Kilo vermenin en iyi yolu nedir

Kilo vermenin en iyi yolu nedir. Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir

Fazla kilolu olmanın sebepleri kişiden kişiye değişir ancak asıl sebepler yetersiz beslenme ve egzersiz yapmama olacaktır. Aynı zamanda kilo vermek ve mümkün olduğunca az zaman ve çaba harcamak istiyorsunuz. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir. Düşük kalorili yiyeceklerden, iyi egzersizden ve gerekirse ilaçlardan bahsediyoruz.

Evde hızlı kilo nasıl

Tüm fazla kilolar, vücuda her gün fazladan giren ve yağ hücrelerinin birikmesi şeklinde biriken boşa harcanan kalorilerdir. Sadece ani diyet kısıtlamaları ve fiziksel aktivitede önemli bir artış, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da vücudun kilo vermesine ve yağ tüketmeye başlamasına neden olabilir. Diyetinizi ne kadar düşünceli bir şekilde azaltırsanız ve hareketsiz olarak ne kadar az zaman harcarsanız, o kadar hızlı etkili olursunuz.

Doğru beslenme

Sebzeler ve meyveler. Çoğu sınırsız miktarda yenebilir.

Tahıllar ve baklagiller uzun süreli tokluk sağlar, ancak kalorileri azdır.

Balık ve yağsız eti haşlayın, pişirin veya fırına verin. Yağda kızartılmış yiyecekler yemeklerimizin çoğunu sağlıksız hale getirir ve kalori içeriğini arttırır.

Tatlılar, kekler ve hamur işleri gibi tatlıların minimum veya tam tüketiminden kaçının. Meyveler, bal ve fındık ile başarıyla değiştirilebilirler.

Doğru beslenmenin son şartı: Günde 4-5 kez yiyin, ancak büyük porsiyonlarda 1-2 kez yemeyin.

başlatıcılar

Hiçbir şey, kararlı olmanıza ve hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacak iyi bir duygusal destek kadar hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olamaz. Hızlı kilo verirken en önemli şey bir zaman sınırı koymaktır. Her türlü teşvik, yatırım yapmalarına yardımcı olur. Aşağıdaki gibi olabilirler.

Hızlı ve hızlı kilo verme ihtiyacına dair teşvikler veya hatırlatıcılar, buzdolabında, aynada ve dolapta notlar.

Sadece kilo verdikten sonra giyebileceğiniz yeni kıyafetler satın alın.

Yenilmez bir anlaşmazlık.

Katılım ve kilo verme maratonları online olarak yapılmakta, katılımcılar düzenli olarak aktivitelerini paylaşmakta ve kilo verme başarılarını birbirleriyle paylaşmaktadır. Rekabetten daha motive edici bir şey yoktur.

Önem verdiğiniz kişiyi etkilemeye odaklanın. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istediğinizde bu kişiyi düşünün.

Egzersiz yapmak

En sevdiğiniz şekerden veya fazladan etten vazgeçmek gerçekçi olamayacak kadar zorsa, o zaman hiçbir şey sıkı çalışmanızı engelleyemez. Egzersiz kilo vermek için en iyi yardımcıdır. Ne kadar güçlülerse, o kadar fazla kalori yakarlar. Basit bir kural var: Ne yaparsanız yapın yağ yakma süreci 40 dakikalık yoğun bir antrenmandan sonra başlar. Ondan önce sadece su kaybettiniz ve susuzluğunuzu giderir gidermez rezervler yenilenecek.

Kilo vermenin en etkili yolu düzenli aerobik egzersiz yapmaktır. Tam olarak ne, herkes kendisi için karar verecek: koşma, bisiklete binme, fitness, dans etme, ip atlama vb. Bu aktiviteler bizi aktif olarak hareket ettirir, kan dolaşımını arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini hızlandırır. 45 dakikadan başlayarak haftada en az 3 kez bu derslere ayırmalısınız.

Kilo kaybı için etkili bir diyet

Birçok etkili diyet var. 1 günden başlayarak farklı sayılardan hesaplanırlar. Kalorisi düşük ancak besinler, vitaminler, proteinler ve karbonhidratlar içeren sağlıklı yağlara dayanır. Diyet ne kadar kısa olursa, diyet o kadar sıkı olur. Kısıtlı bir beslenme programını sıkı bir şekilde uygularken ve ondan çıkarken yiyeceğe bağlı kalmayın. Ölçülü ve doğru bir şekilde yerseniz, etkili bir şekilde kilo vermenin ve sonuçları uzun süre korumanın cevabı budur.

küçük teknisyen

Kilo vermenin en yaygın yollarından biri hızlı ve etkili bir diyettir. Sizi haftada 5 veya daha fazla pound tasarruf etmekle tehdit etmeleri bakımından farklılık gösterirler. Birçok kişi için ilginçtir ancak böyle bir diyeti takip etmenin zor olduğunu ve sonunda kilo verme riskinin önceki kiloya veya hatta daha fazla kiloya dönme riskine yol açtığını unutmayın. İşte bir fast food diyeti örneği.

Kefir. 7 gün boyunca her gün 1,5 litre kefir içmeniz gerekir. Sonuç 5 kg kilo kaybı olmalıdır.
Taze sıkılmış meyve suyu ile. Bunu yapmaya karar verenler portakal, greyfurt ve limondan yapılmış ev yapımı bir içeceğin üzerine 3 gün oturmak zorunda kalacaklar. Günde üç kez 1 bardak içmeniz gerekir.
Diyet modelleri. Ayrıca 3 gün sürer, bu süre zarfında kahvaltı, öğle yemeği için 1 yumurtaya ihtiyacınız vardır - 300 gram süzme peynir, akşam yemeği yemeyin ve bol su için. Yöntemin sonucu üç ila beş kg arasında olabilir.

mono diyet

1 ürünü birkaç gün kullanabiliyorsanız mono diyet tam size göre. Vücut gerekli maddelerden yoksun olmaya başladığından, sürenin üç günden fazla uzatılması tavsiye edilmez. Daha uzun bir mono diyet, ana ürünü diğer yiyeceklerle değiştirmektir. Mono diyete dahil olan en popüler ürünler:

Pirinç. Vücudu iyi temizlediği ve hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu için seçilmiştir. Günde 1 bardak haşlanmış pirinç yiyebilir ve elma suyu içebilirsiniz.

Sagagan. Bir gün için 2 bardak pirinç hazırlayın ve eşit miktarda yiyin. Garantili hızlı kilo kaybı.

Salatalıklar. Bu sebzelerin toksinleri uzaklaştırdığı, metabolizmayı iyileştirdiği ve idrar söktürücü görevi gördüğü bilinmektedir. Bu tarife göre günde üç kez salata yemeniz gerekir: salatalık (2 adet), dilimlenmiş yeşillik, ekşi krema ve şekersiz yoğurt baharatı.

30 gün boyunca içilebilir

Sadece sıvı bazlı hızlı kilo verme yöntemi harika sonuçlar vaat ediyor - 18 kg fazla kilo verebilirsiniz. Diyetin süresi isteğe göre ayarlanabilir. Ne kadar kaybetmek istediğine bağlı. Ana prensip sadece sıvı yemektir. Bunlar su, süt ürünleri (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt), meyve suları (tercihen taze sıkılmış), çorbalardır. Torbada değil etten kendin yapmalısın, baharat ve otlar ekleyebilir ve kullanmadan önce süzebilirsin.

Hızlı kilo verme egzersizleri

Egzersiz tüm vücudu daha aktif hale getirir ve hızlı kilo kaybına yol açar. Kanı hızlandırdıkları ve hücrelere oksijen sağladıkları için vücut yağ yakma süreci de dahil olmak üzere tüm süreci hızlandırırlar. Hızlı kilo vermek için evde ve spor salonunda etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Sizi terletecek ve yeterince kalori yakmanızı sağlayacak birçok basit ama etkili egzersiz var. Her yerde düzenli olarak egzersiz yapmak ve egzersizden önce ve sonra en az bir saat yemek yememek önemlidir.

