kilo kaybı için tasarlandığından "tıbbi" olarak adlandırılır. Ameliyattan önce aşırı kilolu hastalar. Bunu yapmak için diyet sağlığa zararsız olarak kabul edilir, ancak bazı günler çok katıdır - onları suda geçirin.

Vitamin kompleksleri diyet boyunca kullanılmalıdır.

Örnek menü:

Pazartesi. Gazsız günde 6 bardak (her biri 250 ml) maden suyu için. Her şişe arasında en az 2 saat boşluk olmalıdır;

Salı. 1. gün gibi, diyet sadece su yerine 250 değil, sütte 150 ml %0 yağdır. Ve elmaları ekleyin;

Çarşamba. Pazartesi günü tekrarlayın;

Perşembe . 1 kg zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze dilimleri; 500 ml yeşil çay;

Cuma . Çevrenin tekrarı, ancak elmasız;

Cumartesi - en yoğun gün. Sabahları kahvaltı, yumurta, çay ve öğle yemeği için 0,1 kg konserve bezelye ve aynı miktarda yağsız et; akşam yemeği için bir tabak sebze çorbası. Elmalı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz;

Pazar . Günde 0,1 kg süzme peynir, 1 elma yiyin, 1 litre fermente süt ve 0,5 litre süt için.

elma diyeti

Çok zor değil çünkü herhangi bir gün açsanız diyetinize birkaç elma ekleyebilirsiniz, ancak 4 elmadan fazla olamaz. Bu meyveler metabolizmayı hızlandırır ve fazla pektini vücuttan uzaklaştırır.

Elma diyet menüsü:

1inci gün. Kahvaltıda şekersiz birkaç rendelenmiş elma ve birkaç ceviz. Öğle yemeği için haşlanmış tavuk yumurtası, otlar ve 1 elma salatası ile servis yapın. Hiçbir şeyin tadına bakmanıza gerek yok ve yumurta sarısını çıkarmak en etkilisi. Akşam yemeği 3 elma herhangi bir biçimde: çiğ veya işlenmiş.

2. gün . Birkaç elmayla başlıyor ama şimdi fındık yerine küçük bir kase haşlanmış pirinç ekliyor. Öğle yemeği için, şekersiz pirinç ve meyve püresi karışımı ile kabın hacmi tamamen aynıdır (haşlanmış elmalardan kendiniz yapabilirsiniz veya mağazadan püre satın alabilirsiniz). Akşam yemeği için pirinç.

3. gün . Şimdi yarın için 2 elmayı küçük bir kase %0 yağ içeren süzme peynirle birleştirin. 2 öğün karıştırın: aynı miktarda süzme peynir + doğranmış elma + 1 yemek kaşığı. ben. bal ve birkaç fındık. Biraz limon suyu ekleyebilirsiniz. Akşam yemeği için çift süzme peynir miktarı sabahtan daha azdı .

4. Gün Sabah: 1 elma, 2 havuç rendeleyin ve karıştırın. Gündüz ve akşam benzer bir yemek, 1 çay kaşığı pişmiş 2 elma ile kendinizi biraz şımartın. bal.

5. gün . Meyveden rahatlayın. Kahvaltı: haşlanmış havuç ve pancar (küçük). Öğle yemeği için aynı pancar, haşlanmış tavuk yumurta akı ve sütsüz yulaftan oluşan bir kase. Akşam yemeğini bir tabak rendelenmiş havuç ve bir kaşık bal ile servis edin.

6. ve 7. günlerde 1. ve 2. adımları tamamen tekrarlayın.

karabuğday diyeti

Haftada 10 kg kaybetmek ve doğru beslenmeden tasarruf etmek, karabuğdaylı pirinç diyetine izin verecektir. Beslenme uzmanları, karabuğdayı kilo kaybı için mükemmel bir garnitür olarak görüyor ve fiyatı da ek bir bonus.

Karabuğday gibi etkili bir mono diyetle bile haftada 10 kg vermek neredeyse imkansızdır, ancak 2-3 kg kaybetmek. Sağlığa zarar vermeden ekstra kilo - oldukça mümkün

Prensipler:

Geceleri metabolizmanız yavaşladığı için akşam 7'den sonra yemek yemeyin.

Baharat ve hatta tuz kullanmayın.

En az 2 litre su için.

Yiyecekleri eşit olarak dağıtın.

Haftalık karabuğday diyet menüsü. 7 gün boyunca aynı şekilde yemelisiniz. Günde bir bardak karabuğday verin, tuzsuz kaynatın, 1 litre yağsız kefir ve 2 elma ekleyin. Bu ürünler küçük parçalar halinde kesilerek gün boyu yenilmeli, mümkünse kefirden uzak durmakta fayda var.

salatalık diyeti

Salatalık diyet yapmadan yemek iyidir, çünkü bu sebzeler kolayca emilir, vücuttaki fazla sıvıyı alır, sıvı içeriği yüksek ve besin değeri düşüktür, bu nedenle vücuda zarar vermezler. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir.

Böyle bir diyetin menüsü aç kalmaz, çabuk sıkılır. Kadınlara göre, kilo kaybı 2-3 gün sonra hızla başlar, ancak bir hafta sonra salatalıktan herhangi bir biçimde nefret ederler.

