Koşarken dayanıklılık nasıl geliştirilir

Koşarken dayanıklılığı artırmak ister misiniz? Elbette bu yürüyüşe daha iyi dayanmak istersiniz ve bu nedenle kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmanızı sağlayacak bir dizi adımı izlemeniz gerekir. Her birinde her zaman sabit olmanız gerektiği doğrudur, ancak adım adım gitmek daha iyidir çünkü kendinizi sabırla donatmanız gerekir.

Dayanıklılık ve çabuk yorulmamak için en iyi çözümdür. Vücudumuzun her antrenman seansına iyi dayanmasına ihtiyacımız var ve bu nedenle antrenmanlarınızın her birini ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız her zaman en iyisidir . Başlamalı mıyız?

her zaman sabit kal

Yaptığımız her antrenmanda veya sporda çok önemlidir. Yeni başlayan biriyseniz, her şeyin sizin için zor olduğunu anlayacaksınız. Pekala, umutsuzluğa kapılmamalısınız, sadece yavaş yavaş başlamanız gerektiğini düşünün, ancak tam önünüzdeki gerçek hedefi gözünüzde canlandırın. Bu yüzden her gün ve adım adım antrenman yapmanız gerekiyor. Rutin oluşturduğumuzda vücudumuz bize daha iyi bir aerobik tabanla tepki verir ve bu sayede kaslarımızı daha çok güçlendiririz. . Bir gün tekrar koşmak için dışarı çıkmak isterseniz, kendinizden çok fazla şey istememeye çalışın, ancak her zaman işaretlediğiniz bu rutini takip edin ve yaşlandıkça biraz daha yavaş koşma seçeneklerini tercih edebilirsiniz.

Çabalarınızı kademeli olarak artırın
Zaten iyi bir temele sahip olduğunuzda, çabayı artırmanın zamanı gelecektir. Ancak bunu bir günde vücudu yormamak için kademeli olarak yapacaksınız. Kondisyonunuz geliştikçe, kalp atış hızınız biraz rahatlayacaktır. . Bu, dayanıklılığı artırma çabalarını artırmanız gerektiğinin en iyi göstergesidir. Yavaş yavaş bu direnci artıracaksınız ve başlangıçtaki gibi yorgun veya bitkin hissetmeden vücudunuzun nasıl istikrarlı bir şekilde kendini tutabildiğini fark edeceksiniz.

Daha uzun mesafeler koşmaya çalışın

Bazen heyecanlanırız ve koşarken dayanıklılığı artırmanın hızlı bir tempoyla başladığını düşünürüz. Ancak bu her zaman böyle olmaz çünkü bunu yaptığımızda amacımıza ulaşamayabiliriz. Bu nedenle , daha kolay ve daha yavaş bir hıza sahip olmak, ancak daha uzun mesafeler koşmak daha iyidir . Bu tür bir eğitimle belirlenen hedeflere ulaşacağınızı ve gerekirse bunları biraz artırabileceğinizi unutmayın.

Kısa ve zorlu yarışlarda 'koşu' yaparken dayanıklılığı artırın

Kademeli gitmemiz gerektiğini, daha uzun yarışların ve daha kolay hızların daha iyi olduğunu yorumladık. Ancak bir süredir bu yönergeleri takip ettiğimizde, bir başkasını giymek gibisi yoktur. Bu durumda, daha kısa ancak daha yüksek hızda bir dizi yarış tercih edebilirsiniz . Tabii ki, bu ritmi vücudunuz tarafından iyi bir şekilde takip etmeye çalışın, yani aşırıya kaçmadan isteyin. Çünkü tamamen bitkin ve neredeyse nefessiz kalmamalıyız. Ritmi sabit tutmak ve yaklaşık 15 veya 20 dakika tutmak en iyisidir. Evet, ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak süre yaklaşık 40 dakikaya kadar çıkabilir.

İyileşme, dayanıklılığı artırmada da önemli bir adımdır.

Her şeyin eğitim olduğunu düşünmenize rağmen, öyle değil. Çünkü sporumuzda antrenman yaparken sürekli önemli olmak ve dinlenmek de önemlidir. Bu nedenle önerilen uyku saatlerine ek olarak, yarıştan sonra iyi bir şekilde esneme ve toparlanmamız gerekiyor . Her antrenmandan birkaç dakika sonra protein veya karbonhidrat yemelisiniz. Evet, çok aradığımız o direnci eklemek için diyetinizde bunların hepsine ihtiyacınız olacak. Elbette bu ipuçlarını takip ederek hedeflerinize ulaşacaksınız!