Evde

Çoğu egzersiz belirli kas gruplarını etkili bir şekilde içerir, bu nedenle karnınız, beliniz, kalçalarınız, kollarınız veya sırtınızdan hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız özel kompleksler seçin. Cildin durumunu iyileştirmek için kozmetik masaj ve bandaj prosedürleri kullanılır. Kilo kaybı önerilir:

halat;

atlama ağız kavgası;

"Clamshell" (kolları ve bacakları kaldırırken yatay konumdan gerçekleştirilir);

Tepeye atlayın (bu, daha az sabit bir yüzey gerektirir, 30 cm'lik bir mesafeden atlamanız gerekir).

Spor salonunda

Spor salonunu ziyaret etmek, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli makineler hakkında bilgi edinmenizi sağlayacaktır. Koşu bandında veya egzersiz bisikletinde koşmayın, her antrenmana 15-20 dakika kardiyo yükü verin. Aynı zamanda, en kolay olmasa da etkili bisiklet eğitimi olan hızlı kilo kaybına yol açar. Dinlenmeden 4-5 ardışık egzersiz setidir ve kilo kaybı normal kuvvet egzersizlerinden %30 daha aktiftir.

Kadınlar için evde kilo verme yolları

Kızların ve kadınların dış görünüşü kimsenin umurunda değil. Herkes evin en basit koşullarında hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilir. Günlük egzersiz ve diyete ek olarak, birçok kişi hızlı kilo verme kemerleri gibi cihazları kullanıyor, ancak etkisiz oldukları kanıtlandı. Bir bina inşa etmenin daha sıra dışı yolları var. Örneğin, özel ilaçlar almak. Diğer yöntemlerin çoğu aşırıdır çünkü ciddi bir sağlık riski oluştururlar, ancak risk ne kadar yüksekse, başarı şansı da o kadar yüksek olur.

aşırı

Doğal kalori yakılarak yapılmaz ancak bir şekilde vücudu aldatan tüm yöntemlere polarizasyon denir. Eylemleri etkili ve tehlikeli olabilir. En popüler yöntemlerin değerlendirilmesi aşağıdaki gibidir.

Müshil alın. Vücudun besinleri emmesini önlemek için kullanılırlar. Bu dehidrasyona ve bağırsak sorunlarına yol açabilir.

Kusmaya neden olan ilaçları alın. Her yemekten sonra kullanılır. Yeme bozukluklarına, sindirim sorunlarına ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir.

Açlık. Uzun süreli gıda tüketiminden kaçınmaya özen gösterilmeli ve öncelikle herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olunmalıdır.

tablette

Ne kadar kilo verme ilaçları reklamı yapılırsa yapılsın, bunlar her zaman etkili veya güvenli değildir. Ortalama olarak, kullanımları vücut için çok tehlikeli olan 1 ila 3 hafta sürer. Komplikasyonlar arasında kilo kaybı, uyuşturucu bağımlılığı ve yüksek tansiyon, göğüs ağrısı ve çarpıntı gibi genel refahın kötüleşmesi yer alır. Çoğu zaman insanlar, birçok yan etkisi olan hızlı kilo kaybı için anti-diyabetik ilaçlar alırlar. Güvenlik için bir beslenme uzmanına danışın.

Modern teknikler

Diyetini ve egzersizini değiştirmek zorunda kalan herkes yeterince güçlü değildir, ancak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermesi gerekiyorsa, en modern kilo verme yöntemlerini kullanabilirler. Bunlara liposuction ve gastrik lavaj dahildir. Birincisi cerrahi olarak yağın alınmasıdır ve daha sonra cildin onarılması gerekebilir. İkincisi, mide boyutunu büyük ölçüde küçültmek için yapılan ameliyattır ve tokluk çok az miktarda gıdadan kaynaklanır.

kilo verme hikayeleri

Julia, 23 yaşında

Nasıl etkili ve hızlı kilo verilir sorusuna cevaplar ararken oruç tutmaya karar verdim. Dört hafta boyunca neredeyse hiçbir şey yemedi, bol su ve yeşil çay içti ve günde bir portakal ya da iki elma yemeyi kabul etti. Sigara içtiğim için kurtuldum. Açlık hissini ortadan kaldırır. İlk ağırlık 92 kg idi. 16 düşürdü. 3 ay sonra sadece 2 kg geri geldi.

Asya, 35 yaşında

Boyum 169 cm Hamilelikten sonra 90 kg aldım. Altı ay sonra kilo verdi, yaklaşık bir ay salatalık kefiriyle uğraştı ve yoğun bir şekilde egzersiz yaptı. Kilo kaybı sırasında 73 kg kaybetti. Ondan sonra diyetini bıraktı ama haftada bir kez açlıktan ölmeye başladı. Kilo 10 kg daha kaybetti. Oruç harikadır.

Karina, 41 yaşında

Kilo 70 kg, boy 165. Karabuğday diyeti ile hızlı ve etkili bir şekilde kilo verdim. Menüde bol miktarda karabuğday ve kefir bulunur. Kashi günde sadece 100 gram kaybetti. Çok stresliydi. Geceleri yemek hayal ettim ama bir hafta sonra 6 kilo verdim. Diyetimi bitirdiğimde, her şeyi arka arkaya yiyip tekrar kilo almaya karşı koyamadım.

Oruç tutmak, kalori saymak, porsiyonları sınırlamak, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek... Kolay ve rahat bir şekilde kilo verebiliyorsanız neden uğraşasınız ki? Diyet yapmadan kilo vermenin 9 yolunu öğrenmek için bu makaleyi okuyun!

Kilo vermenin birçok yolu vardır. Hepsi birileri tarafından test edilmiş ve istenen sonuca göre ayrı ayrı veya kombinasyon halinde kullanılmıştır. Doğru yöntemi seçmek için kendinize bir hedef belirleyin ve bunu başarmak için bir zaman belirleyin.

Peki ilk önce ne yapmanız gerekiyor? İlk olarak, ne zaman kilo vereceğinize karar verin. Bir tatilden veya başka bir olaydan 2-3 hafta önce bilincinizi yeniden kazanırsanız, vücudunuza her zaman iyi bir etkisi olmayan acil bir yöntemle kendinizi şekillendirmeniz gerekir. Elde edilen sonuçları iyileştirmek ve pekiştirmek için formu uzun vadeli metodolojik çalışmalara uyarlamak en iyisidir.

Diyet yapmadan kilo nasıl verilir ve şişkinlikten nasıl kurtulur?

Diyet ve ilaç kullanmadan evde kilo vermenin en yaygın yolları:

sağlıklı diyet;

masaj ve vücut bandajları;

kozmetik ve ilaçlar;

vücut temizliği;

su düzenlemeleri, özellikle soda banyoları;

fiziksel egzersiz.

Evde nasıl kilo verileceğiyle ilgili bu listedeki her bir öğeye daha yakından bakalım.

Doğru beslenme

Diyet yapmadan kilo vermek için nasıl yenir? Birçok insan, önemli kısıtlamalar ve diğer zorluklarla ilişkili olduğu için doğrudan "diyet" kelimesinden vazgeçer. Aslında çoğu, en zararlı yiyecekleri diyetlerinden çıkarmayı temel alır. Ayrıca, görünümünüzü bonus olarak iyileştirin.

Yediğimiz her şey sağlığımızı etkiler. Fazla gıdanın tam olarak işlenmesi için zamanı yoktur ve toksik stabilizatörler şeklinde birikir, görüntüyü bozar ve vücut sistemlerini zehirler.

Bunu önlemek için sıkı bir diyet uygulamadan aşağıdakileri yapın.

bölümü azaltmak;

yavaş ye;

sebze, meyve ve meyveleri tercih etmek;

tavayı unutun ve tavada, fırında, çift kazanda pişirin;

Alkol ve tütün ürünlerinden kaçının.