Üriner sistem ile ilgili sorunları olan kişiler, diyetlerinin idrar söktürücü etkisi olduğu için dikkatli olmalıdır.

7 gün boyunca aynı diyeti uygulamanız gerekir.

Sabah her zaman büyük bir fincan şekersiz içecekle başlar. Çay ve kahveden daha iyi meyve sularına izin verilir.

Öğle yemeği. 2 orta boy salatalık, kruton / ekmek / tam tahıllı ekmek dilimleri.

Akşam yemeği. Birkaç taze salatalık; patates dışındaki sebzeler; bazı lezzetli yiyecekler (haşlanmış yumurta / bir parça sert peynir / bir bardak pirinç).

beş çayı. Meyve.

Akşam yemeği. Otlar ve zeytinyağı ile salatalık salatası.

"6 yaprak" diyeti

Bu diyetin özü, gün boyunca yiyeceklerin net bir şekilde bölünmesidir. Bugün bir ürün, yarın başka bir ürün vb. Faydası, ayrı beslenme ilkelerinin aynı anda kullanılması ve birkaç mono diyetin değiştirilmesidir. Diğerlerinin aksine, "6 yaprak" 6 gün sürer ve günde yaklaşık 1 kg alır. Toplamda, bir haftadan az bir sürede 6 kg aldım.

"6 yaprak" diyet menüsü:

1. Gün Izgara dışında pişirilmiş balıklara dayalıdır. Günde 3-4 doza bölünmesi gereken toplam 300 g bitmiş ürün verilir. İçecekler arasında yeşil çay ve su bulunur.

2. Gün. Sebze. Sabah domates-salatalık salatası, rast. krem; öğle yemeği için sebze çorbası; Akşam yemeği için tekrar salata (tuzlayabilirsiniz), bir tabak lahana turşusu.

Gün III. Protein. 3 yemek: bunlardan birinde tavuk suyu yiyebilirsiniz, diğerinde 2 - haşlanmış veya kavrulmuş tavuk derisiz. Yeşil çay içmeniz gerekiyor.

Gün IV. Hububat. Kahvaltı ve öğle yemeği için ekmekli buğday lapası, akşam yemeği için haşlanmış pirinç ve ekmek. Bu öğünler arasında çekirdekli atıştırmalıklar yenmesi önerilir.

Gün V Süt ürünleri. Aynı paketin 3 katı - 0,2 kg süzme peynir, bir bardak süt, bir bardak çay.

Gün VI. Karbonhidrat-meyve. Sabah ve öğleden sonra kivi (2 adet) ve narenciye (iki mandalina / portakal / greyfurt) yiyebilirsiniz. Üzerine pişmiş elma, kuru meyve ve turunçgiller koyun.

Sıkı bir diyetin kuralları

Düşük kalorili bir diyeti yanlış bir şekilde yemeyi bırakırsanız, sonuçlar birkaç gün içinde kaybolacaktır. Bu günlerde mideye az miktarda yiyecek girer ve metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle hemen ağır yemeye başlarsanız kilo alırsınız.

Ek olarak, yağ şeklinde depolanacaktır, çünkü vücut böyle bir dinlenmeden sonra tekrar kalorilerin eksik olacağına ve depolanacağına karar verir. Yanlış yol sindirim sistemine zarar verebilir.

Her neyse, biraz kilo geri gelecektir, ancak bazı kurallara uyarsanız, minimum olacaktır.

Öncelikle tavada yağlı, tatlı, nişastalı ve kızarmış yiyecekler bulunmamalıdır. İlk günlerde, diyette olduğu gibi sadece aynı miktarda ışık yemek daha iyidir.

Yeni ürününüzü yavaş yavaş tanıtın.

Gıda fraksiyoneldir. Takviyeyi hemen almak zorunda değilsiniz, birkaç saat beklemek daha iyidir. Aşırı yemekten kaçınmak için küçük bir tabak kullanmak en iyisidir.

Mümkün olduğunca çok su için.

Hızlı zayıflama suyu

İçme rejimi iyi bir metabolizma sağlar. Bir kişinin günde en az 2 litre temiz suya ihtiyacı vardır. Diğer içecekler dahil değildir.

Sabah aç karnına bu hacimden 2 bardak için. Yatmadan önce en az bir kez ve yemeklerden 15 dakika önce donuk bir açlık hissedeceksiniz. Ancak yemekten sonra mide suyunu seyrelten ve sindirim sürecini zorlaştıran sıvı istenmez.

Kilo vermek için düzgün uyuyun

Kanada Tabipler Birliği temsilcileri, günde 10 saatten fazla uyumayı sevenlerin kademeli olarak kilo verdiğini ve günde 7 saatten az uyuyanların kilo verdiğini tespit etti. İlk durumda, vücut günde sadece birkaç kalori tüketir ve ikincisinde, vücut yeterli enerjiye sahip değildir, bu nedenle lipitleri acil kaynak olarak depolar.

Uyku için en uygun süre 8 saattir ve geceleri uyumak daha iyidir, çünkü o zaman beyin en iyi şekilde dinlenir.

Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin.

Serin bir odada uyuyun. İdeal olarak, odada temiz hava olması için klima değil, açık bir pencere olmalıdır.

Sakince yatağa git. Bunu yapmak için ılık bir banyo yapabilir, sokakta yürüyebilir veya yoga yaparak rahatlayabilirsiniz.

