1 haftada 7 kilo vermek mümkün mü?

1 haftada 7 kilo vermek mümkün mü? Bu planı, tatil veya fotoğraf çekimi gibi bir etkinlikten önce hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen müşteriler üzerinde denedim ve harikalar yaratıyor.

Aslında, Müşterilerimden bazıları bir haftalık kullanımdan sonra üç veya dört haftalık bir diyette görünüyor

Uzun vadeli bir çözüm olmasa da, kilo verme Yolculuğunuzu geliştirebilir ve sizi daha sürdürülebilir uzun vadeli değişiklikler yapmaya motive edebilir.

Anoreksiya gibi yeme bozuklukları öyküsü varsa, bu Plan tavsiye edilmez. Bir haftada 10 kg kaybetmek mümkündür

Bir haftada 10 kg kaybedebileceğiniz güvenli olsa da, saf vücut yağı olmayacaktır

Her kilogram yağ yakmak için gereken kalori eksikliği nedeniyle, haftada 10 kilogram saf vücut yağı yakmak mümkün değildir.

Ancak bu, çok fazla kilo veremeyeceğiniz ve yine de ince görünebileceğiniz anlamına gelmez

Kilo kaybının çoğu vücut yağından kaynaklansa da, kilo ile birlikte fazla su da kaybedersiniz ( 1 ).

Bunun nedeni kısmen bu planın insülin seviyelerini düşürmesi ve suyu bağlayan depolanmış karbonhidratlardan kurtulmanıza izin vermesidir.

Vücudunuz glikojen adı verilen bir formda sadece 300-500 gram karbonhidrat depolayabilse de, depolanan glikojen ağırlığının üç katı kadar su tutar. 1 , 2 ).

Azaltılmış insülin seviyeleri Böbreklerinizin fazla sodyum salgılamasına neden olur ve bu da su tutulmasını azaltır ( 3, 4 ).

Azaltılmış vücut yağı ve ağırlığı ile birlikte, bağırsaktaki Atık maddeler ve sindirim sistemindeki sindirilmemiş gıda ve lif varlığı nedeniyle kilo verebilirsiniz.

İşte bir haftada 7 kilo vermek için takip etmeniz gereken 10 adım

1. Daha Az karbonhidrat ve daha fazla Protein yiyin
Birkaç gün boyunca düşük karbonhidratlı bir diyet yaparak birkaç kilo verebilirsiniz.

Aslında, birçok çalışma düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yolu olduğunu göstermiştir (5, 6, 7).

Karbonhidratların kısa süreli azaltılması su ağırlığını ve şişkinliği azaltabilir

Bu nedenle, düşük karbonhidratlı insanlar, diyetin başlamasından sonraki ertesi sabah Dengelerinde bir fark fark ederler.

Çok fazla Protein tüketmek iştahınızı daha da azaltabilir ve metabolizmanızı artırabilir. 8 , 9 ).

Bir hafta boyunca tüm nişastalı karbonhidratları ve şekerleri ortadan kaldırmaya veya önemli ölçüde azaltmaya çalışın. Yumurta, yağsız et ve Balık tüketiminizi arttırırsanız, bunları düşük karbonhidratlı sebzelerle değiştirin.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin nasıl yapılandırılacağı ve hangi gıdaların dahil edilmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.

2. Tüm yiyecekleri yiyin ve işlenmiş abur Cuburların çoğundan kaçının
Hafif ve tam teşekküllü yiyecekler yemek, hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışırken yararlı olabilir.

Bu yiyecekler genellikle doyurucudur ve çok aç hissetmeden birkaç kalori almayı kolaylaştırır

Hafta boyunca, sadece bir bileşen içeren tüm yiyecekleri yediğinizden emin olun. İşlenmiş gıdaların çoğundan kaçının.

Çok fazla kalori almasanız bile, yağsız Protein ve düşük karbonhidratlı sebzeler tüketmek genellikle inanılmaz derecede tatmin edici olabilir.

3. bu ipuçlarını takip ederek kalori alımınızı azaltın (listeye bakın)
Kalori alımını azaltmak, kilo kaybı söz konusu olduğunda muhtemelen en önemli şeydir.

Yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, yağ kaybetmezsiniz (10).

Kilo vermek için kaç kalori yemeniz gerektiğini gösteren bir hesap makinesi (yeni bir sekmede açılır).

