Yeni başlayan koşucunun ana hataları

Koşmaya başlamak karmaşık olmasa da ve büyük faydalarından faydalanabilirsiniz, ancak bahsettiğimiz bu yeni başlayan koşucuların hatalarını aldatmamak için aşağıdakileri aklınızda bulundurun .

Yeni başlayan koşucunun ana hataları

Koşmaya başlamak ister misin? En iyi fikirlerden biri çünkü birçok fayda sağlayan bir açık hava sporu. Ancak, eğer buna başlayacaksak, yeni başlayan koşucularda bir dizi hatadan kaçınmamız gerektiği doğrudur. Çünkü her şey spor ayakkabılarımızı giymek ve koşmak kadar basit değil.

Her sporda olduğu gibi, bunun da dikkate almamız gereken bir dizi adımı vardır. Çünkü başarı her zaman planlamada ve kendimizi ilk fırsatların iptaline atmamakta olacaktır. Koşmaya başlamak karmaşık olmasa da ve büyük faydalarından faydalanabilirsiniz, ancak bahsettiğimiz bu yeni başlayan koşucuların hatalarını aldatmamak için aşağıdakileri aklınızda bulundurun .

Daha hızlı başlamak, koşucuların başlangıçtaki hatalarından biridir.

En sevdiğimiz spor ayakkabılarımızı giyiyoruz ve şimdiden dünyayı beslemek istiyoruz. İyi bir şey şu ki, o motivasyon ruhuna her zaman ihtiyacımız var, ama en iyisi arzuyu yavaş yavaş dağıtmamız. Vücudumuzun bu yavaş koşuya uyum sağlaması için düşük hızda başlayacağız . Siz ve vücudunuz buna damgasını vuracaksınız çünkü rahat bir şekilde gitmeniz ve zorlanmamanız gerekiyor, yoksa çok uzun süre dayanamayacaksınız. Bu yüzden ilk birkaç güne daha kolay ve nispeten kısa mesafelerde başlamalısınız.

Gerektiğinden daha uzun süre koş

Dikkate alınması gereken bir başka büyük hatadır. Hızda olduğu gibi, kesin bir zaman belirlenmediği doğrudur. Ancak yeni başladığınızda, daha azının daha fazla olduğunu zaten bilirsiniz. Yavaş gitmeli ve yaptığımız her ilerlemeden birkaç dakika içinde sevinmeliyiz . Dolayısıyla bu spora yaklaşık 20 dakika ile başladığınızda yaklaşık olarak yeterli olacaktır. Zamanı söylemeye ek olarak, süratlinin yavaş olacağını unutmayın.

Doğru ayakkabıyı seçmeyin

Doğru ayakkabılar, kendinizi gerçekten rahat hissedeceğiniz ayakkabılar olacaktır. Çok fazla giyilmemeli ve ayağı, bacakları ve vücudu koruyacak iyi minderlere sahip olmalıdır. Onları ne zaman değiştirmeliyim? Eh, genel bir kural olarak, tabanına bakmanız gerekir ve modellerinin eskidiğini gördüğünüzde başkalarını satın almanın zamanı geldi. Ayakkabı alırken nasıl bir ayak izine sahip olduğunuzu bilmek de önemlidir, ancak bunu podyumunuzdan bileceksiniz.

Ayağı doğru şekilde desteklemeyin

Doğru yapamadığımız hareketler var ve egzersiz sonunda tüm vücudumuz normalden fazla ağrıyor. Bu bir yol pozisyonundan kaynaklanıyor olabilir. Elbette yeni başlayan koşucunun hatalarından bahsettiğimizde bu daha sık oluyor. Ağırlığın sadece topuğa düşmesine neden olacağı için çok fazla ilerleme kaydetmemelisiniz. Örneğin, uzun vadede size kramp şeklinde problemler verebilecek bir şey. Bundan kaçınmak için bitkinin orta kısmını desteklememiz gerektiğinin ve ardından tüm bitkinin sadece topuğa değil yere çarpan bir bitki olduğunu bilmek en iyisidir. Teoriyi doğru bir şekilde düzeltebilmek için en kısa ilerlemeyle başlamak en iyisidir.

Yanlış vücut pozisyonu

Bu, sizi rahatsız eden bir pozisyonu benimsemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onu içselleştirdiğinizde kesinlikle daha hızlı ortaya çıkacaktır. Çünkü bedeni konumlandırma şeklimiz de ırkımız için daha iyi bir sonucu belirler. Yeni başlayanlar ve yeni başlayanlar için en iyi duruş nedir? Peki, omuzlarınızı rahat tutun ve kafanız ileriye dönük olsun. Kollar 90º açı yapacak şekilde vücudu hafifçe öne getirirken. Artık yarışınızın tadını daha önce hiç olmadığı gibi çıkarabilirsiniz!

Tepkiniz nedir?

like

dislike

love

funny

angry

sad

wow