Hızlı kilo verme egzersizleri

Antrenörler size haftada 10 kg nasıl kaybedeceğinizi söyler. Egzersizin, özellikle kardiyo olmak üzere kilo vermelerine yardımcı olabileceğini keşfettiler.

Kalp atış hızını artırmak için bir dizi egzersiz. Evde, dışarıda veya spor salonunda yapılabilir:

Doğru beslenme, sağlık, esenlik ve esenliğin önemli bir bileşenidir. 1 ayda kilo vermek için açlıktan ölmek ve kendinizi eğitmek zorunda değilsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz ve sağlıklı, dengeli bir diyete geçmeniz önemlidir. Ayda 10-12 kg kaybetmenin yanı sıra sindirim sisteminin işlevini yerine getirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve vücudun tamamen iyileşmesine yardımcı olur. Fiziksel özelliklerinize uygun etkili bir diyet seçerken beslenme değişikliklerini ciddiye almanız önerilir.

1 aylık diyet: artıları ve eksileri

Beslenme uzmanları, kilo veren tüm erkek ve kadınların yavaş yavaş kilo vermesini tavsiye eder. 1 ayda kilo vermek, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için en iyi zamandır. Vücut, kronik hastalığı veya başarısızlığı şiddetlendirmeden yeni bir diyete geçer. Otuz günlük bir diyet sadece fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ileri yaşlarda yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize de olanak tanır. 10-12 kg kilo vermek için bir ay boyunca hafif bir diyet uygulanır, bu da tekrar kilo almamayı mümkün kılar.

Diyetin süresi karakteristik özelliğidir ve avantajları ve dezavantajları olabilir. Tüm kısıtlamaların uzun vadede uygulanması zordur. Ancak otuz gün içinde uyum sağlamayı başarırsanız, doğru diyete alışırsanız, sonuç iyi bir ruh hali, esenlik, fazla kilolardan kurtulma ve güzel bir vücuda sahip olmanız olacaktır.

1 aylık diyetin avantajları ve dezavantajları:

Kilo verme yönteminin seçimi amaca bağlıdır. 5, 10 ve 20 kg kilo vermek için farklı yöntemler gerekir. Diyet ve fiziksel aktivite düzeyini belirler.

Kilo kaybını önlemek için yapılan hatalar

Kötü alışkanlıklar ve belirli kurallara uymamak kilo vermenizi engelleyebilir. Bunlar şunları içerir:

1. Yetersiz su içmek. Etkisini arttırmak için sabahları aç karnına ve gün içinde az miktarda su için.

2. Ardından günün son öğünü, yatmadan en fazla 3 saat önce. Yemekten sonra kan şekeri seviyesi yükselir ve insülin üretimi artar. Kas büyümesi durur ve yağ dokusu oluşur. Bu nedenle gece yemek tavsiye edilmez.

3. Bir öğünde karbonhidrat ve yağ kombinasyonu. Bunlar uygun gıdalar değildir ve onları emmek için farklı kimyasal ortamlar gerektirir.

4. Uykusuzluk. Diyet yaparken yeterince uyuyun. Sağlıklı uyku, olumlu bir tutumun ve eğlencenin anahtarıdır . Yağları parçalayan hormonlar salgıladığınız için aç hissetmiyorsunu.

Kilo vermenin temel kuralları

Sürdürülebilir bir sonuç elde etmek için aylık diyet sırasında 10-12 kg kilo kaybı elde etmek için genel önerilere uymalısınız.

1. Tuz ve şeker alımını ortadan kaldırın veya azaltın.

2. Küçük porsiyonlarda ve aynı anda düzenli olarak yiyin.

3. Çay, meyve suyu ve çorba hariç günde 2 litreye kadar saf su için. Su açlığı azaltır ve metabolizmayı artırır.

4. Orta düzeyde egzersiz kalori yakımını hızlandırabilir.

5. BJU normlarını, gıda uyumluluğunu, kalori içeriğini ve ayrıca miktar ve porsiyondaki kademeli azalmayı dikkate alarak dengeli bir diyete uyun.

Bu şekilde verilen kilolar geri gelmez ve sağlığınıza zarar vermez.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler tabloda gösterilmiştir.

Aylık diyet seçenekleri

Yeterince diyet yöntemi var, ancak hepsi, beslenme alışkanlıklarının ve yiyecek seçimlerinin temel kurallarına ek olarak, metabolizmayı yavaşlatan kötü alışkanlıklardan (sigara, alkol) vazgeçmek, orta derecede egzersiz yapmak anlamına gelir.

Hafif: 10 kg

Genel öneri, diyeti bağımsız olarak seçmektir. Günde beş kez dengeli bir diyet sizi aç hissettirmez. Menü çeşitliyse, multivitamin kompleksi almadan yapabilirsiniz.

Doğru: 15 kg

Hedef 15 kg vermek ise daha kısıtlı bir menü ve yoğun fiziksel aktivite gerekecektir. Diyet, uzun emilim süresi ve yüksek polisakkarit içeriği olan karmaşık bir karbonhidrattır. Açlık hissini uzun süre ortadan kaldırır, tokluk ve vücutta yağlanma yapmaz. Bunlara taze meyveler, sebzeler, süt ürünleri, yağsız et ve balık dahildir.

