Diyet kilo vermek için ne yapmalı?

[TOP 10 diyet kilo kaybı listesi] ne biliyorsun?   Spor yapmadan kilo vermek için yiyin! Süper detaylı bir tarife planı eklendi!..

Diyet kilo vermek için ne yapmalı?

Diyet kilo vermek için ne yapmalı? Bu Tökezleme blokları Kilo Verme yolunda vazgeçilmez olsa da, hızlı kilo vermenin sırları da vardır – Kilo Verme yöntemleri. Bugün, kilo vermek için en iyi bilinen on yöntemin bir envanterini yapacağım ve herkese yardımcı olacağını umuyorum!

Top10: Kopenhag Diyeti

Danimarka diyeti olarak da bilinen Kopenhag diyeti, 13 günlük bir beslenme planıdır. Kilo vermesi gereken insanlar kesinlikle reçeteye göre beslenirler, 13 gün boyunca 10 ila 20 kedi veya daha fazlasını kaybedebilecekleri söylenir. Bu süre zarfında, diyetiniz sıkı bir şekilde kontrol edilir ve Aç olduğunuzda sadece su içerek açlığa karşı koyabilirsiniz.

Bu büyük bir güvenlik riski

Aslında, bu tarifin besin Bileşimi, temel gıda ve karbonhidratların ciddi eksikliği nedeniyle, 4:4:2 makul bir diyette protein, karbonhidrat ve yağın besin Alım oranına uymuyor, bu yüzden gerçek kullanımda bazı sorunlar yaratıyor. Bu büyük bir güvenlik riski. Buna ek olarak, diyet önlemlerinin alınması kesinlikle sınırlıdır, bu nedenle tüm şekil ve Ağırlıklarda kilo veren insanlar için uygun değildir , özellikle de büyük bir ağırlık tabanına sahip olanlar için, ciddi kullanım hayatı tehdit edici olabilir.

Genel olarak, bu zayıflama yöntemi sadece vücut ağırlığı tabanı özellikle büyük olmayan ve kısa süreli bir saldırı gerçekleştiren insanlar için uygundur möchte.Am en önemlisi, sadece yılda bir kez kullanılabilir. Top9: 8

Saatlik Diyet

8 saatlik diyet: yemek için günün herhangi bir saatini (ardışık 8 saat) seçin ve diğer zamanlarda yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi bırakın.

8 saatlik yağ kaybı diyeti, aralıklı Oruç tutmanın bir dalıdır ve birçok IF diyeti arasında en basit ve en kolay diyettir!

Kural noktaları:

1. son yemeği en iyi saat 7'den önce bitirin
2. öğle yemeğinden önce ilk ısırık ile başlamak en iyisidir, öğle yemeğinde çok fazla yememek için doymuş bir şey yiyin 3.
Kızartmaya çalışmayın, cırcır böcekleri gibi yüksek kalorili yiyecekler en önemlisidir. 4. Bu yöntem, büyük bir baz ağırlığı olan kişilerde çok daha iyi bir etkiye sahip olabilir ve baz küçükse, etki belirgin olmayabilir 5. sonra iç
8 saat 16 saat sonra sadece temiz su geçer ve meyve içemez veya yiyemezsiniz
6. 8 saat içinde günde en az 1 litre su içmek vücut için iyidir
7. uzun süre oturmak ve zaman zaman spor yapmak. Top8:

Dukan Diyeti

Dukan diyeti uzun zamandır uluslararası olarak "kilo vermek için nihai diyet" olarak kabul edilmiştir. Dukan kilo kaybı diyeti, insanların diyet yapmamasına ve kilo vermek için çok çalışmasına yardımcı olabilir, ancak iyi bir kilo kaybı etkisi olabilir.

Diyetin dört aşaması:

1. hızlı etki süresi yaklaşık 2 ila 7 gün sürer.İstediğiniz kadar 72 çeşit protein gıdası yiyebilir ve günde ortalama 1 kedi kaybedebilirsiniz.
2. yavaş hareket aşaması, kilo vermeye devam edin ve ideal kilonuza ulaşana kadar vücudun yavaş yavaş yeni Ağırlığa uyum sağlamasına izin verin, "alternatif saf protein günleri + Protein ve sebze günleri" ilkesini takip etmeniz, yiyecekleri genişletmeniz gerekir.Aralık 100 yolları haftada ortalama 2 pound kaybetmek.
3. Konsolidasyon aşaması, ideal kilonuza ulaştınız bu aşamanın amacı ideal kilonuzu pekiştirmek, vücut hafızanızı derinleştirmek ve kilo alımını önlemektir. Konsolidasyon aşamasında diyet seçimi daha geniştir: meyve, pirinç, susam yağı ve haftada iki ücretsiz yemek, birinci ve ikinci aşamadaki tüm yiyeceklere eklenir. Konsolidasyon aşamasının süresi, alınan kilogram sayısına bağlıdır.İlk iki aşamada kaybettiğiniz her 1 kilogram için, Konsolidasyon aşamasına 10 gün boyunca devam etmeniz gerekir.
4. stabil dönemde normal beslenme + her Perşembe saf protein yemeği + yulaf kepeği + uygun egzersiz. Top7: 100g diyet
Bu kilo verme yöntemleri, Japonya zayıflama özel Derneği Başkanı Dr. Nagata'nın Takayuki tarafından icat edildiğini söyledi.

