Kilo vermenin kolay ve benzersiz yolları

Her kadının kilo verme hayali vardır ve genellikle kilo vermenin gece gündüz bir diyet ve egzersiz gerektirdiğini anlar. Ama aslında kendinizi yormadan basit bir şekilde kilo vermek mümkün. İşte kolay yoldan kilo vermenin yolu.

Kırmızı tabaktan yemek

Bu mantıklı görünmese de araştırmalar kırmızı tabakta yemek yiyenlerin daha az yediğini gösteriyor. Çünkü kırmızı, yasak anlamına gelir ve insan beynine bunun yasak olduğunu bildirir. Deneyde insanlara kırmızı, mavi ve beyaz tabaklar verildi ve kırmızı tabaklılar mavi tabaklılara göre daha az yedi. Yani fast food ve sağlıksız yiyecekler yemeye karar verirseniz, kırmızı tabakta yiyin.

Dar, uzun bir bardaktan sıvıları için

Uzun bir bardaktan sıvı içmenin, sıradan bir bardaktan sıvı içmekten %25-30 daha az olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Diyetisyen ve araştırmacı Brian Wansink'e göre, "Beyne yanlış bilgi ileterek hile yapmaktır." Ayrıca, profesyonel barmenlerin bile uzun, dar kaplarda az miktarda sıvı ürettiği kanıtlanmıştır.

Sağlıksız ürünleri gözünüzün önünden uzak tutun

Araştırmalar, sağlıksız ürünleri, tatlıları ve şekerlemeleri hemen yanına veya masasının üzerine koyan kişilerin kilolu olduğunu göstermiştir. Çünkü yiyecekler çıplak gözle görüldüğünde açlık hissi daha belirgindir ve ne kadar acıkırsak o kadar çok yiyoruz. Bu yüzden mümkünse masaya yemek koymayın. Gerekirse meyve ve kuruyemiş gibi sağlıksız yiyecekleri bırakın.

Proteini iyi yiyin

Protein açısından zengin yiyecekler yediğinizde, daha hızlı doyarsınız. Günlük protein alımını %15-30 artırmak için insanlar günde 440 kcal daha az yer. Sonuç olarak, katılımcılar 12 haftada ortalama 5 kg kaybetti.Protein açısından zengin besinler arasında et (tavuk, sığır eti), balık, yumurta, lor, peynir, üçgen pirinç ve fasulye bulunur.

Aç hissettiğinizde naneli sakız çiğnemeyi deneyin.

Biraz aç hissediyorsanız, şekersiz, naneli sakız çiğnemeyi deneyin. Nane tat alma duyusunu bastırır, bu nedenle bölgede yemek yemek istemezsiniz.

İçeceğinize buz ekleyin

Yediğimiz ve içtiğimiz her şey vücudumuz tarafından vücut sıcaklığına ısıtılarak sindirilir. Bu işlem yağları eritmeye ve kilo vermeye yardımcı olur. Isıtmak için ne kadar fazla yiyeceğe ihtiyaç duyarsanız, o kadar fazla yağ eriyecektir. Bu yüzden her türlü sıvıya buz ekleyin ve pipetle için.

İyi uyku

Nature Communications dergisinde 2013 yılında yayınlanan bir araştırma, günde altı saat uyuyan kişilerin, yüksek kalorili yiyeceklerden kilo alma olasılığının, gece sekiz saat uyuyanlara göre daha fazla olduğunu buldu. Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya çalışın.

küçük bir elbise al

Beğendiğiniz küçük bir elbise alın ve göze çarpan bir yere asın. Bu durumda kilo vermenin anahtarı olan elbisenizi giymek isteyeceksiniz.

Biriyle tur

Arkadaşlarınız ve ailenizle kilo verin. Araştırmalar, birlikte kilo veren kişilerin %20 daha etkili olduğunu gösteriyor.

Ama kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu biliyor musun?