Tembel bir insan nasıl hızlı kilo verebilir?

Birçoğumuz, sağlığımız pahasına, yorucu ekspres diyetlerin istenen sonucu getirmediğini ve etkisinin çok kısa olduğunu kanıtladık. Aynı zamanda oruç, vücudumuzun durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir ve önemli hasarlara neden olur. Etkili kilo kaybı için yemek yemeniz gerektiği uzun zamandır bilinmektedir. Diyet gıdalar metabolik süreçleri hızlandırmaya, gastrointestinal sistem organlarının normal işleyişini sağlamaya, vücudu besinler ve vitaminlerle doyurmaya ve su dengesini korumaya yardımcı olur.

DOĞRU BESLENMENİN TEMEL İLKELERİ

Bu sürecin vücuda maksimum fayda sağlaması için nasıl yiyebilirsiniz? Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerinden biridir. Ne ve nasıl yediğimiz sadece kilomuzu değil, aynı zamanda genel sağlığımızı da etkiler. Hümanist psikolojinin kurucusu Abraham Maslow'un ihtiyaçlar piramidine göre, ilk adımı beslenme olan normal ihtiyaçlarla doludur.

Gıda, vücudun gerekli enerji ihtiyacını karşılamalı, tüm sistem ve süreçlerinin işlevini düzenlemeli, hücrelerin yenilenmesini teşvik etmeli, böylece organ ve dokuların normal işleyişini sağlamalıdır.

Kilo kaybını teşvik edenler de dahil olmak üzere doğru beslenmenin temel ilkelerine bakalım:

Çeşitli ve dengeli olmalıdır. Menü tasarımına yönelik bu yaklaşım, yalnızca vücudunuzu gerekli tüm madde ve elementlerle doldurmanıza izin vermeyecek, aynı zamanda her gün aynı yiyecekleri yemek zorunda olmadığınız için yeme sürecini de keyifli hale getirecektir.

Kişisel diyetinizi birkaç öğüne bölün: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, bunları atıştırmalıklarla tamamlayın.

Sadece taze yiyecekler yiyin. Uygun depolama ile bile faydalı özelliklerini kaybederler.

Kilo kaybı için diyet ürünleri listesi mutlaka metabolizmayı destekleyen ve sindirim sistemine yardımcı olan lif içeren taze sebze ve meyveleri içermelidir. İçerdiği vitamin ve mineraller besinlerin emilimini artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Ürünlerin doğru kombinasyonu. Toksinlerin ve toksinlerin artan oluşumunu tehdit edebileceğinden, hangi yiyeceklerin birleştirilemeyeceğini bilmeniz gerekir.

Diyetinizi mevsime göre değiştirmenizde fayda var. Kış menüsü yağ ve protein içeren gıdalardan oluşmalı, yaz menüsü ağırlıklı olarak vejeteryan olmalıdır.

Günlük optimal kalori tüketimi. Dengesizlikleri ile genellikle fazladan kilo alırız.

DOĞRU BESLENMEDE SIVININ YERİ

Doğru beslenmenin ana unsuru sudur. Vücut hücrelerinin nem ile normal doygunluğu için günde en az 1,5 litre sıvı tüketmek gerekir. Bu durumda, temiz temiz su içmek daha iyidir.

Çay, kahve ve diğer içeceklerin tavsiye edilen fiyata dahil olup olmadığı konusunda fikir birliği yoktur. Biri sadece temiz su tüketme ihtiyacının, şişelenmiş versiyonunun satışlarını artırmak için bir pazarlama taktiği olduğuna inanıyor. Bu görüşün karşıtları, hem çayın hem de kahvenin idrar söktürücü içecekler olduğuna, yani sadece sıvıların atılmasına yardımcı olduklarına ve birikmemesine atıfta bulunurlar. Çayın da bir sıvı olduğunu kabul etmemizi öneririz, ancak vücuttaki ana tokluk kaynağı sade sudur. Kahveyi diyetten çıkarmanız tavsiye edilir - bu ürün sağlık için iyi olan ürünler listesine dahil değildir.

Aç karnına 200 ml temiz su içmelisiniz ve gün boyunca zamana atıfta bulunulmaz, asıl mesele günde gereken miktarın üzerine çıkmaktır.

KİLO KAYBI İÇİN DİYET ÜRÜNLERİ PROTEİN İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER

Kilo düzeltmeye yardımcı olan bu grubun ana ürünü balıktır. Omega-3 ve 6, fosfor, iyot, florür, A, B ve E vitaminleri içerir.

