Ruh halinizi iyileştirmek için ev egzersizinizi planlayın

Egzersiz ve tutum doğrudan ilişkilidir. Bu sadece kimyayla, vücudun aktive edildiğinde ürettiği hormonlarla ilgili. Böylece, bir antrenman seansından sonra kendinizi hemen daha iyi , daha hareketli, daha mutlu, motive ve daha iyi bir enerji ile hissedersiniz. Daha fazla veya daha az uzun bir seans olup olmadığına bakılmaksızın anlıktır.

Egzersiz yapmak için evden çıkmanıza bile gerek yok, spor salonu ücreti ödemeniz veya belirli malzemelere yatırım yapmanız gerekmiyor. Sadece düzenli olarak egzersiz yapmanın birçok faydasından yararlanmaya başlamanız gerekiyor. Aşağıda önereceğimiz bu planla evinizin rahatlığında ve ruh halinizi iyileştirme imkanı ile.

Ruh halini iyileştirmek için egzersiz yapın

Zihniniz size verdiğinde, herhangi bir şey yapmak için motive olmanız çok zordur. Ancak egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak, kendinizi daha mutlu ve canlı hissedecek ve motivasyon eksikliği nedeniyle ertelenen sorunlarla yüzleşme fırsatı bulacaksınız. Ruh halini iyileştirmeye odaklanan bir ev egzersiz planını tamamlamak için sadece 20 dakikaya ihtiyacınız var.

Sırtınızı gevşeterek başlayın

Omurgada gerginlik oluşur ve diğerlerinin yanı sıra sırt, bel veya servikal ağrıya neden olur. Bu nedenle, ruh halinizi iyileştirmek için, bu rahatsızlıklardan kurtulabileceğiniz sırtınızı gevşeterek başlamak en iyisidir. Bu egzersizi yapmak için bir minder, havlu ve koşu bandına ihtiyacınız olacak.

Yatağa uzanın ve rulo havluyu belinize koyun. Şimdi yastığı başınızın altına yerleştirin. Egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için göğüs ayakların üzerinde olmalıdır. kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru uzatın, bacaklarınızı kurbağa şeklinde bükün, böylece dizleriniz yanlara doğru gerilir.

Bu duruşta 10 saniye hava üfleyin , 5 saniye daha tutun ve yavaş yavaş dışarı atın. Bu pozu yaklaşık 5 dakika tutun. Sırtınızda ve belinizde biraz gerginlik hissedeceksiniz, sonunda kasların nasıl gevşediğini göreceksiniz.

bacaklar yukarı

Duvara dayalı bir kilim üzerinde yere inin. Elinizde sırtınızın altına koymanız gereken bir yastık ve nefesinize odaklanırken gözlerinizi kapatmak için kullanacağınız bir mendil var . Bacaklarınızı kaldırın ve kıçınız duvara sıkıca yaslanarak duvara yaslayın. Rahatlamak ve nefes egzersizlerine başlamak için gözlerinizi atkı ile kapatın.

Ruh halini iyileştirmek için nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, stres veya kaygıdan muzdarip kişiler için yoga veya pilates gibi nefes temelli egzersizlerin uygulanması şiddetle tavsiye edilir. Odaklanmakta zorluk çekiyorsanız , Meditasyon Rehberini uygulamaya başlayabilirsiniz . Her gün birkaç dakika ayırarak nefesinizi iyileştirebilir ve belirli egzersizlerle rahatlamayı öğrenebilirsiniz.

En temel ve fonksiyonel nefes egzersizleri aşağıdaki gibidir. Bacaklarınız başlarının üzerinde çapraz olacak şekilde bir yatakta yere yatın. Sırtınızı sıkıca gerin ve duruşu koruyun.Kollarınızı göğüs hizasında birleştirin ve avuç içlerinizi birleştirin. Gözlerinizi kapatın ve nefes almaya başlayın, 10 saniye derin bir nefes alın, havayı 5 saniye daha tutun ve yavaş yavaş bırakmaya başlayın.

Egzersizin etkili olması için yaptığınız işe odaklanmanız çok önemlidir. Nefesinizin tamamen farkında olun. Oksijenin vücudunuza nasıl girdiğini, damarlarınızdaki kan yoluyla vücudunuzda nasıl dolaştığını ve ağzınıza verdiğiniz havadan nasıl çıktığını gözünüzde canlandırın. Nefes egzersizi sonunda kendinizi daha sakin hissedecek, stresinizin yoğunluğu azalacak ve ruh haliniz düzelecektir.