Yeni bir diyete geçiş sorunsuz olmalıdır. Sınırlı bir diyet için etkili kilo kaybı , sağlıklı ve dengeli bir diyet gerektirir.

İkinci bir kahvaltı veya ikindi atıştırmalığı olarak aşağıdakileri kullanabilirsiniz.

1 yemek kaşığı. kefir;

doğal yoğurt;

herhangi bir meyve - 1 adet;

1 yemek kaşığı. taze sıkılmış meyve suyu;

1 parça siyah ekmek veya bisküvi.

Katı: 20 kg

Diyet kalorisi düşüktür ve sabır gerektirir. Yeni diyetin ilk haftasında yapısal değişiklikler ve baş dönmesi ve halsizlik belirtileri olabilir. Genellikle bu belirtiler hızla geçer. Vücut yavaş yavaş kalorileri azaltmaya alışır.

Sıkı bir diyet hazırlık gerektirir. Başlamadan bir hafta önce, yemeğin kalori içeriğini ve porsiyon boyutunu kademeli olarak azaltmanız, tatlıları azaltmanız veya ortadan kaldırmanız ve alkol ve sigara içmeyi bırakmanız önerilir.

Sıkı diyet kuralları:

1. Yeni bir diyete geçişten önceki gün, bağırsakları lavman veya müshil ile temizleyin.

2. Önerilen menüyü kesinlikle takip etmek önemlidir.

3. Metabolizmayı hızlandırmak, kilo vermek ve kabızlığı gidermek için yüksek yağlı bir diyet gereklidir.

4. Zayıflık ve yorgunlukla daha kolay baş edebilmek için diyetin ilk günlerini evde geçirmeniz önerilir.
Sıkı bir diyetin 1., 2. ve 3. haftası için menü:

4. Hafta katı diyet menüsü (kombine mono diyet):

Yoğun bir şekilde kilo verdiğiniz son hafta çok önemlidir. Vücut yeni diyete uyum sağlamaya başlar ve refah iyileşir. Aynı zamanda 8 kg'a kadar kaybetmek mümkündür.

Michel Montignac'ın kilo verme yöntemi

Montignac sistemi, diyetinizi eski haline getirebileceğiniz ve kilo verebileceğiniz birkaç basit ilkeye dayanmaktadır. Bu yöntem diyeti kısıtlamaz ve katı bir diyete uygulanmaz. Etki, doğru ürün seçiminde ve doğru kombinasyonda yatmaktadır.

Temel kurallar:

glisemik indeksi yüksek gıdaları kısıtlamak veya ortadan kaldırmak;
doymuş yağ asitlerinin ortadan kaldırılması;
doymamış yağ asitleri içeren bitkisel gıdaların tüketimi;
Bitkisel ve hayvansal kaynaklı kombine protein seçimi.
Michel Montignac'ın beslenme sisteminin avantajları:

tuz kısıtlaması yok;

çeşitli diyetler;

açlığa karşı duyarsızlık;

metabolizmayı normalleştirmek;

fiziksel ve gastrointestinal fonksiyonu iyileştirmek.

İlk teknik adım kilo vermek

İlk adım, kilo kaybı için karbonhidratları sınırlamak ve düşük glisemik indeksli (36'dan fazla olmayan) bir diyete geçmektir.

GI içeriği yüksek gıdalar kan şekerini yükseltir. Bunu dengelemek için pankreas tarafından insülin üretilir. Düzenli GI'lerde yüksek bir diyet, insülin tanıma ile ilgili sorunlara neden olabilir. O zaman üretimi çok yüksek olacak ve şeker seviyesi düşmeyecek. Bu, sindirim enzimlerinin aktivitesini bozar ve vücudun fazla yağ biriktirmesine neden olur.

Yemekten sonra şeker alımınızı artırmamaya ve insülin seviyenizi düşük tutmaya çalışın. Michel Montinak'ın diyetinin bu aşamasında, GI'si düşük gıdaları seçmek önemlidir. Bu, fazla kalorilerin yakılmasına, yağ birikmesine ve kilo kaybına neden olur.

İkinci aşama - onarım

Bu süre zarfında, başarılarımızı istikrara kavuşturmaya ve sonuçlarımızı pekiştirmeye odaklandık. Bunu yapmak için, ürün listesinin genişletilmesine izin vererek seçilen diyetin takip edilmesi önerilir.

Önemli bir koşul, her gün 2 litre temiz su içmektir.

Montignac sistemine göre beslenmenin ikinci kuralı:

çok sayıda balık ve balık yemeği;

tam tahıllı ekmek tüketimi;

şeker (bal, reçel, şeker, şeker vb.), nişastalı yiyeceklerden uzak durun;

kafeinsiz kahve içmek;

tatlı limon ve gazlı içeceklerden kaçının;

bitkisel yağ tüketimi;

karbonhidratlarla eşzamanlı yağ tüketimi - sebze salataları şeklinde lif eklenmesi;

toksik karbonhidratların (GI içeriği yüksek gıdalar) minimum veya tamamen ortadan kaldırılması.

John Pegano'nun Terapötik Diyeti

Amerikalı John Pegano tarafından geliştirilen beslenme yöntemi vücudun tamamen iyileşmesine yardımcı olur. Özellikle cilt hastalıklarının tedavisinde etkilidir. Doktor üç ilkeyi kullandı: doğru beslenme, toksinlerin düzenli temizliği, tıbbi tedavi ve olumlu duygular.