Bir porsiyonla her şey açıktır, ama neden öğle yemeğini uzatalım? Çok basit: Sindirimin başlamasından yaklaşık 20-30 dakika sonra tok hissedersiniz, yani her şeyi ölçüp çiğnerseniz, yemeğin sonunda tok hissedeceksiniz. Her şeyi ağzınıza almak için aceleniz varsa, aynı sürede ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz. Fazlası mideyi esnetir ve daha da fazlasını içeri sokar.

Kısır döngüyü kırın - günlük yediğiniz miktarı kontrol edin!

Doğru yemek, vücudunuza yaşam için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak anlamına gelir. Bunu yapmak için, lif ve vitamin açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Diyetinize tam tahıllar, tahıllar ve daha fazla sebze ekleyin. Meyveleri tahıllara ve diğer yiyeceklere eklemeden ayrı olarak yemek daha iyidir.

Isıl işlem de önemli bir rol oynar, çünkü pişirme süresi ne kadar kısa olursa, o kadar yararlı maddeler depolanır. Patatesleri sever misin? Kabuğu çıkarmadan fırında pişirin. Tereyağı yerine ekşi kremalı bir sebze salatası eklerseniz çok iyi bir diyet yapmış olursunuz. Yiyecekleri ısıtmak için kızartma tavası kullanmayın. Metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatan yağ gerektirir. Günlük yağ alımı minimumda tutulmalıdır, aksi takdirde kilo verme süreci çok yavaş olacaktır.

Diyetinizi kontrol etmenin yanı sıra tükettiğiniz sıvıların miktarını ve kalitesini de kontrol etmeniz gerekir. Diyetisyenler, kilo veren kişilerin günde en az 2 litre temiz su içmelerini önermektedir.

En hafif diyetle ilişkili ağrılar olmadan kilo verebilmek için bu basit kuralları takip etmeyi alışkanlık haline getirin. Doğru beslenme bir yaşam biçimi haline gelecek ve yemekler lezzet ve çeşitliliğin tadını çıkaracak.

Masaj ve bandaj

Masaj ve sargıların, kilo vermenin en kolay ve en keyifli yolu olduğu kadar, diyet veya egzersiz yapmadan da hızlı kilo vermenin yolları olduğu söylenir. Salona gidip pahalı ürünler almanıza gerek yok, her şeyi evde yapabilirsiniz. Elbette, donanım masajı cildin daha derin katmanlarını el masajına göre etkiler, ancak vücudunuzu iyi bir şekilde gerebilirsiniz. Durgun bölgelere ne kadar çok masaj yaparsanız, kan dolaşımı o kadar iyi olur. Sorunlu bölgeye özellikle dikkat edin.

Araçlar ve hazırlıklar

Hızlı kilo kaybı için oldukça önemli olan cildin elastikiyetini ve sağlığını etkileyen birçok kozmetik ve ürün bulunmaktadır. Vücut sargıları için birçok jel ve krem ​​uygundur. Sürtündükten sonra tedavi edilen alanlar streç filme sarılır.

Sararken, tüm malzemeleri 30-40 dakika bekletin, bu süre zarfında örneğin bir battaniyenin altında sıcak tutun. Daha sonra uygulanan ürün su ile iyice durulanmalıdır. Vücut sargısı olan kadınlara prosedürü her gün yapmaları tavsiye edilir, ilk sonuçlar bir hafta sonra, bazen ikiden sonra ortaya çıkar. Bu işlem ergenlerde kilo vermek için de kullanılabilir, çünkü diyetten farklı olarak büyüme ve hormonal gelişim sırasındaki metabolik süreci etkilemez. Pansumandan sonra, cildin tedavi edilen bölgelerine merhem veya krem ​​​​uygulayın. Kilo vermek ve en iyi şekilde görünmek için selülit önleyici çizgiler kullanın.

Bu tür yöntemler, diyet yapmadan bacaklarda ve diğer sorunlu bölgelerde nasıl kilo verilir sorununun çözülmesine büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Yıkanmak

Diyet yapmadan kilo vermeyi ve kilo vermeyi öğrenmek isteyenler için su ve soda başka bir yardımcıdır. Günün yorgunluğunu atmak için duş almayı seviyorsanız, aynı anda teknede masaj yapın ve masaj havlusu ile kendinizi ovun. Çeyrek saat sonra enerjilenecek ve vücudunuz çalışmaya devam etmek için bir sinyal alacak. Dinlenmek ister misin? Suya kabartma tozu (300 gr) ve deniz tuzu (500 gr) ekleyin ve 20-25 dakika ılık bir banyoda bekletin. Rahat su sıcaklığı (36-39 derece), bileşenlerin cilde maksimum nüfuz etmesine katkıda bulunur. Karbonat ve tuz metabolizmanızı hızlandırır ve önemli ölçüde yağ yakmanıza neden olur. Prosedür birkaç günde bir defadan fazla gerçekleştirilemez. On kür soda banyosundan sonra,

Diyet ve diyet müdahalesi olmadan hızlı kilo nasıl

Birkaç hafta boyunca acilen kilo vermeniz gereken zamanlar vardır ve normal diyetinizi değiştirmenin bir yolu yoktur. Bu durumda, kalan yöntemleri kullanmak daha iyidir: egzersiz, kozmetik, prosedürler. Ne kadar çok birleştirilirlerse, sonuçlar o kadar belirgin olacaktır.

Çok hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin günlük yaşamlarında egzersiz ve diğer işlemlerde birkaç saat geçirmeleri gerekecektir. Sihirli yağın çok pahalı olduğunu anlamak önemlidir, ancak ekstra çaba göstermeden yardımcı olmayacaktır. Kullanmadan önce bölgeyi bir masaj veya egzersizle ısınmaya hazırlayın. Masaj ve bandajdan sonra, ısıyı korumak ve cilde uygulanan kremin etkisini arttırmak için karın üzerine özel bir kemer takılabilir.

vücudu temizlemek

Vücudu temizlemek - diyet yapın ve egzersiz yapmadan kilo verin. Doğru beslenme, egzersiz ve diğer aktiviteler mükemmeldir, ancak vücut gerektiğinde tam kapasite ile çalışmaz. Lavman, bağırsağın daha hızlı çalışmasına yardımcı olmanın en etkili yoludur. Uzun bir yıkama için salona gitmenize gerek yok, sadece bir buçuk ila iki litre posa kullanın. Suda 1 tatlıyı, en fazla bir çay kaşığı tuzu seyreltmeniz gerekir - prosedürlerin sayısı vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.

Bu prosedür nasıl yardımcı olabilir? İlk uygulamadan sonra bağırsak duvarından bir atık tabakası çıkacaktır. Sonuç olarak metabolizma düzelecek ve durgun tortuların olumsuz etkileri ortadan kalkacaktır. Vücudun ek sıvı ve yağ rezervleri ile kendini korumasına gerek yoktur, bu nedenle biriken maddeleri kendi kendine ortadan kaldıracaktır. Bu yüzden isteksizliği unutun ve vücudunuzun mümkün olan en kısa sürede daha hafif ve sağlıklı olmasına yardımcı olun, böylece yaz aylarında veya tatile yakın bir zamanda hızlı kilo verebilirsiniz. İki hafta boyunca her gün temizledikten sonra, diğer yöntemlerin ek etkilerinden bahsetmeden 4-7 kg'a veda edebilirsiniz.

Egzersiz yapmak

Formda Kal! Başka bir klişeyi kıralım: sadece spor salonuna gitmekle kalmayacak, aynı zamanda forma girmenize de yardımcı olacak! En sevdiğiniz egzersiz yöntemini bulun: yürüyüş, dans, aerobik, kuvvet antrenmanı. Kilo vermek isteyen gençler, bilgisayardan uzak durmalı ve arkadaşlarıyla birlikte bisiklet, paten, futbol, ​​voleybol ve tenis müsabakaları düzenlemeye çalışmalıdır. Kışın kayak, snowboard ve paten yapın.

