1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmam gerekiyor?
Diyetisyenler ve sağlık uzmanları, haftada 1-2 kilo arasında sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı önermektedir...
1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmam gerekiyor? Aralık. Ancak 1 haftada 5 kilo vermek çok hızlı bir kilo kaybıdır ve sağlıklı değildir. Ayrıca, bu kadar hızlı kilo kaybı genellikle dehidrasyona neden olabilir ve kısa sürede geri alınabilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız ve fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir.
Bunu yapmak için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:
Sağlıklı bir diyet uygulayın:
yüksek lifli yiyecekler, taze meyve ve sebzeler, protein kaynakları (tavuk, balık, yumurta, kırmızı et vb.) gibi sağlıklı besinler tüketin. Ayrıca fast food, işlenmiş yiyecekler ve şekerli içecekler gibi zararlı yiyecekleri mümkün olduğunca azaltın.
Porsiyon kontrolü yapın:
Sağlıklı besinler tüketmenin yanı sıra porsiyon kontrolü de önemlidir. Öğünlerinizi azaltın ve Aralık aylarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
Su tüketimini artırın:
Vücudunuzun su ihtiyacını karşılayacak kadar su içtiğinizden emin olun. Su, metabolizmanızı hızlandırmaya ve sindiriminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Fiziksel aktiviteyi artırın:
Egzersiz yaparak kalori yakmayı artırabilirsiniz. Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme gibi aktivitelerden birini seçin ve haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
Stresi azaltın:
Stres hormonları vücudunuzun kilo almaya yatkın olmasına neden olabilir. Stresi azaltmak için meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi teknikleri uygulayın.
Özetle sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek, porsiyon kontrolü yapmak, su tüketimini artırmak, fiziksel aktiviteyi artırmak ve stresi azaltmak önemlidir. Ancak haftada 5 kilo vermek sağlıklı değildir ve uzun vadede sürdürülebilir değildir.
1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmam gerekiyor?
Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarını ve püf noktalarını size getirdiğimiz kanalıma hoş geldiniz.
Bugün çoğunuzun uğraştığını bildiğim bir konuyu tartışacağız ve bu 1 haftada 5 kilo nasıl verilir. Öyleyse kemerlerinizi bağlayın ve not almaya hazır olun çünkü bazı yoğun şeylere dalmak üzereyiz.
bir haftada 5 kilo:
Başlamadan önce, bir haftada 5 kilo vermenin kolay bir iş olmadığını açıkça belirtmek istiyorum. Bunun gerçekleşmesi için çok çalışmak, özveri ve tutarlılık gerekir. Ancak doğru plan ve zihniyetle kesinlikle hedefinize ulaşabilirsiniz. Yani, daha fazla uzatmadan başlayalım.
5 kilo vermek:
Bir haftada 5 kilo vermek için yapmanız gereken ilk şey ne yediğinizi izlemektir. Bu, tüm abur cuburları ve şekerli içecekleri diyetinizden çıkarmak anlamına gelir. Bunun yerine meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi bütün ve besleyici yiyecekleri yemeye odaklanın. Metabolizmanızı hızlandırmak ve daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olmak için gün boyunca daha küçük, daha sık öğünler yiyin.
Kardiyo egzersizlerini rutinin:
Sonra, çalışmaya başlamanız gerekiyor. Kardiyo egzersizlerini rutininize dahil etmek kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Koşmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi, ip atlamayı veya keyif aldığınız diğer kardiyo egzersizlerini deneyebilirsiniz. Haftada 5 kez, günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Ağırlık kaldırmak:
Kardiyoya ek olarak, kuvvet antrenmanı da önemlidir. Ağırlık kaldırmak, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olabilecek kas inşa etmenize yardımcı olacaktır. Ağız kavgası, akciğerler, deadliftler ve şınav gibi bileşik egzersizlere odaklanın. Kendinize meydan okumaya devam etmek için güçlendikçe kilonuzu artırdığınızdan emin olun.
Kilo kaybı:
Kilo kaybı söz konusu olduğunda stres de büyük bir faktördür. Ne kadar stresli olursanız, kilo vermek o kadar zor olur. Bu nedenle, rahatlamak ve stresi azaltmak için her gün kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Gevşemenize yardımcı olmak için yoga, meditasyon ve hatta sadece ılık bir banyo deneyebilirsiniz.
Yeterince su içmek:
Son olarak, gün boyunca nemli kaldığınızdan emin olun. Yeterince su içmek sadece kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
İşte çocuklar, bunlar 5 kilo vermek için en iyi ipuçlarım.
Tepkiniz nedir?