Bu yöntem, vücutta sağlıklı bir kimyasal dengeyi koruyan ürünlerin kullanımına dayanmaktadır: sebzeler, meyveler, taze meyve suları ve bol tatlı su. Diyet asit-baz dengesini geri yükler ve tam iyileşmeye yol açar.

Temel beslenme kuralları :

1. Bir seferde asit oluşturan ürünlerin normunu aşmayın.

2. Et ve nişastalı yiyecekleri karıştırmayın.

3. Narenciye veya süt ürünlerini aynı anda yemeyin.

4. Tam tahılları, meyveleri ve tahılları ayrı yiyin.

5. Karpuz, kavun, muz ve çiğ elmayı diğer gıdalardan ayrı olarak yiyin.

6. Çayı süt, şeker veya krema olmadan için.

John Pegano'nun tavsiyelerine göre toplam diyetin %70-80'i alkali ve sadece %20'si asidiktir. Bu şekilde onaylanmış ürünlerin doğru kombinasyonu ile kilo verebilir, güzellik problemlerinden kurtulabilir ve vücudunuzu iyileştirebilirsiniz.

Pegano yöntemine göre, vücudun dış ve iç durumundaki ciddi değişiklikleri gözlemlemek için diyete en az bir buçuk ay boyunca uyulmalıdır.

Ve bazı sırlar ...

Okurlarımızdan birinin hikayesi Inga Eremina:

Özellikle 41 yaşında üç sumo güreşçisi ile 92 kg ağırlığındaydım, bu yüzden kilomda çok hayal kırıklığına uğradım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl savaşılır? Ama hiçbir şey gençliğini kaybetmene neden olamaz.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Ekipman prosedürleri - LPG masajı, oyuk, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı ile kurs 80 bin ruble. Elbette, delirinceye kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Bütün bunlara ne zaman vakit bulacaksın? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden başka bir yol seçtim ...

Bu makale, UFC şampiyonu George St. Pierre'in beslenme danışmanı Dr. John Berardi ile ortak çalışan Nate Green tarafından yazılmıştır. Vücudunuz üzerinde yapılan aşırı bir deneyi anlatıyor. Doping yok. Makalede haftada 10 kg kaybetmeyi öğreneceksiniz.

Yazılanlardan, George Saint-Pierre gibi en iyi sporcuların tartılmadan önce 5-15 kg kaybettikleri açıktır. Yöntemin doğruluğunu kanıtlamak için Nate bunu kendisi denedi ve 5 günde 10 kilo verdi. Özel bölüm: Dr. Berardi ve ekibi, "rehidrasyonun" son aşaması da dahil olmak üzere deney sırasında temel fiziksel parametreleri ölçtü.

Berardi, "George Saint-Pierre'in Nate'iyle tam protokolü kullandık. Bu deneyi ertesi gün savaşmak zorunda olmayan bir adamla yaparak, alabildiğimiz tüm vücut parametrelerini ölçebildiğimiz fikrine kapıldık. asla gerçek bir atletten almayın."

MMA hakkında her şeyi bilen bir MMA hayranıysanız, burada bilmediğiniz birkaç şey var. birinci sınıf ağırlık gürültüsü hakkında .

Her şeyi doğru yaparsanız, kazanma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Sporcu tartmadan önce suni olarak kilo kaybeder ve ardından rakibinden 5, 10 hatta 15 kg ağırlığında gerçek bir dövüşe girer. 10 kg'lık uygun ve hızlı kilo kaybı, durumu büyük ölçüde değiştirebilir.

Yanlış bir şey yaparsanız, en zorlu kişi bile yeteneğinin sınırına ulaşacak ve savaşamayacak. Sıkı algoritmayı takip etmezseniz, iç organlara zarar verme riski vardır.

Boksörler ve güreşçiler on yıllardır aynı oranda kilo alıp veriyor olsalar da durum hala böyle değil.

MMA'da yasaldır, ancak asla evde veya doktor gözetimi olmadan denemeyin *. Aşırı dehidrasyon ölümcül olabilir. Böyle bir kilo kaybı normal bir diyet olarak kullanılamaz.

Bu makale nasıl kilo verileceği ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili değildir. Bu, sporcuların ve bilim adamlarının rekabetten yararlanmak için ne kadar ileri gidebileceğini görmekle ilgili.

Burada nasıl çalıştığını görün.

Nate ile tanışın

Bunu hayal edin: Cumartesi gecesi, orta sıklet bölümüne yeni giren en iyi MMA dövüşçüsü sizsiniz.

Soru : Kaç kilosun?

Cevap açık görünebilir: maksimum 77 kg, değil mi? Ancak kilo verme adımlarını takip ederseniz kilonuz 83-86 kg arasında olacaktır. Bu sınır 77'den 6-9 kg daha fazladır.

Ama kafese girmeden 24 saat önce gerçekten 77 kiloydun. Cuma gecesi resmi bir tartı vardı ve siz ve rakibiniz iç çamaşırlarınızı çıkardınız, hakimin önünde tartıya çıktınız ve ağırlığın 77 veya daha düşük olması için dua ettiniz.

Ama tartıdan iner inmez büyük bir kilo alma yarışı başladı.

Bu süreç kulağa çok ilginç geliyor. Normal gençlerin çoğu belirli koşullar altında 2,5 kg kaybeder.

