Son derece etkili günlük streç

Çok iyi biliyorsunuz ki, bir antrenman rutini sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için her zaman en iyi müttefiklerden biridir. Ama antrenmanda çok önemli bir kısım var ki o da esneme ile ilgili . Bazen unutuyoruz ya da aşina değiliz ve vücudun fark edeceği birçok hata yapabiliyoruz.

Çünkü yaralanmalar ya da kas kasılmaları geliyor. Yani ağrı sizin elinizden de gelebilir. İçinde hiçbir şey istemediğimiz için basit, hızlı ve bize en iyi sonuçları veren bir dizi esneme yapmak zorundayız . Sizin için harika bir koleksiyon hazırladık!

Bacaklar ve sırt germe

Pek çok hareketin olduğu ve hepsinin bizi hem sırtı hem de bacakları esnetmeye götüreceği doğrudur. Ancak bu durumda, sizin için kesinlikle daha uygun olacak bu fikre bağlı kalacağız. Her esnemede çok fazla zorlamamak gerektiğini, esnemelere çok fazla ulaşamıyorsanız her zaman ihtiyacınıza göre yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, ayaklarımızın üzerine oturacağız ve iki kolumuzu da öne doğru uzatacağız . Avuç içlerimizi destekleyeceğiz ve mümkün olduğu kadar göğsü indireceğiz. Ardından bacaklarınızı bükebilir ve kollarınızın yanı sıra onları da uzatabilirsiniz. Son konum, büyük bir A oluşturmamıza izin verecek. Videoda bunu mükemmel bir şekilde görebilirsiniz.

Alt sırtınızı köpeğe doğru uzatın

Alt sırtın da günlük rutinimizden etkilenebileceği doğrudur. Sadece eğitim açısından değil, aynı zamanda işte veya oturarak çok zaman geçirdiğimiz için. Bu yüzden bu bölgeyi germek gerekiyor ve bu durumda köpeğin kaçırılmayı izlediği pozisyonda kalıyoruz. Bunun için bacaklarınız düz, dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz omuzlarınızın hemen altında olacak şekilde yüzüstü yatmalısınız. . Şimdi onları güçlendirme, üst gövdeyi kaldırma ve ileriye bakma zamanı. Bu, tüm sırtın ve özellikle alt sırtın iyi bir şekilde gerilmesini mümkün kılar.

kediyi konumlandır

Vücudumuz için mükemmel fikirlerden bir diğeridir, sırt ve göbek bölgelerini de rahatlatabilir. . Bunun için dört ayak pozisyonuna geçiyoruz ve tek yapmamız gereken sırtımızı dik bırakarak nefes almak ve havayı bırakırken büzülerek büzülerek sırtımız gibi bir tonoz yapıp çenemizi göğsümüze getirmek. Yani beden kabul ederken biz kendi içimize bakmalıyız. Sonra tekrar nefes aldığınızda başlangıç ​​pozisyonuna geçiyoruz. Pilates gibi disiplinlerde de temel egzersizlerden biridir.

Kalçalar için streç

Elbette bu tür bir esneme size de tanıdık gelecektir çünkü bunlar gerçekten temel ve aynı zamanda gereklidir. Bu durumda, kollarınız uzanmış olarak sırt üstü yatacaksınız. Bacaklarınızı bükün ve mümkün olduğunca bir tarafa doğru çekin, ancak zorlamadan. yere ne kadar yakın olursan o kadar iyi. Bir nefes alıyorsun ve dikkatlice diğer tarafa geçiyorsun. Tabii ki, her hareketinizde kürek kemiğinizi her zaman yere bağlı tutacaksınız.

omuz germe

Omuz esneme hareketlerini kaçıramazlardı çünkü onları egzersizlerin büyük çoğunluğuna da dahil ediyoruz. Yani büyük ölçüde iyileşmek ve bunu bu egzersizle başaracağız. Bu basitçe, bir kolu öne geçirip diğer elinizle veya kolunuzu tutarak esnetebilmektir. Birkaç saniye bekledik ve kolları değiştirdik. Her gün ne tür bir esneme yapıyorsun?