Bir antrenman seçerken, görünüşünüzü iyileştirmek istediğinizi unutmayın. Egzersiz, yoga ve aerobik tüm vücudunuzu formda tutacaktır. Karnınızı sıkmanız gerekiyorsa, pres ve konumlandırma egzersizlerini unutmayın. Jimnastik halkaları yanların çıkarılmasına yardımcı olur ve kapalı masaj seçimi özellikle iyidir. İnanç ve güvenle söyleyebilene kadar prova etmeye devam edin. Bu arada koşarak tüm vücut şarj oluyor ve tüm vücut esneklik kazanıyor.

İç mekanda çalışırken, iyi havalandırın veya tüm pencereleri açık tutun.

Kilo vermek için haftada en az 2-3 kez koşmanız gerekir ve ilk ayda 2 km'ye kadar yol kat etmek yeterlidir. Hızınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi kademeli olarak artırın ve hemen bir maraton koşmayın. Koşudan sonra ağzınızı suyla çalkalamanız ve egzersizden sonraki ilk saat içinde içmeniz önerilmez.

Sadece spor ve diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Evet mümkün ama kendinizi yalnız egzersiz yapmakla sınırlamayın, yukarıda bahsettiğimiz diğer fiziksel yöntemleri de unutmayın. Çok fazla egzersizle, şaşırtıcı sonuçlar elde etme olasılığınız daha düşüktür.

Kullanılmış

"Diyet Olmadan Kilo Ver" uygulamasını telefonunuza indirin ve fazla kilolarla mücadelede cep ortağınız olun. Uygulama, Android'de Google Play'de ücretsiz olarak indirilebilir. Uygulamada bulabilecekleriniz:

kalori hesaplayıcı;

yemek günlüğü;

eğitim kaydı;

birkaç çeşit diyet.

Programın tam sürümü, ürünün kalori içeriğinin yanı sıra çeşitli diyetler ve uygulamalarla diğer cihazlarla senkronize olma özelliğini içerir. Böyle bir program bir bilgisayar için pek uygun değildir, çünkü her zaman bir telefonunuz veya tabletiniz olur. Yakın zamanda Apple cihazları için bir sürüm yayınlandı ve iOS'ta buna "Kilo Verme" adı verildi.

Kitabın

Ayrıca yeni diyete uyum sağlamada ve kilo vermede büyük yardımcı olacak ünlü yazar Allen Carr'ın diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini yazan "Kilo Vermenin Kolay Yolları" kitabı olacaktır. Çeşitli kendi kendine hipnoz yöntemlerini ve sağlıklı beslenme kurallarını açıklar.

Fast food diyetlerinin en büyük dezavantajı, hızlı bir şekilde haftada 10 kg kilo verirseniz, geri dönüşlerinin de aynı derecede hızlı olacağıdır. Bunu önlemek için kademeli olarak kilo vermek ve vücudun yeni kiloya alışacağı belirli bir süre boyunca sabit bir kiloyu koruyarak diyet sonuçlarını birleştirmek önemlidir.

Örnek: Haftada 10 kilo veriyorsanız, bu kiloyu mümkün olan her şekilde 20 ay boyunca korumalısınız. , yani 2 ile çarpılan kg kilo kaybı (10 x 2 = 20).

Herhangi bir tatilde hızlı bir şekilde haftada 10 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, sunulan diyet size vücudunuz için bunu nasıl doğru ve acısız bir şekilde yapacağınızı söyleyecektir.

Unutmayın - Oruç tutmak ve hızlı kilo vermek herkes için iyi değildir. Bir doktora danış.

Karabuğday diyeti ile haftada 10 kg kilo verin

Karabuğday diyeti haftada 10 kg kaybetmenizi sağlar. Karabuğday diyetinin güzelliği, istediğiniz kadar karabuğday yiyebilmenizdir.

karabuğday diyeti tarifleri

Bir bardak mısır gevreğini iki bardak kaynar su ile dökün ve 12 saat pişirin, o kadar. Karabuğdaya baharat eklemiyoruz (tuz, şeker, baharat veya yağ ekleyemezsiniz). 12 saat sonra istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Diyet sırasında litre başına sınırsız miktarda% 1 kefir içilmesi önerilir. Ek olarak, bir fincan gevşek çay veya şekersiz kahveye izin verilir. Şekersiz çok zor oluyorsa ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Bazı meyveleri yemeye de izin verilir (örneğin, günde bir elma). İstisna, üzüm değil muzdur.

İlk öğün kalktıktan 4 saat sonra, son öğün 18 saat öncesidir. Bir hafta karabuğday diyeti uyguladıktan sonra bir ay veya daha fazla ara vermeniz gerekir. Bir duraklamadan sonra diyet tekrar edilebilir.

Günlük karabuğday diyeti menüsü

Sabah kahvaltısı:

İsteğe bağlı meyve püresi;

Yağsız veya %1 süt. Şeker ilave edilmeden kefir veya yeşillikler ile değiştirilebilir.

Akşam yemeği:

İsteğe bağlı meyve püresi;

armut veya elma;

Ekstra şekersiz yeşil çay.

Öğle yemeği yemek istemiyorsanız, öğle yemeği yememek daha iyidir.
Kahvaltı veya öğle yemeği için ince doğranmış elma veya kuş üzümü ile karabuğday pirinci ekleyin.

Akşam yemeği:

Meyvesiz pirinç;

Ekstra şekersiz yeşil çay;

Bir, meyve yok.

Karabuğday diyeti nasıl çalışır?

Karabuğday protein, vitamin, magnezyum, kalsiyum, potasyum ve demir açısından zengindir ve en önemlisi karbonhidrat bakımından düşüktür. Her şey gibi yağ yakıyor. Ve vücudun bir yerden enerjiye ihtiyacı olduğu için haftada 10 kilo vermek daha gerçekçi görünüyor.

DİKKAT! Karabuğday diyeti, şeker ve tuz eksikliği nedeniyle şeker hastalığı ve yüksek tansiyonu olan kişilerde kontrendikedir .

Doktor diyeti - haftada 10 kg kaybetmek

Boşaltma hızlı kullanarak, haftada ilk kez 10 kg ve tekrar 3-4 kg'a kadar öğreneceksiniz. Diyet ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Bir doktorun diyetinin avantajları erişilebilirlik ve düşük maliyettir. Uygulamada, haftada 10 kg kaybetme garantisi vardır, ancak diyetin ilk üç gününde baş ağrılarına ek olarak bir iradeye ihtiyacınız vardır.

Haftalık doktor diyet menüsü

İlk gün - günde 6 kez 1 bardak maden suyu içiyoruz.

2. Gün - Günde 0,8 litre yağsız süt için ve akşam saat 9'da 1 elma yiyin.

Üçüncü gün - ilk günü tekrarlayın.

Dördüncü gün - sebzeler. 1 litre marul (üç parçaya bölünmüş). İki bardak su veya iki bardak çay içebilirsiniz.

Sebze salatası için malzemeler:

havuç;

taze lahana;

Yeşil bitki.

1 yemek kaşığı. ben. sebze yağı.

Beşinci gün - ikinci günü tekrarlayın.

altıncı gün

Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta, 1/2 bardak çay.

11 gün içinde - bir bardak patates, lahana, havuç ve diğer sebzelerin kaynatılması (bir et suyu).

Öğle yemeği - 100 gr. konserve bezelye, 100 gr. et.

Aperatif - bir elma.

Akşam yemeği - bir elma.

21:00 - bir elma.

Yedinci gün - 100 gr. süzme peynir, 2 su bardağı süt veya kefir. Akşam bir bardak çay iç.

Haftanın sonunda 10 kg kaybettin. Tebrikler.

Mayo klinik diyeti - haftada 8 kg kaybetmek

Mayo Clinic diyetini uygularsanız haftada 4,5-8 kg kaybedersiniz. Diyetin temeli yağ yakmak için özel bir çorbadır ve istediğiniz kadar yemeniz gerekir (ne kadar çok yerseniz o kadar kilo verirsiniz), ancak sadece bu çorbayı yememelisiniz. düşük kalorili. Diyetin diğer ürünlerle çeşitlendirilmesi gerekir.

