En iyi egzersizler çekirdeği aktive etmektir

Şüphesiz, nereye bakarsanız bakın yıldız egzersizlerinden biridir. Birçokları için bir denemedir ancak tüm vücut için en faydalı egzersizlerden biridir. Bu durumda çekirdeği etkinleştirmek mükemmel olacaktır. Çünkü bölgedeki kasları güçlendireceklerdir .

En iyi egzersizler çekirdeği aktive etmektir

Bazı sporlarda çekirdeğin aktif hale getirilmesi biraz daha kolay olabilir çünkü ana dayanaklardan biridir ama hepsi değil. Bu nedenle, bize sunduğu her şeyden yararlanmak için onu etkinleştirmeyi başarmalıyız. Çünkü sözde çekirdek sadece karın bölgelerini kapsamaz, genel olarak vücudun orta bölgesidir.

Aynı zamanda , alt sırt veya pelvis gibi kalçalar ve alt sırt da entegre edilmiştir . Bu yüzden ne olduğu hakkında biraz daha fazla bilgi sahibi olmak için, onu harekete geçirebilmemiz için en iyi egzersizleri yapmak gerekir. Bununla dengeyi iyileştireceğiz, bu bölgelerdeki yorgunluğu ve ağrıyı azaltacağız ve daha az yaralanma olacak. Başlayalım!

Panolar çekirdeği etkinleştirir

Şüphesiz, nereye bakarsanız bakın yıldız egzersizlerinden biridir. Birçokları için bir denemedir ancak tüm vücut için en faydalı egzersizlerden biridir. Bu durumda çekirdeği etkinleştirmek mükemmel olacaktır. Çünkü bölgedeki kasları güçlendireceklerdir .

Çok iyi bildiğiniz gibi, sırtınızı germek için kollarınıza yaslanacak ve ayak parmaklarınızın yardımıyla kendinizi destekleyeceksiniz. Kalçalarınızı çok fazla bükmemeye çalışın ve bölgede herhangi bir ağrı fark ederseniz, dizlerinizi yere dayamak en iyisidir.

Omuzlar üzerinde köprüler

Pilates gibi disiplinlerde de yapabileceğiniz egzersizlerden biridir . Ancak bu durumda, çekirdeği mükemmel şekilde etkinleştirmek için entegre edebilirsiniz. Elbette bunu zaten çok iyi biliyorsunuz ama biz size bunun kollarınız vücudunuzda ve dizleriniz bükülü halde yüz yukarı yerde yatmakla ilgili olduğunu söyleyeceğiz. Tırmanmalıyız, ancak bir blok halinde değil, omurlar değil, omurlar, omuzların bazı kısımları ve ayak tabanları ile destekleninceye kadar. Sürüş sırasında hem karın hem de kalçaları sıkabilirsiniz.

Çekirdeği etkinleştirmek için göbek tekerleği

Herkes için kolay değil ve bunu biliyoruz. Ancak vücudun orta kısmını eğitmek söz konusu olduğunda göbek deliğinin temel aksesuarlardan biri olduğunu söylemek gerekir. . Gerçek şu ki, örneğin kollar için birçok faydası var. Dizlerinizin üzerinde başlayabilir, direksiyon simidini iki elinizle tutabilir ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için mümkün olduğunca ileriye uzanabilirsiniz. Vücudunuzu dik tutmaya çalışın ve bunun için çekirdeği harekete geçirmek size çok yardımcı olacaktır.

Tırmanmak

Plank pozisyonuna başladığımızdan beri, çekirdeği harekete geçirmek için en çok önerilen egzersizlerden bir tanesini daha unutmadık. Vücut gerilmiş ve yüzü aşağı bakacak şekilde başımız ve denge noktaları olacak el ve ayak parmaklarımızı destekler. Bu durumda duruşu tutmak yerine bir dizimizi karşı tarafa yani karşı dirseğe getirmeliyiz. . Bunu yapmak için, beklenenden daha iyi bir sonuç elde etmek için çekirdeği etkinleştireceğiz.

kuş-köpek

Bu egzersizi yapmak için kendimizi dörtlü bir pozisyona koyuyoruz. Kollar düz, ellerin omuz hizasında olması gerekir . Şimdi başlama zamanı ve bunu bir arka bacağı diğer kol öne doğru uzatarak yapacağız. Burada karın bölgesini harekete geçirmek önemlidir çünkü bu şekilde yapmamız gereken dengeyi sağlamış oluruz. Vücut düz olmalı ve baş yere bakmalıdır.

Tepkiniz nedir?

like

dislike

love

funny

angry

sad

wow