Yağ içeriği açısından balıklar ayrılır:

Yağlı çeşitler (% olarak yağ miktarı). 100 g 110-200 kcal içerir. Bu kategori mersin balığı, uskumru, halibut, yılan balığı vb.
Orta derecede yağ içeriği (% 4'ten% 8'e kadar). Kalori içeriği - 100 gr başına 100-145 kcal. Bu kategorinin temsilcileri - levrek, sazan, pembe somon, alabalık vb.
Az yağlı çeşitler (% 'den fazla değil) 75-100 kcal kalori içeriğine sahiptir. Bu kategori morina, levrek, turna, çipura vb.
Figürünüze dikkat ederseniz, diyete uygun az yağlı çeşitleri tercih etmek daha iyidir. Bu durumda, füme ve kızarmış balıkları diyetten çıkarmak gerekir. Bu ürün en iyi ızgarada, çift kazanda veya fırında pişirilir. Her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu hatırlamak önemlidir: haftada dört defadan fazla balık yemeniz önerilmez. Aşırı miktarda eser elementler ve vitaminler, eksikliğinin yanı sıra sağlığa da zararlı olabilir.

Ayrıca hindi ve tavuk da protein ürünlerine atfedilebilir. Domuz etinden daha yüksek protein içeriğine sahiptirler, ancak çok daha az kalori ve yağ vardır. Kanatlı etinde bulunan faydalı maddeler yağ dokusunun metabolizmasını uyarır ve karaciğeri temizlemeye yardımcı olur. Tavuk ve hindinin yüksek protein içeriği kas inşa etmek için iyi bir destektir.

Kilo kaybı için en diyet gıdaların listesi haklı olarak tavuk yumurtası ile desteklenir. Tamamen vücudumuz tarafından emilen bir protein içeriğine ve B, D, E dahil olmak üzere 12 vitamine sahiptirler. Düşük kalori içeriğine (haşlanmış yumurtada 70 ila 80 kalori) rağmen, bu ürün açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Bu diyet ürünleri grubu, vücudun tam işleyişi için önemli olan kalsiyum ve fosfor varlığı ile ayırt edilir. Süt ürünleri de yeterli miktarda protein içerir. Süt bazlı ürünlerin düzenli tüketimi, metabolik süreci aktive etmeye yardımcı olur.

Kilo verdiğinizde sadece ekşi süt ve az yağlı süt ürünleri yemeniz gerektiğine dair bir görüş var. Ancak süt yağları, enerji üretimini teşvik eden ve vücutta yağ birikimini önleyen linoleik asit içerdiğinden bu görüş yanlış olarak değerlendirilebilir. Linoleik asit miktarı ile "süt" sadece bitkisel yağdan sonra gelir. Aynı zamanda süt ve türevleri çok daha az kaloriye sahiptir. Varlığı bu ürünü faydalı kılan bir diğer önemli unsur da kalsiyumdur.

Fazla linoleik asidin kilo alımına neden olabileceğini ve vücuttaki çok fazla proteinin kalsiyumun dışarı atılmasına yardımcı olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, bu bileşenlerin içeriği yüksek olan ürünleri kötüye kullanmamalısınız.

Kilo kaybı için en popüler süt ürünü kefirdir. Bu diyet içeceği, bağırsakların işlevini olumlu yönde etkileyen ve metabolik süreçleri uyaran mikroorganizmalar içerir. Susuzluğu ve açlığı iyi giderir, kilo verirken önemli olan güvenli ve hafif bir müshil olarak kullanılabilir.

Kolayca sindirilebilir kalsiyum ve protein içeren ve açlıktan hızlı ve kalıcı olarak kurtulmanızı sağlayan süzme peynir olmadan tam bir diyet tablosu tamamlanmaz. Bu harika yemek, yatmadan önce bile güvenle tüketilebilir. Süzme peynir, az miktarda bu maddeyi içerdiğinden laktoz intoleransı olan kişiler için uygundur. Ürün tabakları süslemek için mükemmeldir, atıştırmalıkların dekorasyonunda ve kilo verirken tadını çıkarabileceğiniz tatlıların hazırlanmasında kullanıma uygundur.

Yumuşak peynirler şekil için yararlı ve güvenlidir - Adigey, beyaz peynir, ricotta, mozzarella. Kalorileri düşük ve vitaminleri yüksektir.

HUBUBAT

Fazla kilolarıyla mücadele edenlerin bir diğer favorisi ise tahıl gevrekleri. Düşük kalorileri, yüksek besin değerleri vardır ve önemli miktarda lif içeriği nedeniyle toksinleri mükemmel şekilde giderirler. Her tahıl türü, diyet kısıtlamalarının varlığında menünüzü çeşitlendirmenize izin veren özel bir bileşime ve farklı tat özelliklerine sahiptir. Kilo verdiren yiyecekler için tarifler suda pişirilen yemekleri içerir.