Belirtilen günlerde sadece diyetin önerdiği yiyecekleri yiyin.

Haftada 7 kg ve üzerinde kilo verdiyseniz 2 güne kadar ara vermeniz gerekir.

Diyet yapmadan çorba yiyemezsiniz!

Yağ yakma sürecini bozduğu için alkol tüketimi kesinlikle yasaktır.

Ekmek, kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler veya yağlı yemek yemeyin.

Diyet herhangi bir zamanda tekrar edilebilir, ancak eğer onu keserseniz baştan başlamak zorunda kalacaksınız.

yağ yakıcı çorba nasıl yapılır

Çorba malzemeleri:

6 orta boy soğan

birkaç domates (konserve kullanabilirsiniz),

1 küçük baş lahana

2 yeşil biber

1 demet kereviz

2 küp sebze çorbası.

Çorbayı hazırlamak için:

Orta boy dilimlenmiş sebzelerin üzerine su dökün. Tuz ve karabiber ekleyin ve istenirse acı sos veya köri ile baharatlayın. Et suyunu 10 dakika yüksek ateşte kaynatın, ardından ısıyı azaltın ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.

Mayo klinik diyet menüsü haftada 8 kg.

İlk gün: Çorbaya ek olarak muz dışında meyve, karpuz ve kavun yiyebilirsiniz. Mümkün olduğunca sık su içilmesi tavsiye edilir. Su, şekersiz çay veya kızılcık suyu ile değiştirilebilir.

2. Gün: Acıkana kadar sebzeli, çiğ veya konserve yapraklı sebzelerle çorba yiyin. Bakliyat, mısır ve meyve yemek kesinlikle yasaktır. Öğle yemeğinde tereyağlı pişmiş patates yiyebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar çok su içilmesi tavsiye edilir.

Üçüncü gün: Çorbalar, sebzeler ve fırınlanmış patatesler dışında meyve yiyin ve su için.

4. Gün: İstediğiniz kadar çorba, taze sebze ve meyve yiyin. Ayrıca çorba ile 3 muz yiyebilir ve içebildiğiniz kadar su içebilirsiniz.

3 gündür diyet yapıyorsanız zaten 2.5-3 kilo vermişsinizdir. =)))

5. Gün: 400-800 gram sığır eti veya konserve domates yiyin (konserve domatesler taze ile değiştirilebilir). Günde en az bir kez et suyu yiyin.

Altıncı gün: Oh balmumu (ancak patates değil) ve sığır eti herhangi bir kısıtlama olmaksızın yenebilir. 2-3 parça biftek ve yeşil yapraklı sebzeler de yiyebilirsiniz. Su içmeyi unutmayın!

Yedinci gün ve son gün: Bu gün esmer pirinç, sebze yiyebilir ve şekersiz meyve suyu içebilirsiniz. Çorbaya pirinç ekleyin veya pirince ayrı bir sebze ekleyebilirsiniz - domates, soğan ve karnabahar. Sebzeli köri, isteğe bağlı. Biz!

Hatırlanması önemli:

Tavsiyelere uyun. vazgeçme.

Her acıktığınızda çorba yiyin.

Tereyağı sadece bir kez fırınlanmış patatesle yenebilir.

Pişirirken, etten yağ ve kümes hayvanlarının derisini çıkarın.

Tebrikler, diyete uymazsanız haftada 8 kg kaybedersiniz.

Kefir-elma diyeti - 9 kg kilo kaybı

Kefir-elma diyeti bir haftadan biraz fazla, örneğin bir hafta veya 2 gün için tasarlanmıştır. Bu diyeti uygulayarak 9 kg verebilirsiniz. Bu diyet en kolay diyetlerden biridir. Kefir-elma diyetinin ana avantajı, sonuçların hızlı bir şekilde elde edilmesidir (hafta, 2 gün - 9 kg). İkinci avantaj, elmaların çeşitli mineraller ve vitaminler içermesidir.

Diyetin ana dezavantajları mükemmel denge ve karbonhidrat eksikliğidir. Diyetin yeniden kullanımı ancak 3 ay sonra mümkündür. Mümkünse, bir doktora danışın.

Kefir-elma diyet menüsü - bir hafta, 2 gün 9 kg kaybederiz.

İlk üç gün - yağsız kefir - günde 1,5 litre.

İkinci üç gün - taze elmalar - her gün 1,5 kg.

Üçüncü üç gün - yağsız kefir - günlük 1,5 litre.

Diyet sırasında kilo verebileceğiniz için bunu önlemek için diyetinize karbonhidrat veya protein ekleyebilirsiniz.

Diyet kısıtlamaları, egzersiz, motivasyon ... Herkes kilo vermenin temel yollarını bilir, ancak çok azı küçük ama faydalı hileleri bilir. Yazımızda bundan bahsetmiştik zaten.

İşte uzun bir süre boyunca çok fazla stres yaşamadan kilo vermenize yardımcı olacak 40 basit ve bazen çok beklenmedik ipuçlarından oluşan başka bir liste.

1. Günde yaklaşık olarak tüketilen kilokalori , hangi saatte kilo almayacağınız bu formülle belirlenebilir. Ağırlığı kilogram başına 0,45'e bölün ve 14 ile çarpın.

Ağırlık kg: 0.45 X 14

Sadece formda kalmak yerine kilo vermek istiyorsanız, aynı hesaplamayı yapın, ancak gerçek ağırlık yerine istediğiniz ağırlığı değiştirin. Bu düşük rakamı takip ederek yavaş ama emin adımlarla kilo vereceksiniz.

2. Üzerine tarçın , pirinç, yoğurt, kahve ve bu baharatı birleştiren diğer yiyecekleri serpin. Metabolizmayı hızlandırma özelliği vardır ve günde yarım çay kaşığı içerseniz ayda bir kilo verirsiniz.

3. Ofiste yemek yiyorsanız masada yemek yemeyin . Araştırmalar, insanların bir monitör veya TV ekranının önünde otururken ortalama 250 kilokalori tükettiğini gösteriyor.

4. Daha sık gülün . Günde 10-15 dakika gülmek haftalık kalorinizi 280 kcal arttırır.

5. Havuç suyu , düşük lif içeriği nedeniyle 1,5-2 ayda 1,8 kg kilo vermeye yardımcı olur . Tüketim günde 1 şişe (200 ml) dir.

6. Kalsiyum tabletleri alın. Bu eser element, yağların parçalanmasını destekleyerek bu işlemi %2,6 daha verimli hale getirir.

7. Egzersiz yaparken veya sadece yürürken ritmik müzik dinleyin.Bu sizi fiziksel olarak aktif olmaya motive edecek ve egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.

8. Yağsız kırmızı eti diyetinizden çıkarmayın. Protein açısından zengin besinler kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve kas dokusu, istirahatte bile yağdan çok daha fazla kalori yakar.

9. Arkadaşlarınızı fitness kulübüne sürükleyin. İstatistiklere göre, bir grup arkadaşıyla spor yapan kişiler, bekar sporculara göre yüzde 30 daha fazla kilo veriyor.

10. Daha az tuz ve daha fazla acı kırmızı biber yiyin. Tuzsuz bir diyet, fazla sıvıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve biber, metabolizmayı %25 oranında hızlandıran kapsaisin içerir.

11. İngiliz doktorlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aşırı yemenin ana nedenlerinden biri iş yerindeki strestir. Endişeliyseniz, oturun ve birkaç derin nefes alın ve diyafram nefesini deneyin (karın kaslarından dolayı nefes alırken). Yavaş yavaş sakinleşecek ve zorlukların üstesinden gelme dürtüsünü hissetmeyeceksiniz.

