İp atlayarak yağ yakma rutini

Bazıları karmaşık, zahmetsiz ve her zaman eğlenceli olmayan birçok farklı şekilde yağ yakabilirsiniz. Ama bize çocukluğumuzu ve öğleden sonrayı sokaklarda oynayarak geçirdiğimizi hatırlatan şekiller de var. Bu ip atlama oyunu farkında olmadan saatlerce egzersiz yapmamıza neden olduğu için güçlü bir yağ yakıcı gibi görünüyor .

Artık ip atlamak, hatırladığımız kadar kolay değil. Ya da değil, en azından sokak çocukları olarak oynadığımız şekilde. Ancak biraz pratik, eğitim, çaba ve azim ile çok kısa sürede yağ yakmanızı sağlayacak bir alışkanlığı benimsemeniz mümkün . Ayrıca günümüzde evlerde kullanılan atlama iplerini ve oldukça pratik tasarımları bulmak mümkündür.

Kilo vermek için yağ yakmanız ve bunun için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. İp atlamak, bunu yapmanın harika bir yoludur çünkü sadece 30 dakikalık bir egzersizle 500 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Kolay gibi görünse de öyle olmayan bir şey çünkü tempoya ayak uydurmak çok fazla pratik ve azim gerektiriyor. Artık tekniğinizi ve dayanıklılığınızı kademeli olarak geliştirebilirsiniz. Ve bununla birlikte, nasıl daha hızlı kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.

Yağ yakmanın pek çok yolu vardır , yürüyüş veya koşu gibi egzersizler de düşük etkili egzersizdir ve aşırı kilolu ve fiziksel sorunları olan kişiler için şiddetle tavsiye edilir. Ancak, bu egzersizlerden herhangi biri ile ip atlamayı karşılaştırdığımızda büyük bir fark buluyoruz. 20 dakikalık atlama ile iki saatlik koşu ile aynı sonuçları elde edebiliriz.

İp atlama, vücudunuzdaki kas gruplarının çoğunu harekete geçirir. Örneğin, diğerleri arasında bacaklar, kollar, kalçalar, karın, sırt veya baldırlar. Dahası , kemikler , koşma gibi daha büyük bir etkiye sahip olan diğer egzersizlere kıyasla atlamanın etkisinden daha az etkilenir. Böylece ip atlarken egzersizden de faydalanırlar.

Yağ atlama ipi nasıl yakılır

Bu egzersiz rutini ile yağ yakabilir ve ip atlayarak kilo verebilirsiniz. Şimdi kendinize zarar vermemek için bazı hususları aklınızda bulundurun. Bunu en baştan yapmaya çalışmayın, hızlandırmak için zamana ihtiyacınız olacak . Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm molaları verin, sabit kalın ve kısa sürede rutini ne kadar kolay tamamlayabileceğinizi fark edeceksiniz. Dizlerinize zarar vermemek için uygun ayakkabılar giyin ve rahat atlama için alanı iyi hazırlayın.

Egzersiz 1: Ayaklarınız bir arada, bacaklarınızı değiştirmeden zıplamaya başlayın. Her biri 20 set atlama yapın, setler arasında dinlenin. Başlangıç ​​için 2 set yapabilirsiniz ve iyileştikçe zıplama ve setinizi arttırabileceksiniz.

Alıştırma 2 : Şimdi atlamaların bacaklarını değiştireceğiz. Hareket, koşmak gibidir , hareketi elde etmek için daha fazla odaklanmanız gerekir. 20 tekrar yapın, dinlenin ve ritmi artırmak için 1 numaralı egzersizi tekrarlayın.

Kondisyonunuz arttıkça menzilinizi ve tekrarınızı artırabilecek, hatta daha yüksek atlamalar yapabilecek ve böylece egzersizdeki performansınızı artırabileceksiniz. Antrenmanın başlangıcında ve sonunda kaslarınızı ısıtmanın ve gerdirmenin çok önemli olduğunu unutmayın. Evde rahatça egzersiz yapmak için ipsiz ip atlama ipi alabilirsiniz . Komşularınızı rahatsız etmemek için bir atlama minderi kullanın.

Bu malzemeleri bulmak çok kolay ve çok ucuz. her türlü malzeme ile evde küçük bir egzersiz alanı oluşturmanıza olanak sağlar . Doğa sporları yapmamak için bahane arayanlar için mükemmel. Çocukluğu çok anımsatan bu egzersiz ile performansınızı artırabilecek ve çok etkili bir şekilde yağ yakabileceksiniz.