Kilo kaybı için soğuk banyolar

Buzlu suda yüzmenin çoğu profesyonel sporcu ve tecrübeli mors olduğu genel olarak kabul edilir. Bununla birlikte, soğuk banyolar, kilo vermenin pasif bir yöntemi olarak kilo verme arasında oldukça popülerdir. Derme çatma bir buz deliğinde düzenli olarak yüzerek kilo vermek mümkün müdür?

Yoksa bu işlem soğuk algınlığından başka bir şey getirmeyecek mi? Anlayalım.

Yöntemin avantajları ve dezavantajları

Yöntemin prensibi oldukça basittir:

buzlu suya daldırıldığında, vücut, rahat bir termal rejimi geri kazanmaya çalışırken çok fazla enerji harcar ve çok sayıda kalori yakar. Soğuk suda yüzerken aşağıdakiler olur:

lipid metabolizmasını hızlandırır;
kan dolaşımı aktive edilir;
bağışıklık güçlendirilir;
kas yorgunluğunu giderir;
cildin durumu iyileşir;
kan damarlarının duvarları güçlendirilir;
artan stres toleransı.

Ancak, böyle aşırı bir kilo verme yöntemi herkes için uygun değildir. Aşağıdaki gibi kontrendikasyonlar varsa, soğuk banyo yapmak kesinlikle yasaktır:

gebelik ve emzirme;

adet ve jinekolojik patolojiler;
kardiyovasküler sistem hastalıkları;
sinir bozuklukları;
dermatolojik hastalıklar ve cilde mekanik hasar;
kan basıncında düşüş;
alkolik zehirlenme durumu;
bulaşıcı ve viral hastalıklar.

Risk altında olmasanız bile, kış yüzmeye ancak tam bir tıbbi muayeneden sonra başlayın. Sertleşmemiş kişilere kursa başlamadan önce haftalık bir eğitim almaları önerilir:

her sabah ve akşam, vücudun düşük sıcaklığa alışması için vücudu soğuk suya batırılmış havlu eldivenle ovalayın. Soğuk ovalamaya ayaklar ve eller için buz banyoları veya kontrastlı duş ekleyebilirsiniz.

Prosedür için kurallar

Tam olarak belirli bir prosedürü izleyerek, yemekten en geç 2 saat sonra soğuk bir banyo yapmanız gerekir:

Ilık bir duş altında, vücudu sert bir bezle kuvvetlice ovalayarak yıkayın veya cildi yumuşak bir ovma ile temizleyin.
Bazı egzersizler yapın. Eylem ilkesine göre, soğuk bir banyo kontrastlı bir duşla karşılaştırılabilir: sıcaklık farkına dayanır, yani suya daldığınız zaman kaslarınız iyice ısınmış olmalıdır. Banyodaki hava da sıcak olmalıdır.

Banyoyu soğuk (12–14°) suyla doldurun ve üzerine 0,5–1 kg buz ekleyin. İstenirse, prosedür için saf donmuş su değil, her türlü iyileştirici bileşik kullanabilirsiniz: bitkisel infüzyonlar ve kaynatmalar, seyreltilmiş meyve suyu veya süt.

Kendinizi yavaş yavaş banyoya bırakın ve oturma pozisyonu alın, böylece kalp alanı su seviyesinin üzerinde kalır. İlk saniyelerde bir rahatsızlık hissi ortaya çıkabilir, ancak vücut olağandışı koşullara adapte olur olmaz geçer. İlk seansta 4-5 dakikadan fazla suda kalmasına izin verilir.

Her seferinde işlemin süresi kademeli olarak artırılabilir, ancak 15 dakikayı geçmemelidir.
Banyodan çıktıktan sonra sert bir havluyla vücudunuzu kuvvetlice ovun, ılık bir battaniyeye sarın, şekersiz bir bardak ılık yeşil veya bitki çayı için ve bir buçuk saat dinlenin. Yatmadan önce sorunlu bölgelere selülit önleyici veya besleyici bir krem ​​sürün.

Kilo veren bazıları, işlemden sonra onları aşan acımasız bir iştahtan şikayet ediyor. Açlık hissinin bastırılması gerekecek, çünkü yemek yemeye banyodan en geç 2 saat sonra izin verilir. 2-3 günde bir soğuk banyo yapılması tavsiye edilir, kurs 10-12 seanstır.

Önemli! Seans sırasında hoş olmayan semptomlar (çarpıntı, baş dönmesi, halsizlik, titreme, mide bulantısı) ortaya çıkarsa, hemen sudan çıkın, kendinizi bir banyo havlusuna sarın ve uzanın.

Herhangi bir rahatsızlığı doktorunuza bildirdiğinizden ve onu kursa devam etmesi konusunda bilgilendirdiğinizden emin olun. Belki de kış aylarında yüzmek size uygun değildir ve daha rahat bir kilo verme yöntemine dikkat etmelisiniz.

Diyet

Pasif yöntemlerin etkinliğine rağmen hiçbiri diyetsiz önemli kilo kaybı sağlayamaz. Soğuk su banyosunun istenen sonuçları getirmesi için yeme alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmeniz gerekir:

yağlı ve tatlı yiyecekleri en aza indirin, cips, soda ve alkolden vazgeçin. Sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklerin gerçek arkadaşlarınız olmasına izin verin:

yağsız et, sebze, meyve, tahıllar, kefir vb. Bir yemek programı yapın: günde 4-5 kez sınırlı porsiyonlar yemelisiniz. Daha fazla temiz su için - günde en az 1.5-2 litre. Spor yapın ve açık havada yürüyüş yapın. Yeterince uyuyun, çünkü kronik yorgunluk aşırı yemenin kesin bir yoludur.

Bu basit kuralları takip edin ve soğuk banyolar vücudunuzu sertleştirecek, selülitten kurtulmanıza ve moralinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuçlar

Yani, özetleyelim. Soğuk suda banyo yapmak faydalı ve etkili bir prosedürdür, ancak tam kilo kaybını garanti etmez. Tam bir kurs için diyet olmadan 1,5-2 kilodan fazla kaybedemezsiniz.

Böyle mütevazı bir sonuç için vücudu vurgulamaya değip değmeyeceğini düşünün. Bu tamamen başka bir şey - soruna entegre bir yaklaşım.

Soğuk suda yüzmeyi düzenli egzersiz ve dengeli bir beslenme programı ile birleştirerek 7-8 kg verecek, tonda bir vücut, güçlü bir bağışıklık ve özgüven kazanacaksınız.