En iyi sporcular, dövüşten sadece 5 gün önce 15 kg kaybederler. Tartma ve dövüş arasındaki 24 saat içinde neredeyse tüm ağırlıklarını geri alabilirler.

Bunu düşmanlarını yenmek için yaparlar. Başka bir deyişle, daha fazla güce, çevikliğe ve dayanıklılığa sahip olan yaşlı adamın kazanma olasılığı daha yüksektir. Dövüş sırasında 77 kg ağırlığındaki genç adamın kaybetmesi muhtemeldir.

Bu nedenle, dünyanın en iyi MMA dövüşçüsü olan Anderson Silva, 97 kg iken genellikle 84 kg'da savaşır. Dövüşten sadece birkaç gün önce, Anderson istenen kiloya ulaşmak için 13 kg kaybedecek ve ardından dövüşten kalan 24 saat içinde kaybettiği ağırlığın çoğunu alacaktır.

George St. Pierre - dünyanın en iyi 2. dövüşçüsü - genellikle 88 kg ağırlığındadır. 77 kg'a ulaşmak için 11 kg düşer ve dövüşten önce 9'a geri döner.

Çirkin, değil mi?

Ama bunu nasıl yapıyorlar? Ve kilo kaybı ve hızlı kilo alımı performanslarını nasıl etkiler?

Aşırı kilo testi

UFC sporcularıyla çalışan Dr. John Berardi ve Martin Rooney ile arkadaş olduğum için şanslıyım.

Geçenlerde onlara nasıl hızlı kilo vereceğimi tam olarak bilmek istediğimi söyledim. Benim gibi sıradan bir adam birkaç günde 20 kilo verip 24 saatte geri alabilir mi?

Yapabilseydim nasıl hissederdim? Ani kilo kaybının bir dövüşçünün kariyerinde karşılaştığı en büyük zorluklardan biri olduğunu duydum. Bunu halledebilir miyim? Yoksa işler zorlaştığında pes mi edeceğim?

Haftada 20 kilo vermeme yardım ettiler ve 24 saat içinde kilo vermeme izin verdiler.

Başlamadan önce gergin olduğunuzu söylemek yetersiz kalır.

Hızlı kilo vermenin akıllı yolu

Kilo vermenin birçok yanlış ve korkunç yolu vardır. Birçok UFC dövüşçüsü bunu nasıl akıllıca yapacağını bile bilmiyor. Bunun yerine çok fazla idrar söktürücü alarak, su içmeyerek, yemek yemeyerek, egzersiz yaparken (bazen saunada) selofanla sararak ve genellikle aptalca şeyler yaparak çok zarar verirler.

Tabii ki kilo veriyorlar. Ama aynı zamanda enerji ve güç kaybederler. Ve savaşta onlara hiç yardımcı olmayacak.

Dr. Berardi ve Rooney'nin yardımıyla ciddi sağlık risklerinden kaçınmak için daha akıllı bir algoritma kullanmaya karar verdim.

86 kilodan başlayarak 5 günde 9 kilo vermeye karar verdim.

Bu bizim kullandığımız stratejidir - George St. Pierre ve diğer seçkin MMA dövüşçüleri tarafından büyük dövüşten önce kullanılan bir strateji (bunu bildiğimizi unutmayın çünkü Dr. Berardi George'un kişisel beslenme danışmanıdır).

AZALTILMIŞ SU TÜKETİMİ

Hızlı kilo kaybı vücuttaki su ve sodyum seviyeleri ile ilgilidir.

Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek isteyen savaşçıların tartıdan 5 gün önce aşağıdaki suyu içmeleri planlanmıştır.

Pazar - 9 litre

Pazartesi - 4,5 litre

Salı - 4,5 litre

Çarşamba - 2.25 litre

Perşembe - 1.1 litre

Cuma - Saat 17:00'ye kadar su yok

Görüldüğü gibi su miktarı 9 litreden başlıyor ve perşembe ve cuma günleri her gün minimuma iniyor. Bu, vücudu "yıkama moduna" geçirmek için gereklidir.

İlk başta çok su içerseniz, vücudunuz sodyum depolayan ve potasyum salgılayan aldosteron hormonunu kaybeder.

Hafta ortası ve sonunda su alımınız azaldığında vücudunuz “yıkama” modunda kalır, bu da çok su kullanmasanız bile çok fazla idrar atacağınız anlamına gelir.

Aldığınız sıvıdan daha fazla sıvı salındığında ne olur? Evet! Hızlı kilo veriyorsun.

Günde 50 gramdan fazla karbonhidrat yemeyin

Bir gram karbonhidrat vücuda 2,7 gram su bağladığı için daha az karbonhidrat tüketmek önemlidir. Glikojen depoları (enerji kaynakları) da yok edilecek ve vücut "yıkama" modunda kalacaktır.

Meyve, şeker veya nişasta yemeyin

Kilo verme sırasında bu karbonhidratlardan tamamen kaçınılmalıdır.

PROTEİNLİ PROTEİN YEMEK

Askerlerin bir şeyler yemesi gerekiyor. Karbonhidratlardan kaçınmaları gerektiği için Dr. Berardi onlara et, yumurta gibi yüksek kaliteli protein veya vejetaryen protein kaynağı yemelerini tavsiye ediyor. Ayrıca bol yapraklı (ıspanak) ve turpgillerden (brokoli, karnabahar vb.)