12. Sabah, ilk yemekten önce egzersiz yapmak daha iyidir. Birincisi, ertesi günün metabolizmasını hızlandıracak ve ikincisi, vücut enerjiyi yiyeceklerden değil, kendi yağ dokusundan kullanacaktır.

13. Soya sosu kullanın. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, soya proteininin damak tadımız üzerinde özel bir etkisi var ve çabuk doymamızı sağlıyor.

14. Herhangi bir büyük yemeği akşam yemeğinden önce dilimlemek daha iyidir. Bu, porsiyon başına porsiyon porsiyondan daha büyük hissettirdiği için %20 daha az kalori tüketmenizi sağlar. Ayrıca gözlerinizi aldatarak aynı zamanda midenizi de aldatacak ve daha hızlı dolduracaksınız.

15. En etkili egzersiz makinesi (yakılan kalori açısından) koşu bandıdır. Koşu sonrası en etkili egzersiz, spor salonunun dışında yapılabilecek basit bir yürüyüştür.

16. İngiliz beslenme uzmanları, bir parça ekmek veya meyveli haşlanmış yumurtanın en iyi kahvaltı olduğu konusunda hemfikirdir. Yumurtalar protein açısından zengindir, bu nedenle vücudunuz gün boyunca aldığınız kalorileri daha iyi emer ve bu gıdadaki karbonhidratlar size enerji verir ve hızlı açlıktan ölmenizi önler.

17. Kırmızı şarap karında yağ birikmesini engeller ; Bu etki, üzümde bulunan resveratol maddesi tarafından sağlanır. Sadece aşırıya kaçmayın: günde bir fincan yeterli olacaktır.

18. Yemek yerken sessiz klasik müzik çalın. Böyle bir eşlikle insanlar yavaş çiğniyor ve iyi yiyor, bu yüzden ortalama %15-20 daha az yiyorlar.

19. Dikkatlice çiğneyin. Her öğünü midenize göndermeden önce en az 25 kez çiğnemeye çalışın. İki olumlu yan etki sizi beklemez: birincisi, iyi çiğnenmiş yiyeceklerin emilmesi kolaydır; ikincisi, diş etlerine masaj yapılarak diş çürümesi önlenir.

20. Yemekten hemen sonra ve iki saat sonra şekersiz sakız çiğneyin. . Doyumsuz açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olur.

21. Narlı Atıştırmalık . Bu meyvenin tohumları yağ birikimini önleyen maddeler içerir ve tatlı tadı iştahı azaltır.

22. Eti kızartma tavasında değil, fırında veya ızgarada pişirin (bu özellik çoğu modern fırında mevcuttur). Bu işleme yöntemi, etten fazla yağı alır ve bunun tersi de geçerlidir.

23. Yeşil çay, yağların enerjiye dönüşümünü hızlandırmak için kafeini özel antioksidanlarla birleştirir . Bu nedenle, bu içeceğin düzenli tüketimi metabolizmayı neredeyse %20 oranında hızlandırır.

24. Marul ve diğer sebzeleri taze ıspanakla değiştirin. Düşük kalorili, en yüksek miktarda lif içerir, bu da sindirim sistemini temizlemeye ve yağları daha verimli bir şekilde parçalamaya yardımcı olur.

25. Sığır peyniri yerine keçi peynirini deneyin: Kalorisi %40 daha düşüktür, ancak aynı zamanda faydalı elementlerin içeriğinden daha düşük değildir.

26. Makarna veya karabuğday yerine mercimek veya fasulyeyi garnitür olarak kullanın . Baklagiller, vücut yağının aktif olarak alınmasına yardımcı olan çok sayıda lif ve özel amino asit içerir. "Fasulye diyeti" ile 2,5 ayda 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

27. Menüden yağı tamamen çıkaramazsınız. , birçok vitamin ve minerali emmeleri gerekiyorsa. Onları "sağlıklı", yani yağ, süt ürünleri ve et ürünleri, hindi, balık, muşamba, zeytinyağı, yumurta ve fındık yerine yemek daha iyidir. Araştırmalar, bu ikamenin sadece kilo vermeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda kalp için de çok iyi olduğunu gösteriyor.

28. Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıyı atlamak, toplam günlük kalorinizi yaklaşık 100 kalori artırır.

29. Elma mide suyu üretimini uyarmasına ve iştahı uyarmasına rağmen. Öğle veya akşam yemeğinden 15 dakika önce elma yemek, diyetinizdeki toplam kaloriyi yüzde 2 oranında azaltır. Günde 150-200 inç . Bilim adamları, elmanın bu etkisinin lif açısından yüksek olduğuna inanıyor.

30. Zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalar, kurutulmuş sebzelerden daha fazla "diyet"e sahiptir. Zeytinyağı tüketimi vücudumuzda beynimizin açlıkla dolu olduğunu "söyleyen" özel bir protein üretir. Bu, iştahınızı bastırmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

31. Domates, vücutta açlık hormonlarının üretimini engelleyen nadir bir bileşen içerir. Öğle yemeğinize birkaç dilim ekleyin ve etkisini hissetmek için kahvaltıda bir sandviç veya haşlanmış yumurta uygulayın.

32. Öğünler arasındaki optimal aralık 3 saattir. Bir sonraki atıştırma veya akşam yemeğine kadar çok uzun süre beklerseniz, kan şekeriniz "atlamaya" başlar ve metabolizmanızı kaybetme ve aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

33. Bir kase et ve sebzeye kırmızı biber ekleyin . Neredeyse hiç kalorisi yoktur, ancak vücut yağını enerjiye dönüştürmek için gerekli olan çok fazla C vitamini içerir.

34. Zeytinyağlı salata, sıradan sirke veya buna göre bir sos ile tatlandırılabilir . Yağ parçalanma sürecini hızlandıran ve kilo vermenize yardımcı olan asitler içerir.

35. Yürürken yemek yemeyin. Bir masada oturan insanlar %30 daha az yer.

36. Küçük çocuklarla birlikte yiyin. Psikologlara göre, insanlar bilmeden bir porsiyonun boyutunu komşularının öğle yemeğiyle karşılaştırırlar. Bu nedenle erkeklerle yemek yiyen kadınlar normalden %20-35 daha fazla yer. Tersine, bir kız arkadaşla yemek yemek tam tersidir.

37. Antrenmandan hemen sonra sandalyeye düşmeyin. veya başka bir yoğun antrenman, ne kadar yorgun olursanız olun. 15-20 dakikalık hafif bir yürüyüş, yağ yakma sürecini uzatacak ve ani durmak, tam tersine çabalarınızın etkisini en aza indirecektir.

38. Enerji içecekleri kahveden 4-8 kat daha kalorilidir ve kan şekerinde keskin bir artışa katkıda bulunur. Kahve ve hatta hazır kahve metabolizmanızı biraz hızlandırıyor ve fazla kilolarla savaşmaya yardımcı oluyorsa, konserve enerji içecekleri aşırı kiloya neden olabilir.

39. Şişelenmiş meyve suları içmeyin: şeker oranı çok yüksek, kalorisi nispeten yüksek (100 ml'de 40-60). Taze sıkılmış kaloriler yaklaşık olarak aynıdır, ancak daha kolay sindirilebilir şekerler ve daha fazla lif içerir.

40. Yağsız sütün kalorisi normalden neredeyse iki kat daha düşüktür, ancak aynı miktarda kalsiyum ve fosfor hücrelerdeki yağın işlenmesini iyileştirir. Ayrıca süt yağı, kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir ve kolesterol seviyelerini yükseltebilir.

41. Ne kadar yorgun olursanız olun, özel hayatınızı asla ihmal etmeyin . Seks yapmak 20 dakikada 150 kilokalori yakar ve metabolizmayı hızlandıran özel hormonların üretimini teşvik eder.

42. Ekmek, sosis ve peyniri ince, şeffaf dilimler halinde kesin. Midenizi gözlerinizle kurutmaya çalışın.

43. Haftada bir balık günü yapın . Hafta boyunca vücudun D vitamini ihtiyacını karşılayın. Balık, bazı türler dışında, yağ oranı düşüktür ve iyi doymuştur. Deniz balığı kan kolesterolünü düşürür.

