Geceleri uyumadığınızda kilo veriyor musunuz?
Uykunun vücudun metabolizmasında oynadığı rolü ve kilomuzu nasıl etkilediğini öğrenince şaşırabilirsiniz. Araştırmaya dalalım ve daha fazlasını öğrenelim!..
Geceleri uyumadığınızda kilo veriyor musunuz? Arkasındaki Bilim
Öncelikle, vücudumuzun enerjiyi nasıl kullandığını anlamak önemlidir
Yemek yediğimizde vücut onu enerji olarak kullanılan glikoza ayırır. Glikoz daha sonra karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanır. Uyuduğumuzda vücudumuz, temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için enerji için bu depolanmış glikojenin bir kısmını kullanır.
Vücudumuz İştah Açıcı Bir Hormon
Ancak yeterince uyuyamadığımızda vücudumuz iştah açıcı bir hormon olan daha fazla grelin ve açlığı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan daha az leptin üretir. Bu, aşırı yemeye ve kiloda artışa neden olabilir. Ayrıca uyku eksikliği, stres hormonu olan kortizol seviyelerini yükselterek iltihaplanmaya ve insülin direncine neden olarak zamanla kilo alımına neden olabilir.
Yeterince uyuyamamak da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir
Araştırmalar, her gece altı saatten az uyuyan kişilerin, her gece en az yedi saat uyuyanlara kıyasla daha yüksek vücut kitle indeksine (BMI) ve daha büyük bel çevresine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Yeterince uyuyamamak da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir, bu da daha az kalori yaktığımız anlamına gelir ve bu nedenle kilo alımı yaşarız.
Neden Oluyor
Uyku eksikliğinin kilo alımına yol açmasının birçok nedeni vardır. Birincisi, uykusuz kaldığımızda, düşük uyku kalitesi nedeniyle enerjimiz olmadığı için gün içinde daha az aktif olmamız muhtemeldir. Kötü beslenme alışkanlıklarıyla birlikte hareketsiz bir yaşam tarzı, kiloda artışa neden olabilir.
Ek olarak, uyku eksikliği sirkadiyen ritmimizi bozabilir ve vücudumuzun metabolizmayı düzenleyen hormonlar üretme yeteneğini tehlikeye atabilir ve bu da kilo alımına daha fazla katkıda bulunabilir.
Sonuç
Sonuç olarak uyku, kilomuz da dahil olmak üzere genel sağlığımızda ve refahımızda çok önemli bir rol oynar. Düzenli olarak uykuyu kaybetmek kilo alımına ve diğer sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Kilo alımına katkıda bulunan birçok faktör olsa da, yeterli uyku almak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, uykunuza öncelik verdiğinizden emin olun! Bugünlük bu kadar, videoyu nasıl beğendiğinizi yorum bölümünde bize bildirin ve ayrıca,
Geceleri uyumadığınızda kilo veriyor musunuz?
"Merhaba ve sağlık, zindelik ve zindelikle ilgili büyüleyici ve genellikle tuhaf soruları keşfettiğimiz Sayfamıza tekrar hoş geldiniz. Bugün sormak istiyoruz: Geceleri uyumadığınızda kilo veriyor musunuz?"
Diyagramlar, grafikler ve simgeler kullanarak uyku, metabolizma ve kilo düzenlemesinin temellerini gösteren bir infografik veya animasyona geçin. Hem görsel hem de işitsel öğrenenlere hitap eden renkli ve ilgi çekici görseller kullanın.
"Bildiğiniz gibi, uyku beyniniz için sadece bir lüks veya kesinti değil, vücudunuzun stres, iş ve aktivite dolu bir günün ardından kendini onardığı, onardığı ve yeniden şarj ettiği çok önemli bir dönemdir. Uyku sırasında vücudunuz hormonları düzenlemek, anıları pekiştirmek, hücreleri detoksifiye etmek ve dokuları onarmak gibi birçok hayati işlevi yerine getirir."
Kilo kaybı ve yönetimi için uykunun önemini vurgulayan bir çalışmaya veya ankete kesin
Kötü uyku kalitesini veya miktarını kilo alımı, diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarıyla ilişkilendiren bazı istatistiklerden veya gerçeklerden bahsedin.
"Şimdi merak ediyor olabilirsiniz, uyku kilonuzu nasıl etkiler? Uyku eksikliğinin kilo verme hedeflerinizi sabote etmesinin veya farkında bile olmadan kilo almanıza neden olmasının birkaç yolu vardır."
Abur cubur veya fast food yerken uyanık kalmak için mücadele eden bir kişiyi tasvir eden bir sahneyi kesin
Gece geç saatlerde atıştırmanın cazip ve sağlıksız doğasını vurgulamak için mizahi veya ilişkilendirilebilir bir ton kullanın.
"Uyumamanın kilo alımına yol açabileceğinin en belirgin yollarından biri aşırı yemek veya duygusal yemektir. Yorgun olduğunuzda vücudunuz, genellikle size kısa süreli bir vızıltı veya zevk veren, ancak daha sonra halsiz, şişkin veya suçlu hissetmenize neden olan şekerli veya yağlı yiyecekler şeklinde anlık enerji ve rahatlık ister."
Boş bir ekrana bakan veya bir göreve konsantre olmaya çalışan bir kişinin resmini veya videosunu kesin
Uyku yoksunluğunun zihinsel ve bilişsel etkilerini göstermek için dramatik veya gerçeküstü bir ton kullanın
"Uyumamanın kilo verme çabalarınıza zarar vermesinin bir başka nedeni de ruh halinizi, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi etkilemesidir. Uykusuz kaldığınızda, beyniniz bilgiyi işlemek, görevlere öncelik vermek ve dürtülerinizi kontrol etmek için mücadele eder ve bunu yapar
Tepkiniz nedir?
