Kas kazanmanıza yardımcı olan 5 süper besin

Kas kazanmak için güç egzersizi yapmalısınız, ancak aynı zamanda kas gelişimini artırmaya yardımcı olan yiyecekler de yemelisiniz. Besin bileşimi sayesinde, bu iş için belirli yiyecek türleri gereklidir. En iyi örneklerden biri, kas oluşumu ve gelişiminde temel bir besin olan proteindir.

Çeşitli ve dengeli bir diyet, vücuda düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Ancak sağlıklı beslenmeden kastedilende kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacak besinler arasından seçim yapabilirsiniz. Ardından bu besinlerin neler olduğunu ve beslenmenize nasıl dahil etmeniz gerektiğini anlatıyoruz.

Bu durumda en iyi seçenek protein açısından zengin besinlerdir. Bunlardan çok çeşitli bulacaksınız, bu nedenle kendinizi mutlaka tavuklarla sınırlamanız gerekmez. Egzersizle birleştiğinde kas kazanmanıza yardımcı olacak çok miktarda protein içeren birçok yiyecek vardır. En iyi seçenekleri not edin ve yeterli, çeşitli bir diyet planlayabileceksiniz ve gördüğünüz gibi hiçbir şey tekrarlanmıyor.

Yağsız et . Protein açısından zengin bir yiyecek seçerken beyaz et ve yağsız kesimler en iyi seçimdir. Tavuk, hindi, domuz eti veya sığır eti iyi protein kaynaklarıdır, ancak yağı sınırlamak için her zaman yağsız kesmeyi seçmelisiniz . Kırmızı et daha fazla doymuş yağ içerdiğinden sınırlandırılmalıdır.

Balık ve deniz ürünleri . Deniz ürünlerinde ayrıca harika bir protein kaynağı ve ayrıca omega3 gibi diğer temel besinler bulacaksınız. Dahası, balık etten daha az yağlıdır, bu nedenle boyutu büyütme riski olmadan daha fazla yemenizi sağlar. Seçenekler çok çeşitli, en iyisi somon, ton balığı veya hake.

Yumurtalar . Kolesterolü yükseltmekle ilgili kötü şöhretten uzak, günümüzde yumurtaların biyolojik değeri yüksek proteinler sayesinde en iyi besin bileşimine sahip gıdalardan biri olduğu bilinmektedir. Kolesterol ile sınırlı değildirler ve sağlığa zararlı değildirler. Yumurtalar sağlıklıdır ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacak önemli bir protein kaynağıdır.

sebzeler _ Bitkisel gıdalar ayrıca kasları geliştirmeye yardımcı olan protein sağlar. Dahası, esansiyel amino asitler ve magnezyum sağlar Egzersiz yaparken kas kramplarını önlemeye yardımcı olur.
Süt ürünleri ve az yağlı türevler . Kalsiyum, kemik gelişimi ve bakımı için olduğu kadar kas gelişimi için de çok önemli bir mineraldir. Az yağlı süt, sağlıklı bir diyet ve kas kütlesini artırma hedefine ulaşmak için gereklidir.

Diyet ve egzersiz

Yemek yemek, kas kütlesini geliştirme arayışının temel bir parçasıdır, ancak diyet mucizevi değildir. Sonuç almak için kasları arttırmaya ve tanımlamaya odaklı bir egzersiz rutini uygulamak gerekir. Güç antrenmanı anahtardır Ve avantajı, belirli bileşenlere veya spor salonu ekipmanına ihtiyaç duymadan bunu evde yapabilmenizdir.

Tüm varyasyonların şınavları, ağırlıklı squatlar, uzatmalar, akciğerler ve varyasyonlar evde yapabileceğiniz kuvvet egzersizleridir. Gücü artırmak için , kettlebells veya kettlebells gibi ağırlık öğeleri ekleyebilirsiniz . Belirli bir ekipmanınız yoksa, egzersizlerinize güç katmak için kendi vücudunuzu kullanabilirsiniz. Antrenman bölümümüzde, size link squatlarda bıraktıklarımız gibi bu amaca yönelik her türlü özel egzersizi bulabilirsiniz. Kettlebell fasulye .

Azim ve çaba olmadan ödül yoktur. Vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu malzemelere sahip olması için günlük çalışma, sağlıklı beslenme ve farkındalık. Zindeliğinizi geliştirmek için egzersiz yapın ve kısa sürede çabanızın vücudunuz üzerindeki etkisini fark edeceksiniz .