Daha güçlü bacak egzersizler

En güçlü bacaklara sahip olmak, kesinlikle ulaşmak istediğiniz hedef olacaktır . Tüm vücut çalışmasının en iyi fikirlerden biri olduğu doğru olduğundan, bunu farklı kas gruplarını birleştiren egzersizlerle gerçekleştirebiliriz. Bu durumda, alt gövde merkezi adımı atandır.

Bu nedenle, küçük bir hacim kazanmaya çalışmak ve aynı zamanda her zaman gerekli olan gücü artırmak için bir dizi doğrudan egzersiz öneriyoruz. Her zaman ısınmak ve önerilen seti yapmak için birkaç dakika ayırmanız gerektiğini unutmayın. Aralarında çok fazla dinlenme olmadığı doğrudur, ama kesinlikle onu bulacaksınız.

Daha güçlü bacaklar için Deadlift halter

En iyi bilinen egzersizlerden biridir, çünkü her tür antrenmanda her zaman bulunur. Alt bedeniniz harekete geçirilecek, ancak bu tür bir egzersizin ana kısmı olmasa bile üst kısmı da harekete geçireceksiniz. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için barı yerden kalçanızın yüksekliğine kadar tırmanmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz . Ancak kuvvetin bacaklarla ilgisi var, omuzlarla veya sırtla çok fazla değil. Dizlerinizi çok fazla bükmemeye çalışın, bacaklarınızı ve topuklarınızı zorlayın. Tırmanırken sırtınızı tamamen düz tutmaya çalışın ve pozisyonunuzu kaybetmeden ve çok fazla eğilmeden aşağı doğru eğilin. Her biri 8 tekrardan oluşan yaklaşık 4 veya 5 set yapabilirsiniz.

Halter

Yine böyle bir egzersiz yaparken ağırlık önemlidir. Ne tür bir ağırlık koyacağınız doğrudur, ancak küçük bir artışla başlamanın her zaman uygun olduğunu unutmayın. Kalçalar ve kuadrisepsler böyle bir egzersizden faydalanacaktır. Düz bir sırt ile başlangıç ​​pozisyonunda başlayacaksınız. Şimdi çekirdeğinizi sıkılaştırma ve ileriye doğru bir adım atma zamanı. Beklediğiniz bu diz bükülmeli ve 90º açı yapmalıdır , ayrıca arka dizini de indirmelidir. Bir dürtüden ayağa kalkmalı ve ilk pozisyona dönmeliyiz. Bu durumda yaklaşık 3 veya 4 set 8 tekrar yapabilirsiniz.

skwa pondere

Squat ana egzersizlerden biri olsa da, ağırlık taşımaları en iyisidir. Ancak dikkat edin, egzersizin daha mükemmel yapılabilmesi için fazla olmamalı. Squat'ın birçok çeşidi vardır ve bunu biliyoruz. Böylece farklı seriler ve dolayısıyla farklı türler oluşturmayı değiştirebiliriz. İlk olarak, normal bir çömelme yapmalısınız, her zamanki gibi bükün, ancak kollarınız dambılları tutmak için uzatılmış halde. . Aşağı indikten sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kendinizi yavaşça iteceksiniz. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açarak ve ayaklarınızı dışarı çıkaran sumoyu da çömelebilirsiniz. Bu durumda kendi kendine çömelmek için vücudun önündeki halterleri alacağız.

bacaklara basın

Üzerinde kullandığınız kuvvet sayesinde vücudunuzun altında çalışmanıza yardımcı olacak bir makinedir. i Bacaklarınızın tüm kısımlarını içerir, bu nedenle daha güçlü bacaklara sahip olmak söz konusu olduğunda temeldir. . Gerekli olduğunuzda, herhangi bir spor salonunda bulunduracaksınız ve bugün işinizde size yardımcı olacaktır. Genellikle bir sandalyeye ve tabanları ayaklarınızın altına yerleştireceğiniz bir itme platformuna sahiptir. Tabii ki, ağırlığı da seçebilirsiniz ve bacaklarınızı iterek ve sonra küçülterek uzatmanız, ancak her türlü yaralanmayı önlemek için hareketi kontrol etmeniz yeterlidir. Daha fazla istikrar için her iki tarafa da tutunabileceksiniz. Daha güçlü bacaklara bahis yapın!