İşte kalori tüketiminizi azaltmak için bazı basit ipuçları

Kalori sayma: yediğiniz yiyecekleri ölçün ve kaydedin. Tükettiğiniz kalori ve besin miktarını izlemek için kalori sayacını kullanın.
Sadece yiyin: tüm atıştırmalıkları azaltın ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin.
Baharatları kesin: yüksek kalorili Baharatlardan ve Soslardan kaçının.
Sebzeleri şarj edin: Tabağınızı sebzelerle doldurun ve nişastalı karbonhidratları ve eklenen yağları bir hafta boyunca sınırlayın.
Yağsız Protein seçin: tavuk ve balık gibi yağsız Protein seçin.
Kalori içmeyin: bunun yerine su, kalorisiz içecekler, Çay veya kahve seçin. Protein sarsıntıları, onları yiyecek olarak görürseniz iyidir.
4. ağırlık kaldırma ve uluslararası yüksek yoğunluklu egzersiz deneyin
Egzersiz, yağ yakmanın ve görünümünüzü iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi, düzenli aerobik egzersizlere benzer şekilde kilo kaybına neden olabilir. Aynı zamanda kas kütlesini ve gücünü artırmaya veya korumaya yardımcı olur (11 , 12).

Tam vücut direnç eğitimi, vücudun karbonhidrat depolarını ve su ağırlığını azaltmanın harika bir yoludur ve bu da hızlı kilo kaybına neden olur (13, 14).

Ağırlık kaldırma , diyet sırasında metabolizmanızı ve sıklıkla azalan hormon seviyelerinizi koruyabilir (15, 16).

High Intensity Interval Training (HIIT) çok etkili bir eğitim yöntemidir.

Çalışmalar, 5-10 dakikalık HIIT'İN normal egzersizlerden beş kat daha fazla sağlık ve kilo kaybı yararı sağladığını göstermiştir (17 , 18, 19).

Ağırlık kaldırma gibi, karbonhidrat depolarını hızlı bir şekilde boşaltabilir ve Metabolizma ve yağ yakma hormonları gibi kilo kaybının diğer önemli yönlerini iyileştirebilir. 20 , 21 ).

HIIT'İ egzersizden sonra haftada üç ila dört kez veya düzenli egzersiz programınızın bir parçası olarak yapabilirsiniz. Bunu %100 çaba veya güçle yapmak çok önemlidir. Çoğu Sprint 30 saniyeyi geçmemelidir.

İşte deneyebileceğiniz bazı protokoller. Bu, içeride veya dışarıda veya bisiklet, kürek makinesi veya koşu bandı gibi bir kardiyo makinesinde yapılabilir:

Oturum 1: 10 kez 20 saniye ile 40 saniye arasında kalan süre
Oturum 2: 15 kez 15 saniyeden 30 saniyeye kadar kalan süre
Oturum 3: 7-30 saniye ile 60 saniye arasında kalan süre
Oturum 4: 20 10 kez 20 saniye ile 20 saniye arasında
5. spor salonu dışında aktif olmak
Daha fazla kalori yakmak ve kilo vermek için günlük aktivitenizi artırabilirsiniz.

Egzersiz yapmadığınız günlerde ne kadar aktif olduğunuz aslında kilo kaybı ve Obezitede büyük bir rol oynar. 22 , 23 ).

Örneğin, bir masa işi ile el işi arasındaki fark günde 1000 kaloriye kadar çıkabilir. Bu, 90 ila 120 dakikalık yoğun fiziksel aktiviteye karşılık gelir (24).

İşe gitmek veya Bisiklete binmek, Merdivenleri tırmanmak, açık havada yürümek, daha fazla ayakta durmak veya evi temizlemek gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

6. aralıklı Oruç, hızlı bir şekilde kilo vermenin başka bir kolay yoludur.
Aralıklı Oruç, yağ kaybetmenin bir başka etkili ve kanıtlanmış yoludur (25, 26).

Diyetinizi kısa bir süre kısıtlayarak kalori alımınızı azaltmaya zorlar.

16 saatlik bir yemek penceresiyle 8 saatlik bir Oruç veya 20 saatlik bir yemek penceresiyle 4 saatlik bir oruç gibi birçok farklı Protokol vardır.

Oruç tutmayı egzersizle birleştirirseniz, Oruç tutmanın egzersizinizden farklı bir zamanda yapılması tavsiye edilebilir.