Tahıl çeşitlerini ve özelliklerini tanıyalım:

Buğday. Daha az kalorili tahıllar. Yağ birikimini önler. Yüksek kolesterol ve sindirim sistemi ile ilgili problemlerde kullanıma uygundur. Vücut tarafından atılımlarını uyardığı için antibiyotik alırken yararlıdır. Buğday kabuğu çıkarılmış tane içeren yemeklerin sık kullanımı ile hücre ve dokuların yaşlanma süreci yavaşlar, tırnakların ve saçların durumu iyileşir, bu nedenle sadece kilo kaybı için önemli değildir.

Arpa. Arpa, yüksek bir lif içeriği ile karakterizedir. Vücudu temizlemeye yardımcı olur ve lipid metabolizmasını hızlandırır. İnci tabaklar alerjiye neden olmaz.

karabuğday. Birçok diyetin parçası olan bir başka popüler ürün. Karabuğday demir ve az miktarda yağ içerir. Uzun süre asimile olur, bu sayede bir tabak yedikten sonra uzun süre açlık hissi yaşayacaksınız.

Yulaf ezmesi. Lif, kalsiyum, çinko, demir, fosfor ve amino asitler - bu harika diyet ürününün övünmesinin nedeni budur. Yulaf ezmesi cildi iyileştirmeye yardımcı olur ve birçok cilt problemini hafifletir, durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kilo kaybına ek bir fayda, güçlü bir temizleme etkisidir.

FINDIK

Kuruyemişlerin kalorisi oldukça yüksektir. Aynı zamanda, tam öğünler arasında atıştırmalıklar için idealdirler: açlığı hızla giderirler, az yer kaplarlar, bu da onları işe veya yürüyüşe çıkarmanıza, ferahlatıcı bir etki vermenize ve metabolik süreçleri aktive etmenize olanak tanır. Bu nedenle kilo verirken günde birkaç kuruyemişten vazgeçmemelisiniz.

Vücuda zarar vermemek ve ince bir rakamı korumak için bir günde yiyebilirsiniz:

10-12 adet fıstık;
50 gr çam fıstığı;
20-22 adet badem;
2 fındık.

SEBZELER VE YEŞİLLİKLER

Lif bakımından zengin, çeşitli grupların vitaminleri ve eser elementler. Nişasta içermeyen sebzelerin kalori içeriği çok düşüktür, bu da sağlık yararları ile ve siluet korkusu olmadan tüketilmelerini sağlar.

Özellikle kilo verdiğinizde önemli olan gerekli elementlerle vücudu enerji ile tamamen doyurmak için günde yaklaşık 1-1,5 kg sebze yemelisiniz. Bunlar farklı ürünler olabilir, sos ilave edilmeden tüketilmelidir. Zeytinyağı, yağsız ekşi krema veya elma sirkesi sebze yemekleri için sos olarak uygundur.

Kilo verdiğinizde, en iyi yardım:

HAVUÇ

Potasyum, beta-karoten, lesitin, A ve C vitaminleri tedarikçisidir. Havuç kandaki hemoglobini arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve görme sorunlarına faydalıdır.

SALATALIK

Salatalığın ana maddesi sudur. Esas olarak yağ içermezler. Bileşimlerinde büyük miktarlarda bulunan organik bileşikler sağlık için çok faydalıdır. Bu sebzeler, kolesterolü gidermeye ve mide peristaltizmini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu sebzeler, sağlığımız için iyot ve potasyum gibi önemli elementlerin önemli bir içeriği ile karakterize edilir. Maksimum fayda için, yaz mevsiminde kendinizi bu harika düşük kalorili ürünle sınırlamamak en iyisidir.

KEREVİZ

Uçucu yağların yanı sıra çinko, potasyum, demir, fosfor, kalsiyum, magnezyum ve tam bir vitamin kokteyli içerir. Bu sebzenin sık tüketilmesi vücudu temizlemeye, hücreleri gençleştirmeye, fazla nemi gidermeye, enerji ile doyurmaya ve gastrointestinal sistemin fonksiyonlarını uyarmaya yardımcı olur. Bu ürünü almanın özellikle hoş bir sonucu, ekstra kalorilerin yakılmasıdır.

