Akşam ne yesem kilo yapmaz?
Akşamları kilo almamı sağlamayacak ne yerim? ..
Akşam ne yesem kilo yapmaz? Hepimizin bildiği gibi, yeme alışkanlıkları sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin çok önemli bir parçasıdır.
Bununla birlikte, diyetler ve ne yeneceği hakkında çok fazla bilgi varken, kafanız karışmak ve yanlış bilgi tuzağına düşmek kolaydır. Öyleyse konuya dalalım ve bu efsaneleri bir kez ve herkes için ortadan kaldıralım!
Her şeyden önce, en yaygın yanılgıyla başlayalım:
Geceleri yemek yemek otomatik olarak kilo alımına neden olur. Bu sadece doğru değil. Gerçekten önemli olan, ne zaman yediğinize bakılmaksızın gün boyunca tükettiğiniz kalori sayısıdır.
Şimdi, akşamları ne yemeniz gerektiği hakkında konuşalım
Mükemmel akşam yemeği, tıpkı diğer öğünler gibi dengeli bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ karışımı içermelidir. Ancak geceleri sabah veya öğleden sonra yaptığınız kadar enerjiye ihtiyacınız olmadığı için porsiyonlar daha küçük olmalıdır.
Protein, kilo kaybı için çok önemli olan kas dokusunun oluşmasına ve onarılmasına yardımcı olduğu için gereklidir. İyi protein kaynakları arasında yağsız et, balık, yumurta, fasulye ve soya peyniri bulunur.
Sıradaki karbonhidrat
Popüler inanışın aksine, karbonhidratlar düşman değildir! Vücudunuza enerji sağlarlar ve kendinizi tok hissetmenizi sağlarlar. Ancak işin püf noktası, beyaz ekmek ve şekerli atıştırmalıklar gibi basit karbonhidratlardan ziyade kepekli tahıllar, tatlı patatesler ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratları tercih etmektir.
Son olarak, sağlıklı yağlarımız var
Bunlar sizi tatmin hissetmeniz ve vitamin ve minerallerin emilimine yardımcı olmanız için çok önemlidir. Avokado, fındık, tohum ve zeytinyağı gibi yiyeceklere sadık kalın.
Peki ya atıştırmalıklar?
Hepimiz biliyoruz ki, istek akşamları sert vurabilir. Kendinizi acıkmış hissediyorsanız, bir avuç fındık, bademli tereyağlı bir elma veya humuslu havuç çubukları gibi sağlıklı bir atıştırmaya ulaşın.
Son fakat en az değil, hidrasyon hakkında konuşalım
Gün boyunca ve özellikle akşamları bol su içmek, istekleri uzak tutmanıza ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Biraz daha aromalı bir şey arıyorsanız, ferahlatıcı bir dokunuş için bitki çayını deneyin veya suyunuza biraz meyve ekleyin.
Akşam ne yesem kilo yapmaz?
Bugünün konusu, çoğumuzun mücadele ettiği bir şey – akşamları kilo almaktan endişe etmeden yemek yemek. Bu yazıda, akşamları doğru yemek seçimlerini yapmanıza yardımcı olacak bazı ilginç ve faydalı bilgileri sizinle paylaşacağım.
İlk olarak, tüm kalorilerin eşit yaratılmadığını anlamak önemlidir
Birçok insan günlük kalori limitlerinden daha az tüketirlerse kilo vereceklerine inanır. Bununla birlikte, daha önemli olan, yalnızca miktarı değil, tükettiğiniz yiyeceğin kalitesidir. Örneğin, 500 kalorilik fast food tüketmek, yulaf, yağsız et ve sebze gibi 500 kalorilik bütün yiyecekleri tüketmekle aynı şey değildir.
İkincisi, yemeğinizi yediğiniz zamanı dikkate almak önemlidir
Akşamları yüksek kalorili yiyecekler tüketmek vücudunuzun dinlenmeye hazırlanırken daha fazla yağ depolamasına ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle, ana öğünlerinizi günün erken saatlerinde yemeye çalışın, vücudunuza yemeğinizi sindirmek ve kalori yakmak için yeterli zaman verin.
Üçüncüsü, dengeli bir diyet tüketmek esastır
Karbonhidrat veya yağ oranı düşük bir diyet yemek sürdürülebilir değildir ve besin eksikliklerine yol açabilir. Bunun yerine, protein, karbonhidrat ve yağ dengesi sağlayan besin açısından yoğun gıdaların tamamını tüketmeye odaklanın.
Hem doyurucu hem de kilo almanıza neden olmayacak bazı mükemmel seçenekler arasında buharda pişirilmiş sebzeli ızgara balık veya yanında kavrulmuş tatlı patates bulunan fırında tavuk göğsü bulunur. Bu öğünler protein ve lif bakımından yüksektir, bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Tavuk göğsü veya balık gibi yağsız proteinli lif bakımından zengin bir salata da deneyebilirsiniz
Avokado veya fındık gibi bazı sağlıklı yağlar eklemek vücudunuza sürekli enerji sağlayacak ve tokluk hissi sağlayacaktır.
Diyetinizi dengeleme
Sonuç olarak, akşamları ne yediğiniz söz konusu olduğunda, besin açısından yoğun, tam gıdalara odaklanmak ve ana öğünlerinizi günün erken saatlerinde tüketmek önemlidir. Diyetinizi dengelemeyi ve protein, karbonhidrat ve yağ dengesi sağlayan seçimler yapmayı unutmayın.
Akşamları yemek yemek göz korkutucu bir iş olmak zorunda değildir, bu nedenle keyif aldığınız ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak seçenekleri bulun.
Tepkiniz nedir?