George Saint-Pierre genellikle özel bir şef tarafından hazırlanır, bu nedenle yemekleri düşünmenize veya bir akşam yemeği menüsü hazırlamanıza gerek yoktur.

tuz yemeyin

Vücut sodyumu (su tutan) sevdiğinden, tuz alımını azaltmak vücuttan sıvıların atılmasına yardımcı olur.

DOĞAL DIOREGENT KULLANIN

Bu adım her zaman gerekli değildir, ancak elinizden gelenin en iyisini yapsanız bile kilo vermeniz gerektiğinde yardımcı olabilir. Karahindiba kökü gibi doğal bir idrar söktürücü seçin, ancak bunu yalnızca son 2 gün için kullanın.

sıcak bir banyo yapın

Sıcakta terleriz. Ayrıca en çok sıcak ve nemli ortamlarda terleriz. Sıcak su ılık ve %100 nemlidir. Savaşçılar, burun ucu hariç her seferinde 10 dakika sıcak banyo yaptıklarında hızla su kaybederler.

SES SUYU

Bu, son kilogram sudan kurtulmaya yardımcı olan bir "bitiş"tir ve sadece tartımdan önceki son birkaç gün için kullanılır.

Kilo verme planı

Yukarıdakilerin hepsine bakıp bir hafta boyunca yazarsak, aşağıdakileri elde ederiz.

NYAM GARAG

Meyve yok, nişasta yok, şeker yok

Su: 9 l

Tuz: Hayır.

PAZARTESİ GÜNÜ

Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az

Meyve yok, nişasta yok, şeker yok

Protein ve yağ: İstenildiği kadar günde 3 defa

Su: 4,5 l

Tuz: Hayır.

Salı GARAG

Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az

Meyve yok, nişasta yok, şeker yok

Protein ve yağ: İstenildiği kadar günde 3 defa

Su: 4,5 l

Tuz: Hayır.

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az

Meyve yok, nişasta yok, şeker yok

Protein ve yağ: İstenildiği kadar günde 3 defa

Su: 2.25 l

Tuz: Hayır.

öğleden sonra saunası

PERŞEMBE

Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az

Meyve yok, nişasta yok, şeker yok

Protein ve yağ: İstenildiği kadar günde 3 defa

Su: 1.1 l

Tuz: Hayır.

Öğleden sonra 30 dakika sauna ve geceleri sıcak bir banyo yapın.

CUMA (saat 17:00'de tartılır)

Karbonhidratlar: Günde 50 gramdan az

Meyve yok, nişasta yok, şeker yok

Protein ve yağ: İstenildiği kadar günde 3 defa

Su: Tartmadan önce mevcut değil

Tuz: Hayır.

İstenilen ağırlıkta sauna

Nasıl hissettim

Kemik gibi kuruyor ve bundan hiç zevk almıyorum.

Kağıt üzerinde her şey harika görünüyor. Ama üstesinden gelmek konusunda nasıl hissediyorsun?

Tek kelimeyle: cehennem.

Pazar günü 86kg ile başladım. İşte her şeyin nasıl ortaya çıktığına bir göz atın.

NYAM GARAG - 86 kg

Her yere su şişeleri taşımamı komik buluyorum. Ama 9 litre su içmem gerekiyor. Genel olarak, kendimi çok iyi hissediyorum. Sadece zor görünüyor. Eminim zor değildir.

PAZARTESİ - 84,8 kg

Tuzun tadını özlemeye başladım. Bütün yemeklerim taze. Şimdi 9 litre yerine 4,5 litre su içiyorum. Ancak, her şey o kadar da kötü değil.

Salı - 82,5 kg

Günde 13 kez tuvalete giderim. Sanırım bu yeni bir rekor. Ve 4,5 litre su içerim.

Çarşamba - 81 kg

Artık günde 2,25 litre su içtiğime göre, bana garip gelen su tüketimimi kontrol etmem gerekiyor. Biraz kahvaltıda, biraz öğle yemeğinde, biraz da akşam yemeğinde içtim. Tabii ki yeterince suyum yok.

Kuru ağız. susuz kaldım. Çok fazla su içerdiği için kahve yerine espresso içerim.

Akşam ilk sıcak banyomu yaparım. Genelde banyoda oturmayı severim ama şimdi farklı. Musluk suyu Dr. Berardi'nin istediği kadar sıcak değil - "orta derecede ağrıya neden olacak kadar sıcak ama ellerimi yakmıyor" - bu yüzden iki tencere ve tavayı suyla doldurup ocağa koyuyorum. ve bekle. Kaynatın ve banyoya dökün.

Suya uzandım ve bu kararımdan hemen pişman oldum.

On dakika sonra, oturma odasının zemininde çırılçıplak yatıp nefesimi toplamaya çalışıyorum. Gözlerim geri döndü. Bütün vücudum dev bir yumru. Su içmek istiyorum ama yapamıyorum.

Artık o kadar eğlenceli değil.

PERŞEMBE - 79.3 kg

Ben bir zombiyim. Oturan zombiler. Genellikle saunada veya kanepede.