Kilo verdiğinizde beslenme uzmanları sabah, öğle ve akşam 50 gram kereviz suyu almanızı tavsiye eder. İçeceğe biraz elma, lahana veya havuç suyu ekleyebilirsiniz.

DOMATES

Doktorların kalp ve kan damarlarının normal işleyişini sürdürmek için onkolojik hastalıklara karşı önleyici tedbir olarak kullanılmasını önerdiği paha biçilmez bir ürün. Domatesler, sindirim organları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan, yağları parçalama sürecini aktive eden ve kolesterol seviyelerini düşüren özel bir madde - likopen içerir.

LAHANA

Tartarik asit içerir. Kullanımı, kilo kaybına katkıda bulunan vücut yağının oluşumunu engeller. Tercih ettiğiniz lahana türü ne olursa olsun - beyaz, brokoli veya karnabahar - bu diyet ürünü herhangi bir hacimde korkmadan alınabilir. Sebzeli birçok tarif var ve buna dayalı tüm yemekler düşük kalorili ve sağlıklı.

KUŞKONMAZ

Bu ürün vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve folik asit içerir.

Kuşkonmaz, aşağıdaki gibi sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

selülit?
taşınabilirlik;
aşırı sıvı;
Toksinlerin varlığı.

BİBER

Bunu kullanmak, sadece bir hafta içinde birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu sebze A, B, C, E ve P vitaminleri, likopen, antosiyaninler içerir. Tatlı biberler oldukça doyurucu bir üründür, bu nedenle onlarla hazırlanan yemeklerin porsiyonlarını azaltabilirsiniz.

TURP

Sodyum, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum ve potasyum içeriğinin yanı sıra bütün bir vitamin ve mineral kompleksi nedeniyle çok faydalıdır. Turp yağ birikimini engeller, glikoz ve hemoglobin seviyelerini normalleştirir, sindirimi iyileştirir.

Kilo verme ürünleri olarak sebzeler çiğ, haşlanmış veya pişmiş olarak yenebilir. Kızartmalar da sağlıklı ve lezzetlidir. Ayrıca taze sebzeler harika meyve suları yapar.

MEYVELER VE MEYVELER

Lif açısından zengin ve kompakt bir eser element ve vitamin seti. Kullanımları metabolizmayı harekete geçirir, toksinlerin atılımını uyarır, tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Çok az kalori içerirler, bu yüzden görünüşlerine ve sağlığına dikkat eden herkes tarafından çok sevilirler.

Bu diyet ürünleri grubunun en popüler temsilcilerinin ne kadar yararlı olduğunu görelim.

ELMALAR

Pektin, folik asit, C vitamini yönünden zengindir. Normal bağırsak mikroflorasının oluşumuna katkıda bulunur ve metabolizmayı hızlandırır.

BİR ANANAS

Özel bir enzim - bromelain bileşimindeki mevcudiyet nedeniyle kilo kaybı için popülerdirler. Bu madde birçok kişinin düşüncesinin aksine yağların parçalanmasını teşvik etmese de, sindirim sürecine aktif olarak katılarak kilo vermeye yardımcı olur. Bromelain en çok süt, baklagiller, et ve balık bazlı ürünlerde etkilidir.

GREYFURT

Metabolik süreçleri hızlandırır, özellikle vücuttan yağların atılmasını uyarır. Hücre ve dokulardaki fazla sıvıyla etkin bir şekilde savaşır.

DİYETİN ÖZELLİKLERİ

Diyetle kilo vermeye başlamayı planlıyorsanız, şu önemli yönergelere göz atın:

Yiyeceklerdeki kalorileri saymanıza gerek yoktur. Göründüğü kadar garip, bu gösterge diyetin etkinliğini önemli ölçüde etkilemez (spor beslenmesinden bahsetmiyorsak). Glisemik indekse dikkat etmek çok daha önemlidir.

Seçtiğiniz herhangi bir diyetteki ürünler tamamen değiştirilebilir, sadece ikame göstergelerinin değiştirilen bileşenin indeksine eşit olduğundan emin olmanız gerekir.

Herhangi bir ürüne kontrendikasyonlar ve alerjik reaksiyonlar varsa, onu diyetten çıkarmalısınız.

Kilo vermeye karar verirseniz, unlu ürünler ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmelisiniz.

Kullanışlı bir ürünü daha düşük eser element içeriğiyle değiştirmeyin.

Kilo verme sırasında diyet yemek, mutlaka zevk veren yiyeceklerden vazgeçme şeklinde fedakarlık yapmayı gerektirmez. Kilo vermeyi teşvik eden ürünlerden sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli ve çeşitli yemekler pişirebilirsiniz.