Nasıl daha az yiyebilirim?
Bugünün konusu birçok insanın mücadele ettiği bir konu, "Nasıl daha az yiyebilirim?". Aşırı yemek yaygın bir sorundur ve obezite, diyabet ve kalp hastalıkları gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir...
Nasıl daha az yiyebilirim? Bu yüzden bu Makalede nasıl daha az yiyebileceğiniz ve yine de tatmin olabileceğiniz hakkında bazı ipuçlarını paylaşacağım.
İpucu 1: Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin
İnsanların aşırı yemelerinin temel nedenlerinden biri, gerçekte ihtiyaç duyduklarından daha büyük porsiyonlar yemeleridir. Bu nedenle, daha az yemek istiyorsanız porsiyon boyutlarınızı izleyerek başlayın. Zihninizi olduğundan daha fazla yediğinizi düşünmesi için kandırmak için daha küçük bir tabak veya kase kullanın. Ve unutmayın, beyninizin tok olduğunuzu fark etmesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaş başlayın ve saniyeler geçmeden önce gerçekten aç hissedip hissetmediğinizi görmek için bekleyin.
2. İpucu: Daha Fazla Su için
Yeterince su içmek genel sağlığınız için önemlidir, ancak aynı zamanda daha az yemek yemenin harika bir yoludur. Su, yemekten önce kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu nedenle daha az yiyebilirsiniz. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin ve gazlı içecekler gibi yüksek kalorili içecekleri suyla değiştirebilirsiniz.
3. İpucu: Yavaş ve Dikkatli Yiyin
Yavaş ve dikkatli yemek, daha az yemenize ve daha tatmin olmanıza yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde, beyninizin dolu olduğunuzu fark etmek için daha fazla zamanı olur ve sonunda daha az yiyebilirsiniz. Dikkatli yemek, yemeğinizin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat etmeyi içerir, bu da sizi açlık seviyelerinizden daha fazla haberdar edebilir.
4. İpucu: Yemek Yerken Dikkat Dağıtıcı Şeylerden Kaçının
TV izlerken, telefonunuzu kullanırken veya yemek yerken bilgisayarda çalışırken ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemek kolaydır. Yemek yerken dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmaya çalışın ve yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanın. Bu şekilde, fark etmeden fazla yeme olasılığınız azalır.
5. İpucu: Besin Açısından Yoğun Yiyecekleri Seçin
Besin açısından yoğun yiyecekleri seçmek, daha az yemenize ve yine de gerekli tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekler lif, vitamin ve mineral bakımından daha yüksektir, bu da daha uzun süre tok hissedeceğiniz anlamına gelir. Besin açısından yoğun gıdalara örnek olarak kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler verilebilir.
Kapanış:
Bunlar daha az yemek için en iyi ipuçlarımdı. Unutmayın, daha az yemek kendinizi aç bırakmak anlamına gelmez;
Nasıl daha az yiyebilirim?
Aşırı kalori tüketmek kilo alımı, kalp hastalıkları ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir, ancak iştahımızı kontrol etmek zor olabilir. Bu yazıda, kendinizi mahrum hissetmeden kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı pratik ipuçları vereceğiz.
[İpuçları ve püf noktaları]
1. Yavaş yiyin
Yavaş yemek, daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olabilir ve fazla yemezsiniz. Daha hızlı yediğinizde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketme eğilimindesiniz ve bu da kilo almanıza neden oluyor. Yavaşça çiğnemek, lezzetlerin tadını çıkarmak ve yemeğin tadını takdir etmek için biraz zaman ayırın.
2. Daha küçük tabaklar kullanın
Daha küçük tabaklar kullanmak, beyninizi daha az tüketirken bile daha fazla yediğinizi algılaması için kandırabilir. Daha küçük bir tabak kullandığınızda, otomatik olarak daha az yersiniz ve aşırı yemekten veya fazla kalori tüketmekten kaçınırsınız.
3. Dikkat dağıtıcılardan kaçının
TV izlerken, yemek yerken telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullandığınızda, ne kadar tükettiğinizin farkında olmayabilirsiniz. Aşırı yemeğe yol açabileceğinden bu dikkat dağıtıcılardan kaçının. Otur, yemeğine odaklan ve dikkatli ye.
4. Yemeklerinizi planlayın
Yemeklerinizi vaktinden önce planlamak, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir ve ne kadar tükettiğinizin daha fazla farkında olabilirsiniz. Bir bakkal listesi yapın, atıştırmalıklarınızı planlayın ve her öğünde ne yiyeceğiniz konusunda net bir fikre sahip olun.
5. Stres seviyenizi kontrol edin
Stres duygusal beslenmeye yol açabilir ve bu da fazla kalori tüketilmesine neden olabilir. Meditasyon, egzersiz veya bir arkadaşınızla konuşmak gibi stres seviyenizi kontrol etmenin yollarını bulmaya çalışın.
6. Su içmek
Yemeklerden önce su içmek kendinizi daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olabilir ve daha az kalori tüketirsiniz. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin ve gazlı içecekler veya enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
[Sonuç]
Sonuç olarak, kalori alımınızı azaltmak göz korkutucu bir iş olmak zorunda değildir. Bu pratik ipuçlarını günlük rutininize uygulayarak iştahınızı kontrol edebilir, kalori alımınızı azaltabilir ve istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. Yavaş yemeyi, daha küçük tabaklar kullanmayı, dikkat dağınıklığından kaçınmayı, yemeklerinizi planlamayı, stres seviyenizi kontrol etmeyi ve su içmeyi unutmayın. Okuduğunuz için teşekkürler.
Tepkiniz nedir?
