Evde kilo vermek için basit egzersizler

Spor salonuna gitmeden evde kilo vermek de harika bir alternatif. Özellikle bu ekstra aylık harcamayı istemiyorsanız ve her gün çok fazla zamanınız yoksa. Bu nedenle, rahatça yapabileceğiniz ve aynı zamanda biraz kilo vermenizi sağlayan bir dizi basit egzersize odaklanmak gibisi yoktur.

Tabii ki, egzersizlerin temel olduğunu ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ve dengenin önemli olduğunu unutmayın . Bu yüzden iyi bir limana ulaşmak için egzersiz ve beslenmeyi birleştirmelisiniz. Bu yüzden size yapabileceğiniz tüm egzersizleri anlatıyoruz. Başladık mı?

Mide Plakası: Eviniz için en basit egzersizlerden biri

Sörf yapmak en temel egzersizlerden biridir ve bize büyük faydalar da sağlar . Bunlar arasında karın bölgesini güçlendirmenin yanı sıra kalça, sırt veya omuzlar için de aynısını yapacağız. Bu yüzden sadece birkaç saniye bekleyerek ve her gün bir veya daha fazla artırarak başlamalıyız. Evet, karmaşıktır, tam tersini söylemeyeceğiz ama aynı zamanda çok etkili bir egzersizdir. Yani yüzüstü yatmanız, ağırlığınızı ayak parmaklarınızdan ve tabii ki önkollarınızdan desteklemeniz gerekiyor. Daha fazla stabilite için karnınıza katılmaya çalışın.

ağız kavgası

Her zaman mevcutturlar, ancak aynı zamanda evde kilo vermek için basit egzersiz rutinimize dahil edebilmek için gerçekten en iyi seçeneklerden bir diğeridir. Etkili olması için her zaman her türlü çeşidi yapabileceğimiz doğrudur . Sizin için en iyisi buysa, kanepenin önünden başlayın. Mümkünse hareketle nefesinizi tutmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Aşağı inerken, kollarınızı uzanmış halde tutabilirsiniz.

Uzun atlamalar

Atlama yapılabilir veya yapılmayabilir. Ancak onunla, egzersizin daha eksiksiz olacağı açıktır. Bunun için 90º fleksiyonla bir bacağı öne, diğerini arkaya esnetmemiz gerekiyor . Devam edebilir veya bir adım atabilir, zıplayabilir ve tekrar adım atabilirsiniz. Tabii ki, başlayacaksanız, her bacağını tek bir adımda değil, bir adımda değiştirmek daha iyidir. Tekniğe daha fazla hakim olduğunuzda, düşünürseniz alternatifleri değiştirebileceksiniz.

Evde kilo kaybı için şınav

Evet, basit ama etkili ve bugün aradığımız şey. Bu yüzden şınav bu geçit törenini kaçıramaz. Bunu yapmak için, ellerimiz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüzüstü uzanıyoruz. Kollarınızı uzatıp başlangıca geri dönene kadar yavaş yavaş onları kaldıracaksınız. Gerçekleşmesinin kaydedilebildiği doğrudur, ancak olumlu tarafı da görmeliyiz ve yani şınavlarla hem göğsü hem de omuzları ve tabii ki kolların geri kalanını güçlendireceğiz.

atlama jakı

Bu durumda yine atlamalardan bahsediyoruz ve evin rahatsız etmeyeceğiniz bir bölgesini seçmeniz gerekiyor. Çünkü gerçekten de dikkate alınması gereken kardiyovasküler egzersizlerden bir diğeri. Kollarımızı bükerek ayakta durma pozisyonunda başlıyoruz, bu yüzden zıplıyoruz ve kollarımızı kaldırırken aynı anda bacaklarımızı da hafifçe açıyoruz. Bacaklarımızı kapattığımızda kollarımızı da indireceğiz. Bunu sürekli yapmanız gerekir ve bu nedenle bazı tekrarlarda vücudunuzun nasıl kalori yaktığını fark edeceksiniz. Ek olarak, hem kalça kaslarını hem de addüktörleri çalıştırır . Ayrıca deltoidleri, pektoralleri veya trapeziusları da çalıştırdığından bahsetmiyorum bile. İyi bir antrenman rutini oluşturursanız, sonuçları en kısa sürede mutlaka göreceksiniz.