Saunadayken cildimde ter görüyorum. Kollarımdan, göğsümden ve bacaklarımdan akan değerli suyu gördüğümde, dışarı çıktığımda bunu telafi edemeyeceğimi biliyorum. Bütün gün sadece 1.1 litre suyum var. Bitirmesini bekliyorum.

CUMA - 17:00 77 kg

Çirkin görünüyorum ve aynı şekilde hissediyorum.

Saunada tartılmadan önceki son 30 dakika gün içinde sadece 4 yudum su içerek geçiyor...

Kilo kaybı fiziksel verileri nasıl etkiler?

Tüm günlük girişlerini vermeyeceğim ve bazı fiziksel bilgileri paylaşacağım.

Hiç kimse, rakibinin susuz kaldığında ne kadar güç ve enerji kaybettiğini (veya tüm ağırlığını aldıktan sonra ne kadar güç ve enerji kazandığını) incelemedi. Bu yüzden kontrol etmeye karar verdik.

5 günde 20 kg kilo kaybı, gücü, gücü ve esnekliği korumaya yardımcı olmuyor gibi görünüyor (sürpriz!). Geçen hafta yaptığım gibi zıplayamıyor, ağırlık kaldıramıyor veya koşamıyordum.

KAPSAMLI TEST: DİKEY ATLAMA

Taban: 80,5 cm

Dehidrasyondan sonra: 70 cm

ÇEVRE TESTİ: 225 KİLO

Baz: 15 tekrar

Dehidrasyondan sonra: 5 kez

STRES TESTİ: KOŞMAK İÇİN EN YÜKSEK SÜRE

Taban: %6 eğimle 12 km/s hızla 3 dakika 14 saniye

Susuz kaldıktan sonra: %3 eğimle 12 km/s hızla koşan 1 dakika 28 saniye

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, genç insanlar kilo verdikten sonra hızla kilo almaya çalışırlar. Aksi takdirde düşeceklerdi.

Hızlı kilo almanın akıllı bir yolu

UFC sporcuları, kilo vermedikçe ve kilo almadıkça başarılı olmazlar (spor salonunda pek başarılı olamadığım gerçeğinin kanıtladığı gibi).

İşte nasıl yaptıkları (ve ben nasıl yaptığım).

SU TÜKETİMİ ARTTI

Dr. Berardi'ye göre insan vücudu 1 litre suyu bir saatte doldurabiliyor. Bu nedenle, savaşçılara bir daha alkol almamalarını tavsiye ediyor. Bunun yerine her seferinde 1 litre su içmek istiyor.

Ancak su tam olarak depolanmaz. Bunun yaklaşık yüzde 25'i idrarla atılır.

İşte size birkaç basit matematik:

9 litre su getirin.

Cuma günkü halter arasında 11 litre sıvı ve tüm suyunu almak için mücadele etti.

Bunu 24 saat boyunca yapın. Bunlardan 8'i uyku ve 3 - Dövüş öncesi serbest zaman . Yeniden sulanması sadece 13 saat sürer.

Yani bir sporcu kilo verdiğinde, kelimenin tam anlamıyla bir litre su döker, kavanozla her yere taşır ve dövüşün başlamasından 3 saat önce sürekli olarak doldurur (kafeste tuvalet yoktur).

İstediğiniz kadar karbonhidrat (protein, yağ) yiyin

Şimdi savaşçıların karbonhidratları "yükleme" ve tüm suyu kaslara geri verme zamanı. Sağlığı ve görünümü iyileştirir (ve süper nemlendirme aşamasında hissettim).

Dr. Berardi, dövüşçülerin kilo verdikten hemen sonra iyi yemelerine izin verir ve kalorileri sınırlamaz. Sporcuları istedikleri kadar sağlıklı yiyecekler yiyebilirler: yağsız et, patates, pirinç, sebzeler (yağlı ve sağlıksız yiyecekler için uygun değildir).

Cumartesi günü (savaş günü), Dr. Berardi savaşçıların birkaç küçük öğünle sağlıklı bir yemek yemelerine izin veriyor.

HER ŞEYİ TUZLA

Sodyum vücudun suyu tutmasına yardımcı olur, bu nedenle savaşçılar diyetinize tuz eklemenizi önerir.

Bu benim süper rehidrasyon programımdı.

Kilo alma planı

JINGLE'DEN SONRA CUMA

Karbonhidratlar: Tartıp test ettikten sonra öğün başına istediğiniz kadar yiyin

Protein ve yağ: Tartıp test ettikten sonra öğün başına istediğiniz kadar yiyin

Rehidrasyon: Uyanıkken, her saat başı 1 litre suda 1/2 çay kaşığı karbonhidrat veya protein kokteyli için.

Tuz: Tuzlu yiyecekler

CUMARTESİ GÖRÜNÜMÜ

Karbonhidratlar: Tartmadan önce günde dört öğün yemek yiyin
Protein: Tartmadan önce günde dört öğün yemek yiyin
Rehidrasyon: Her saat uyanıkken 1/2 çay kaşığı karbonhidrat veya protein kokteyli karıştırın ve testten 3 saat önce 1 litre su için.

Kilo alımı fiziksel verileri nasıl etkiler?

Her şeyden önce: 24 saatte kişisel olarak 7,6 kg aldım. Fena değil.

Soru: Vücuttaki normal su miktarını eski haline getirmek için ne kadar enerji gerekir?

Tepkiniz nedir?

like

dislike

love

funny

angry

sad

wow