100 gramlık diyet, adından da anlaşılacağı gibi, bir öğünde sadece 100 gram yiyecek tüketmekten oluşur.Yiyecek türü ne olursa olsun, bu yöntem kalori alımını etkili bir şekilde kontrol edebilir ve insanların başarılı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olabilir.

Yürütme yöntemi:

1. yemek başına sadece 100 gram yiyecek yiyin: bir öğünün miktarı 100 gram içinde olmalıdır.Ne yiyecek türü ne olursa olsun, en sevdiğiniz yiyecekleri her zamanki gibi yiyebilir ve onsuz yapmak zorunda kalmazsınız. Kilo kaybı.
2. yemek sayısı sınırlı değildir: bu kilo verme yöntemi aynı zamanda daha az ve daha fazla yemek kavramını da takip eder. Günde yemek sayısı konusunda özel bir kısıtlama yoktur. Kısacası, günde 100 gram yiyebilirsiniz.
3. su ve çay isteğe bağlı olarak içilebilir: su ve çay gibi sıvılar 100 grama dahil değildir ve gerekirse herhangi bir zamanda içilebilir.
4. her öğün arasında 1 saat olmalıdır: günde yemek sayısı sınırlı olmasa da, yemeyi bırakamazsınız.Her yemek 1 saat boyunca ayrılmalıdır, ancak aç olduğunuzda yemek yememeniz önerilir, yemek daha etkilidir.

Kilo Kaybı İlkeleri:

1. iştahı azaltın: daha az yiyin ve daha fazla yiyin, bu da kolayca dolgunluk hissi yaratabilir ve kilo verdiğinizde açlık hissini azaltabilir. Mide buna alıştığında, yemek ve içmek istemez.
2. bir günde kalori alımını azaltın: 100 gram yiyecek çok fazla değildir, bir yemekten sonra en az bir saat Dinlenmelisiniz, normal yatmadan sonra, iştahınız normal insanları aşmadığı sürece günde 17 öğüne kadar yiyebilirsiniz, aksi takdirde günde 17 öğün yemek almak zor olacaktır ve 100 gram kilo verme yöntemi ile alınan toplam kalori miktarı günde normal üç öğünden daha azdır.

3. mideyi rahatlatın: her öğünde çok fazla ağırlık varsa, mide çok ağırdır ve hatta mide ağrısı sindirim fonksiyonunu etkiler, 100 gramlık bir yemek mideyi rahatlatır ve daha hafif hale gelir.

4. kan şekeri artışını inhibe edin: kısa sürede çok fazla yerseniz, kan şekeri hızla yükselir ve İnsülin sekresyonunu uyarır. İnsülin vücuttaki fazla şekeri yağa dönüştürür ve insanları obez yapar. 100 gramlık bir yemek, kan Şekerindeki hızlı artışı etkili bir şekilde inhibe edebilir, aşırı insülin sekresyonunu inhibe edebilir ve kilo kaybına ulaşabilir. Top6: karbon döngüsünde zayıflama yöntemi
Bu, bu tür hızlı kilo kaybına ait diyette bir internet Ünlüsüdür. Bu kilo verme yöntemi biraz fazla kilolu insanlar için uygundur (fark yaklaşık 20 Kedidir. Hedefe ulaştığınızda ve ona bağlı kaldığınızda, vücudunuz nispeten hafif hisseder. Kısa bir süre için kullanılması tavsiye edilir ve 4-5 döngü yeterlidir.

Zayıflama prensibi:

Karbonhidratlar, spor salonunda egzersiz yaparken veya bir spor Yarışmasına katıldığınızda en iyi Arkadaşınızdır (sonsuza kadar en iyi arkadaş). Vücudunuz enerji için protein yerine karbonhidrat (ve yağ) tüketecek, böylece kaslar onları güçlendirmek için yeterli yiyeceğe sahip olacak.
Bununla birlikte, kanepede çöktüğünüz günlerde, vücudunuz ekstra karbonhidrat tüketir ve vücudunuzun aşırı glikozu yağa dönüştürmesine neden olur. Dinlenme günlerinde karbonhidratları azaltın ve vücudunuz enerji için yağ yakma eğilimindedir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir!

