Tırmanma egzersizleri ve çeşitleri

Tırmanma egzersizi veya 'Dağ Tırmanıcı' olarak adlandırılan bu bir tür kardiyovasküler egzersizdir. Ancak buna ek olarak tüm vücudu tonlandırmaya ve çalıştırmaya hizmet eder, bu yüzden onu tam egzersiz kategorisine koymalıyız. O kadar ki, onu kendine saygı duyan herhangi bir rutine sokmamız gerekiyor, ama çok farklı şekillerde.

Bu, tüm bu varyantlar sayesinde asla sıkılmayacağımız tek yol olduğundan. İhtiyaçlarınıza veya kondisyonunuza göre değişiklik yapabilirsiniz çünkü dediğimiz gibi her zevke uygun bir şeyler var. Vücudumuzdaki kuvvetle yapacağımız ve yoğun talep gören bir egzersiz. İlk önce temel skaler alıştırma ile çalışmanız ve ardından tam varyasyonları yapmanız gerekir. Başladık mı?

Temel tırmanma egzersizi

Böyle bir egzersizi temel tipte yapabilmek için, pozisyonunuzun plank yapacağınız zamankiyle aynı olması gerekir. .Ancak bu durumda, kendinizi avuç içi ve ayak toplarınızla destekleyeceksiniz. Bu sizi dengede tutacak, kollarınızı esnetecek ve bacaklarınızı hafifçe açık tutacaktır. Daha iyi bir pozisyon için satışı iyi bir şekilde kontratlamalısınız. Bununla birlikte, bir bacağı büküp göğse doğru getirmenin zamanı gelecek. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönerek aynı hareketi diğer bacağınızla yapacaksınız.

Bir sandalye ile tırmanıcı

Bu tür bir alıştırmaya başladığımız zaman için en iyi fikirlerden biri de budur. Çünkü bazen tahta yapmak da bizim için zor oluyor. Bu yüzden en iyisi duvara bir sandalye koymak ve kollarımızı veya ellerimizi sandalyenin üzerine koyarak vücudu geriye doğru esnetmemizdir. Sırtın düz tutulması gerektiğini ve tabii ki karın kasıldığını unutmayın. Şimdi bacaklarınızı bükmenin ve dizlerinizi göğsünüze kadar getirmenin, başa dönmenin ve yukarıda belirtildiği gibi diğer bacakla tekrarlamanın zamanı geldi. Gerçi bunu sürekli olarak da yapabilirsiniz.

Yüksek ayaklı tırmanıcı

Kolları desteklemek için sandalyeyi koyduğumuz gibi, tersini yapıp ayak parmaklarını sert bir yüzeye yerleştirip uzanıp ellerin yerdeki ağırlığı tutmasına izin verebileceğimiz doğrudur . . Şimdi hareketlerinde biraz dikkatli olmamız gerekiyor ama bunu çevik ve sürekli bir şekilde yapabiliriz. Bu, dizleri göğse getirmek ve diğer bacakla değişmek anlamına gelir. Küçük başlamayı unutmayın çünkü dengenizi korumak için kollarınız ve çekirdeğinizle biraz güç yapmanız gerekir.

kayan tırmanıcı

Aynı zamanda en iyi bilinen varyantlardan bir diğeri de bu. Hareketin yürütülmesi sırasında düşmemek için ayaklara havlu veya kaymaz diskler koymakla ilgilidir. . Bu, daha rahat veya daha fazla ivme ile performans göstermemize yardımcı olacaktır. Tabii ki, vücudun geri kalanı, kendimizi avucumuzla destekleyeceğimiz ilk tahta tipi pozisyonu korur. Ona daha hızlı hareket etmesi için beceriler verebilirsiniz.

örümcek dağcılar

Çünkü o binalara tırmandığında Örümcek Adam gibi görüneceğiz. Elbette biraz düşünürseniz, ne tür egzersizlerden bahsettiğimizi zaten anlayacaksınız. Bu durumda dizleri göğse doğru bükmek yerine , kollarımızı koyduğumuz yanlarda biraz daha değiştireceğiz . Bu, daha fazla genişlik eklemekle ilgili, ama aslında hala tüm vücudu çalıştıracağız.

Egzersiz tırmanışında çapraz bacaklar

Değiştirmemiz gereken bir diğer seçenek de bu. Çünkü bacakları büküp göğse doğru getirmek yerine çapraz olarak yapacağız. . Sağ bacakla birlikte sol kola gitmek istedik ve sağ kola gidecek sol bacağa benzer. Tabii ki, daha iyi bir sonuç için hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.