44. Kuru meyveler her zaman evinizde olmalıdır , örneğin erik ve kuru elma. Öğün aralarında çok acıktıysanız 3-4 erik veya aynı sayıda elma dilimleri yiyebilirsiniz.

45. Pirinç az miktarda sodyum (vücutta bağlayıcı bir sıvı) içerir, ancak büyük miktarda potasyum (atılır) içerir. Haftada en az bir kez kendinize bir pirinç günü düzenlerseniz (yalnızca mineral veya alkali su ekleyebilirsiniz, yağ eklemeyebilirsiniz!), 1 kg'a kadar vücut ağırlığı, sıvı ve metabolik son ürün kaybedersiniz.

Kilo vermek isteyen tüm kadınlar, kilo vermenin hızlı bir yolunu arıyor. Ancak kilo vermenin hem fiziksel hem de ahlaki olarak zor bir iş olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu zorlu süreci kolaylaştıracak ipuçları kullanılarak etkili sonuçlar alınabilir.

Vücutları yağ depolamaya programlandığı için kilo vermek kadınlar için erkeklere göre daha zordur.

Böylece doğa onları hamilelik ve emzirme için hazırlar. Bu nedenle kızların karın, yan ve kalçalarından yağ almak zordur.

Sonra kızlar hedeflerine ulaşmanın ana yolunu seçer - sıkı bir diyet.

Ancak, bu sadece durumu ağırlaştırır. Vücut stres hisseder ve daha hızlı yağ dokusu biriktirmeye başlar.

Sonra birçoğu üzülür ve kilo vermeye çalışır. Sonuçlara ulaşmak için doğru bir kilo verme programı tasarlamanız gerekir.

Aşağıda, bir kadının evinde nereden başlayacağınızı ve sonuçlara nasıl ulaşılacağını anlıyoruz.

kilo kaybı nedir

Kilo vermek için doğru tutum ve kararlılığa ihtiyacınız var. Bir kadın bir hedef belirlemeli ve ona ulaşmalıdır. Süreci hızlandırmak için ilham bulmanız gerekir (sevilen birinin bağlılığı, çeşitli boyutlarda muhteşem bir elbise).

Kalori yakmayı hızlandırmak için doğru yemelisiniz. Ek olarak, bir diyet izlemeniz gerekir.

Obezitenin ana nedenlerinden biri hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Kilo vermek ve vücudunuzu atletik hale getirmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Bununla birlikte, sağlık nedenleriyle eğitim kontrendikeyse, tembelseniz veya derse zaman ayıramıyorsanız daha sık yürüyün.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Başlık galerisi resmi: Başlık galerisi resmi: Başlık galerisi resmi: Başlık galerisi resmi:

Fazlalıktan kurtulmak: adım adım bir sistem

Herkes bir kadının evde kilo vermeye başladığını bilmiyor.

Her şeyden önce, net bir plan yapmanız ve puanlarını uygulamanız gerekir.

Adım adım kilo verme sistemi:

Bir hedefe karar verin. Örneğin, ayda 1 kilo verin.
Kendinizi teşvik edin. Güzel bir kızın resmi, aşırı yeme dürtüsünü azaltacaktır.
Diyetinizi ayarlayın. Yaş, fiziksel aktivite ve fiziksel özelliklere dayalı bir diyet uygulayın.
Bir diyet uygulayın. Her gün aynı saatte yemek yemek için kendinizi eğitin.
Kalori kaybı oluşturun. Harcadığınızdan daha azını kullanın.
Fiziksel olarak aktif olun.
Televizyon veya bilgisayar karşısında değil, sokakta dinlenmeye çalışın. Yürümek, bisiklete binmek, dans etmek, bu tür rekreasyon vücut için çok faydalıdır.

İlk adım: hedefler belirleyin ve motivasyon yaratın

Sonuçlara ulaşmak için belirli bir hedef belirlemeniz gerekir, örneğin 4 haftada birkaç beden giysiye sığdırmak.

İkinci önemli şey, zayıf kişiliklere sahip kişilerin bile kilo vermesini sağlayan motivasyondur. Ancak, kendinizi zorlamayın veya cezalandırmayın. Kendinizi duygularla, parayla veya kendini onaylamayla cesaretlendirin.

Kadınların ilham aldığı örnekler:

Güzel giysiler 1-2 beden daha küçük.

Aşkım

İnce ve güzel kız arkadaş.

Aynada ve buzdolabında ünlü modellerin resimleri.

Ekonomideki genç kadınlar için nakit ödüller büyük bir ilham kaynağı olabilir. Eve giderken şeker almamaya çalışın ve parayı bir zarfta saklayın. Bu tür deneylerden bir hafta sonra, vücudunuzda hafiflik hissedeceksiniz ve biriktirdiğiniz para şeklinde güzel bir bonus alacaksınız.

İkinci adım: kilo vermek için bir diyet planı

Nasıl kilo verileceği sorusu hala sizi rahatsız ediyorsa, beslenme düzeltmesine dikkat edin.

Proteinleri, yağları ve karbonhidratları dikkate alarak diyetin kalori içeriğini kontrol edin. Menünün veya egzersizin besin değerini azaltarak kalori kaybı yaratın;
Önemli! Günlük kalori alımınızı 1200 kcal'ın altına indiremezsiniz. Dehidrasyona, hormonal dengesizliklere ve çeşitli hastalıklara yol açabilir.

küçük porsiyonlarda yiyin (günde 5 kez);

Basit karbonhidratların (tatlılar, hamur işleri) tüketimini sınırlayın. Bunları meyve ve bitter çikolata ile değiştirin;

Menüyü karmaşık karbonhidratlarla (sebzeler, tahıllar, süt ürünleri, fındık, tohumlar, baklagiller) doldurun. Enerji sağlarlar, açlığı uzun süre giderirler ve yağların parçalanmasını hızlandırırlar;

balık ve yağsız et yemek;

İlginç! Sağlıklı yağları tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmadığı için haftada 1-2 kez yağlı balık (en fazla 200 g), biraz tereyağı ve yumurta yiyin.

Vücuda vitaminler ve sağlıklı yağlar sağlamak için menüyü orta yağlı fermente süt ürünleri ile doldurun;

günlük şeker ve tuz dozunu azaltın;

Günde en az 1,5 litre filtrelenmiş su için. İştahı azaltır ve vücudu toksinlerden arındırır.

Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir. Stresten ve artan kortizol (stres hormonu) düzeylerinden kaçınmak için günde en az 7 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Bu madde vücutta sıvı depolar ve belde yağ biriktirir.

Önemli! Yiyecekleri kaynatın, pişirin, pişirin (yağsız). Kızartılmış yiyeceklerden kaçının.

Üçüncü adım: doğru mod

Sadece diyetin bileşimini izlemek değil, aynı zamanda diyeti de gözlemlemek önemlidir. Bazı kadınlar günde 1-2 öğün yemek yemenin daha hızlı kilo vermelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ancak bu yanlıştır.

Bunun nedeni, vücut besinleri yavaş tükettiği için günde bir veya iki kez yemek yemenin metabolik süreci yavaşlatmasıdır.

Metabolizmayı hızlandırmak için günde 5-6 kez aynı anda yemek yemelisiniz. Bu durumda tek bir öğün 200 gramı geçmemelidir.

Bir kadın böyle bir diyet uygularsa aç hissetmeyecek, metabolik süreci hızlanacak ve sindirim organları yiyecekleri daha hızlı emecek ve yağları parçalayacaktır.

Kahvaltıda yulaf ezmesi ve peynirli tost gibi karmaşık karbonhidratlar kullanın. Öğle yemeği en yoğun olmalıdır. Ayrıca akşam yemeğinde protein açısından zengin bir atıştırmalık yiyin.