Nasıl kullanılır:

Dört gün bir döngüdür; ilk gün üç öğün için temel gıdalarla normal bir diyettir; ikinci gün bir gece üssü değildir; üçüncü gün öğle ve akşam üssü değildir; dördüncü gün saf bir sebze günü, beşinci gün ikinci döngünün ilk günüdür.

Operasyon odak:

1. normal bir diyet gününde, yiyecek seçimi Miami diyetine göre yapılır
2. yemek zamanı geldiğinde, daha az yememelisiniz, aksi takdirde diyet 3'e eğilimlisiniz.
Sebze miktarı mümkün olduğunca büyük olmalı ve açlığı azaltmak için vitaminler alınmalıdır
4. meyveler öğleden sonra yenebilir, şekerli meyveler yemeyin 5. et, beyaz et ve yağsız sığır eti seçmeye çalışın.

Örnek Tek Döngü:

İlk gün: sabah: 70 gr mısır ekmeği, 2 yumurta, soğuk sebzelerin bir kısmı; Öğle Yemeği: 100 gr farklı tahıl, 200 gr tavuk göğsü, 300 gr sebze; Akşam Yemeği: 50 gr farklı tahıl, 100 gr haşlanmış karides ve 300 gr sebze.

Ertesi gün: sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yumurta, bir bardak yağsız süt; Öğle Yemeği: 300 gr Buğulanmış tatlı patates, 300 gr Buğulanmış Balık, 300 gr sebze; Akşam Yemeği: midye ve sebze Çorbasının bir kısmı.

3. gün: sabah: 100 gr haşlanmış Taro, 2 yumurta, bir bardak soya sütü; Öğle Yemeği: 300 gr bebek sebzeleri, Soslu 100 gr sığır eti (yağsız); Akşam Yemeği: 200 gr karides, 300 gr brokoli.

Diyet kilo vermek için ne yapmalı?

Bugünün Makalesi, sağlıklı olmak isteyen insanlar için en yaygın endişelerden biri hakkındadır - kilo vermek için diyet ne yapmalı?

Porsiyon kontrolü

Temel bilgilerle başlayalım. Her şeyden önce, uygun bir diyet planı kalori açığı yaratmaya odaklanmalıdır. Bu, gün içinde yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu, porsiyon kontrolü, sağlıksız yiyecekleri kesmek ve soda ve şekerli meyve suları gibi yüksek kalorili içecek alımınızı azaltmak gibi çeşitli yöntemlerle sağlanabilir.

Vitaminleri ve mineralleri

Kalorileri tek başına kesmenin sağlıklı kalmak için yeterli olmadığını hatırlamak önemlidir. Ek olarak, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri, vitaminleri ve mineralleri içeren dengeli bir diyet tüketmeniz gerekir. Temel besin maddelerinden yoksun bir diyet planı aslında iyiden daha fazla zarara neden olabilir ve hatta uzun vadede bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı tehlikeye atabilir. 

Peki, kilo verme diyeti nelerden oluşmalıdır?

Her şeyden önce, protein açısından zengin olmalıdır – çünkü bu iştahınızı bastırmanıza, daha uzun süre tok hissetmenize ve aşırı yemenizi önlemenize yardımcı olacaktır. İyi protein kaynakları arasında tavuk ve hindi göğsü gibi yağsız etler, balık, yumurta ve soya peyniri ve baklagil Kaynatma gibi bitki bazlı seçenekler bulunur.

Vitamin ve antioksidanlar

Proteine ek olarak, diyetinizde bol miktarda sağlıklı yağ, kepekli tahıllar, taze meyveler ve Ekim sebzeleri de bulunmalıdır. Fındık, avokado ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar eklemlerinizi yağlamaya ve cildinizin sağlıklı görünmesine ve hissetmesine yardımcı olur. Kahverengi pirinç ve kinoa gibi kepekli tahıllar, bağırsak sağlığını iyileştirirken daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek yavaş yanan enerji sağlar. Taze meyve ve sebzeler, sisteminizi temizlemeye, metabolizmanızı hızlandırmaya ve sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olan lif, vitamin ve antioksidanlarla doludur.

Diyet planı

Son olarak, sağlıklı bir diyet planı ayrıca düzenli egzersiz ve bol su içermelidir. Egzersiz, metabolizmanızı uyarmanıza, yağ yakmanıza ve kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olurken aynı zamanda ruh halinizi, enerji seviyenizi ve genel sağlığınızı iyileştirir. Bol su içmek toksinleri atmaya, cildinizi parlak tutmaya ve sağlıklı böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olur.

Sonuç olarak

Sağlıklı ve etkili bir kilo verme diyeti, vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlarken kalori açığı yaratmaya odaklanmalıdır. Bu, protein, sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar ve taze meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyetle ve aynı zamanda elde edilebilir.

Tepkiniz nedir?

like

dislike

love

funny

angry

sad

wow