Bir diyetisyen saat kaçta uyumalıdır?
Bugünkü yazımda dışarıdaki tüm fitness tutkunları için çok önemli bir konuyu tartışacağız, yani "Bir diyetisyen saat kaçta uyumalıdır?"..
Bir diyetisyen saat kaçta uyumalıdır? İyi bir gece uykusu almak, sağlığı korumak ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Bununla birlikte, kilo kaybı söz konusu olduğunda, uykunuzun zamanlaması çok önemli bir rol oynayabilir.
Araştırmalar, gece geç saatlerde uyuyan kişilerin erken uyuyanlara göre daha fazla kalori ve sağlıksız yiyecek tüketme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, gece geç saatlerde atıştırmanın genellikle aşırı yemeğe ve kötü yemek seçeneklerine yol açmasıdır.
Peki, soruyu cevaplamak için, bir diyetisyen saat kaçta uyumalıdır? Cevap erken!
İdeal olarak, bir diyetisyen en geç saat 10'a kadar uykuya dalmayı hedeflemelidir. Ama bu özel zamanlama neden bu kadar önemli?
İlk olarak, sirkadiyen ritim olarak da bilinen vücudun doğal uyku döngüsü, güneş döngüsünü takip edecek şekilde tasarlanmıştır. Bu doğal döngüye karşı çıkmak, kilo verme yolculuğunuz üzerinde olumsuz etkileri olabilecek uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir.
İkincisi, erken uyumak metabolizmanızı iyileştirebilir ve kilo kaybını kolaylaştırabilir
Erken uyuduğunuzda, vücudunuzun hormonal süreçleri en iyi şekilde çalışır, bu da melatonin ve büyüme hormonu gibi kilo düzenlemesinden sorumlu hormonların üretimini artırabilir.
Üçüncüsü, yeterli uyku almak stres seviyelerini azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir
Stres, kilo verme çabalarınızı sabote edebilecek aşırı yeme ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir.
Dahası, erken uyumak da erken uyanmanıza yardımcı olabilir ve bu da fitness rutininize fayda sağlayabilir. Sabahın erken saatlerinde yapılan egzersizler enerji seviyelerini artırabilir, metabolizmayı artırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir.
Sonuç olarak, bir diyetisyen erken uyumayı hedeflemeli ve her gece en az 7-8 saat kaliteli uyku almalarını sağlamalıdır. Erken uyumak genel sağlığınızı iyileştirebilir, kilo vermeyi kolaylaştırabilir, stresi azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Umarız bu bilgiyi faydalı bulmuşsunuzdur
Bunun gibi daha bilgilendirici Makaleler için Sayfamı beğenmeyi unutmayın. Okuduğunuz için teşekkürler, bir dahaki sefere görüşürüz!
Bir diyetisyen saat kaçta uyumalıdır?
Bölüm 1 - Giriş:
Kilo vermek için mücadele eden bir diyetisyen misiniz? Uykunun kilo vermede önemli bir rol oynadığını hiç duydunuz mu ve çuvalı vurmak için doğru zamanı merak ettiniz mi? Yalnız değilsin!Bu yazıda uyku ve diyetin arkasındaki bilimi araştıracağız ve bir diyetisyen için en uygun yatma zamanını keşfedeceğiz.
Bölüm 2 - Uykunun Arkasındaki Bilim:
Uyku sadece dinlenmiş hissetmekle ilgili değildir; Vücudumuzdaki hormon regülasyonu, metabolizma ve iştah gibi birçok temel işlevi de etkiler. Özellikle zayıf bir uyku düzeni, açlık ve tokluk hissimizi düzenleyen iki temel hormona müdahale edebilir: leptin ve ghrelin.
Leptin yağ hücreleri tarafından üretilir ve açlığı azaltmaya yardımcı olurken, ghrelin mide tarafından salınır ve açlığı artırır. Yeterince uyuyamadığımızda leptin azalır ve grelin artar, bu da bizi aç hissettirir ve yüksek kalorili yiyecekler ister. Bu nedenle uykusuz insanlar aşırı yeme ve kilo alma eğilimindedir.
Bölüm 3 - Bir Diyetisyen için en uygun Yatma Zamanı:
Az önce tartıştığımız bilime dayanarak, erken yatmanın bir diyetisyen için en iyi seçenek olduğunu tahmin etmiş olabilirsiniz. Ama ne kadar erken yeterince erken? Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, akşam 10: 00 ile akşam 11: 00 arasında uyumak kilo vermenin tatlı noktası gibi görünüyor.
Neden bu özel pencere? Her şey uyku döngüsünü vücudun doğal sirkadiyen ritmiyle hizalamakla ilgili. Vücudumuz gün ışığı ve karanlık ipuçlarına göre çalışacak şekilde tasarlanmıştır ve akşamın erken saatlerinde uyumak bu doğal döngü ile daha uyumludur.
Dahası, önceki çalışmalar, geç yatanların, obezite ve kötü sağlık sonuçlarıyla bağlantılı olan daha fazla fast food, atıştırmalık ve şekerli içecek tüketme eğiliminde olduklarını göstermiştir.
Bölüm 4 - Dinlendirici bir uyku için Bonus ipuçları:
Artık ne zaman yatacağımızı bildiğimize göre, dinlendirici bir uyku çekmek için bazı ipuçlarını tartışalım. İlk olarak, yatmadan önce kafein, alkol veya ağır öğünler tüketmekten kaçının.
Tepkiniz nedir?