7. su tutulmasını azaltmak için bu ipuçlarını kullanın
Diğer birçok yöntem su ağırlığını kaybetmenize ve daha ince ve daha hafif görünmenize yardımcı olur. Bunlar şunlardır::

Karahindiba özü alın: Karahindiba özü adı verilen bir besin takviyesi su tutulumunu azaltmaya yardımcı olabilir (27).
Kahve içmek: kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır. Çalışmalar, kafeinin daha fazla yağ yakmanıza ve fazla su kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir (28).
Hoşgörüsüzlüğünüzün farkında olun: gluten veya laktoz gibi tolere etmediğiniz şeyleri yemek, aşırı su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir. Hoşgörüsüz olabileceğini düşündüğünüz yiyeceklerden kaçının.
İşte aşırı su ağırlığını kaybetmenin 13 yolu daha.

Eve'e Mesaj gönder

Diyetinizi ve egzersiz planınızı optimize ederek, bir hafta içinde önemli miktarda kilo verebilirsiniz.

Bu yağ kaybı olmasa da, size daha sürdürülebilir bir diyet için başlangıç ve motivasyon sağlar.

Tüm bu adımları takip etmek zorunda değilsiniz, ancak ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok kilo kaybedersiniz.

Unutmayın," Crash diyetleri " yapan insanlar genellikle kilo alırlar.

Haftanın sonunda, sürdürülebilir bir plana geçmelisiniz, böylece kilo vermeye ve kilo vermeye devam edebilirsiniz.

1 haftada 7 kilo vermek mümkün mü?

Merhaba Aralık, Aralık ayında sağlık, zindelik ve her şeyden bahsettiğimiz Sayfamda Aralık ayına tekrar hoş geldiniz. Bugünün konusu çok popüler bir konuyu tartışacağız: sadece bir haftada 7 kilo vermek mümkün ise.

Haftada 1-2 kilo

Her şeyden önce bir şeyi açıklığa kavuşturalım: çok hızlı kilo vermek tehlikeli ve sürdürülemez olabilir. Uzmanlar, uzun süreli kilo verme başarısı için haftada 1-2 kilo vermenizi tavsiye ediyor. Bununla birlikte, bazı durumlarda daha hızlı kilo kaybı mümkün olabilir. 

Haftada 7 kilo vermek

Haftada 7 kilo vermek için günde 3.500 kalorilik bir kalori açığı yaratmanız gerekir. Bu çok fazla kalori ve çoğu insan için sürdürülebilir değil. Bununla birlikte, kilo verme yolculuğunuza başlamanın ve muhtemelen ilk haftada önemli miktarda kilo vermenin birkaç yolu vardır. 

Diyet yemek

İlk olarak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulayarak başlayabilirsiniz. Bu, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi besin açısından yoğun gıdalarla dolu düşük kalorili bir diyet yemek anlamına gelir. Kilo verme hedeflerinizi sabote edebilecekleri için işlenmiş yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçının. 

Egzersiz kalori yakar

İkincisi, fiziksel aktivite seviyenizi artırabilirsiniz. Egzersiz kalori yakar ve kalori açığı yaratmanıza yardımcı olabilir. Tempolu bir yürüyüş, koşu veya spor salonu antrenmanı olsun, günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. 

Vücudunuzdaki toksinler

Üçüncüsü, kısa süreli bir detoks veya temizlik deneyebilirsiniz. Bu, vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermeye başlamanıza yardımcı olmak için belirli yiyecek veya içecekleri diyetinizden çıkarmayı içerir. Bununla birlikte, bu tür planların uzun vadeli kilo kaybı için sürdürülebilir olmadığını ve yalnızca bir sağlık uzmanının rehberliğinde yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. 

Kilo kaybı

Şimdi, herkesin bir haftada 7 kilo vermeyeceğine dikkat etmek önemlidir. Kilo kaybı oldukça bireyseldir ve yaş, cinsiyet ve başlangıç ağırlığı gibi faktörlere bağlıdır. Bununla birlikte, daha sağlıklı alışkanlıklar uygulayarak, kendinizi uzun vadeli kilo verme başarısı için ayarlayabilirsiniz. 

kilo vermek bir yarış değildir

Unutmayın, kilo vermek bir yarış değildir. Zaman ve çaba gerektiren bir yolculuk. Önemli miktarda kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmeye çalışmak yerine küçük, sürdürülebilir değişikliklere odaklanmak önemlidir. 

Haftada 7 kilo vermek mümkün

Sonuç olarak haftada 7 kilo vermek mümkün olsa da çoğu insan için tavsiye edilmez veya sürdürülebilir değildir. Bunun yerine, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uygulamaya, fiziksel aktivite seviyenizi artırmaya ve her seferinde bir gün almaya odaklanın. Okuduğun için teşekkürler.