Dördüncü adım: aktiviteler ve spor

Kilo verme sürecini hızlandırmak istiyor ancak tam bir antrenman yapmak için zamanınız yoksa, mümkün olduğunca hareket etmeyi deneyin. Dairenizi müzikle temizlemeye çalışın, ulaşım ve asansörlerden kaçının ve günde en az 10.000 adım yürüyün.

Düzenli egzersiz, vücudu ince ve atletik tutmaya, duruş ve yürüyüşü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kardiyo egzersizleri (koşu, ip atlama, egzersiz bisikletleri, aerobik) yardımıyla yağ yakmak ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek mümkündür. Jimnastik ayrıca kas tonusunu da artıracaktır.

Squat, squat, ayak parmakları ve şınav gibi egzersizler ile tüm kas gruplarını eşit şekilde çalıştırabilirsiniz.

İlginç! Hulahop, çıkıntılı karın ve yanların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, ancak ilk dersler için hafif bir halka seçin ve belin morarmasını önlemek için sıkı bir kemer kullanın.

Aylık kilo verme programı

Her ay 4-5 kilo vermenize yardımcı olan etkili bir kilo verme programı vardır. Bir dizi egzersize ve doğru beslenmeye dayanır.

Vücudunuza iyileşmesi için zaman vermek için her gün antrenman yapmanız gerekir. Derse ısınma ile başlayın.

Temel eğitim, farklı kas gruplarını güçlendiren bloklardan oluşur.

Karın kasları için egzersizler:

klasik dönüşler;

yan plakalar;

diyagonal eğrilik;

"Yerde yatan süpermen" egzersizini yapın.

Kalça ve uyluk kaslarını güçlendirin:

pelvisi zemine kaldırın;

dört ayak üzerinde sallanan bacaklar;

kalçalarınızı yana getirin;

klasik squat

El egzersizleri:

ağırlığı bir ayağınızla itin;

"Tırmanıcı" egzersizi.

Eklenti:

Ayağın "kelebeği";

Omurga için "Kedi";

Bel ve bacaklar için "Denizkızı".

Yavaşça egzersiz yapın ve belirli bir kas grubundaki gerginliğe odaklanın.

Ayda 4-5 kilo vermek için doğru beslenmeli, aç kalmalı ve fazla yemekten kaçınmalısınız.

Kadınlar için 4 haftalık örnek menü:

Kahvaltı seçenekleri:

su üzerinde yulaf ezmesi, 5 kuru meyve, 200 ml süt;

sebze salatası ve peynirli tahıllı tost;

kuru üzümlü darı lapası;

bitkisel yağ ile tatlandırılmış karabuğday lapası;

haşlanmış yumurta, kepekli ekmek ve peynir dilimleri.

Öğle yemeği örneği:

meyve salatası;

peynirli bisküviler;

çilek ile süzme peynir;

elmalar ve bisküviler;

haşlanmış yumurta ve taze sebzeler.

Öğle yemeği seçenekleri:

sebze ve tavuk çorbaları ve sebze salataları;

sebze ve marul ile pişmiş morina;

kavrulmuş et, pirinç ve sebze dilimleri;

haşlanmış patates, et ve peynirli sebze salatası;

Karabuğday ve haşlanmış karaciğer.

Öğleden sonra atıştırması:

bisküvi ve yeşil çay;

ballı süzme peynir;

haşlanmış yumurta ve salatalık;

diyet ekmek kefiri;

2 meyve.

Akşam yemeği seçenekleri:

esmer pirinçle doldurulmuş hindi, biber ve sebze salatası;

ızgara balık, zeytinyağlı yeşil salata ve limon suyu;

buğulanmış omlet, domates ve salatalık;

çorba veya ızgara et ve lahana salatası;

süzme peynirli güveç, çay.

Bu programın kurallarına uyarsanız sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Farklı yaşlarda nasıl kilo verilir?

Farklı yaşlardaki kadınların beslenmesi farklıdır. Genç yaşta diyetin ortalama kalori içeriği 2500 kcal ise, 30 yıl sonra 2000 kcal'a düşer.

Bunun nedeni, metabolizmanın zamanla yavaşlaması nedeniyle kilo vermenin daha uzun sürmesidir. Ancak yaştan bağımsız olarak, adil seks vitamin ve mineral gerektirir.

30 yaşın altındaki bir kız

Bu yaşta bile, aşırı kilolu olmak, sıkı bir diyet kontrendikedir. 20 yaşın altındaki kızların vücutları gelişiyor, bu da iskeleti güçlendirmek ve iç organların normal işleyişini sağlamak için faydalı maddelere ihtiyaçları olduğu anlamına geliyor.

Adolesanların diyetlerinin magnezyum, kalsiyum, sağlıklı yağlar, lif, çinko ve protein ile desteklenmesi gerekir. Değerli maddeler yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar, tahıllar, balıklar, sebzeler, meyveler, sığır eti ve tavukta bulunur. Ayrıca bakliyat, yumurta ve orta yağ içeren ekşi süt ürünleri kullanılması tavsiye edilir.

20'li ve 30'lu yaşlarındaki kızların B vitamini ve demire ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için diyetinizi mantar, yumurta, otlar, sebzeler, balık, yosun, karaciğer (sığır eti, dana eti), karabuğday, fındık ve tohumlarla doldurmanız gerekir.

30-35 yıl sonra

30 yıl sonra normal kiloyu korumak eskisinden daha zor. Bunun nedeni metabolizmanın yavaşlaması, kas hücrelerinin boyutundaki azalma ve yağ dokusundaki artıştır.

Bu yaşta sıkı bir diyet kilo vermeye yardımcı olur, ancak normal bir diyete döndükten sonra kilo hızla geri döner ve hatta bazen artar. Bunu önlemek için sebze ve meyvelere dikkat edin.

Magnezyum 35 yaşından sonra kadınlar için çok önemli bir elementtir. Avokado, fasulye, bitter çikolata ve tahıl gevrekleri ile bunu telafi edebilirsiniz.

Günlük şeker ve tuz alımınızı azaltın ve kafeinli içecekleri su ve yeşil çay ile değiştirin.

İlginç! 40 yaşında bir kadının antioksidanlar açısından zengin olan sardalya ve sardalyayı kullanması önerilir. Diyette yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatan bir B vitamini kaynağı bulunmalıdır. Menopoz döneminde susam, keten tohumu ve bezelyenin menüye dahil edilmesi önerilir. Bu ürünler fitoöstrojenler içerir ve hormon seviyelerini normalleştirir.

45 yıl sonra

Bu yaşta üreme fonksiyonu bozulur, metabolizma yavaşlar, sağlık bozulur ve birçok kadın kronik hastalıklardan muzdariptir. 45 yıl sonra, sağlığa zararlı olduğu için az yağlı bir diyetten vazgeçmek daha iyidir.

45 yıllık diyetin optimal kalori içeriği 1500 kcal'dir. Etin protein ve yağ asitleri açısından zengin balıklarla değiştirilmesi tavsiye edilir. Bir kadın menüsünün temeli, sebze, meyve, tahıl ve orta yağ içeren ekşi süt ürünleridir. Periyodik olarak günlerin (elma, kefir) oruç tutması tavsiye edilir.

Uygun sporlar fitness, yoga ve yüzmedir.

55 yıldır

55 yaş üstü kadınların nefes darlığı, depresyon, eklem ağrısı ve fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir. İşte kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Sıkı bir diyetten kaçının.

Doğru ye. Balık, sebze, meyve, kepekli tahıllar ve daha fazlasını dahil edin. Kızartılmış yiyecekler, yağlar, un ve tatlılardan kaçının.

Haftada 500 g'dan fazla kaybetmeyin, bunun sonucunda cildin elastikiyeti azalır ve kırışıklıklar ortaya çıkar.

Aktif ol. Yürüyüş, yüzme, yoga ve sabah egzersizleri 55 yaşından sonra kadınlar için en iyi seçeneklerdir.

Kilo vermeye karar verirseniz, sağlığa zarar vermeden nasıl yapacağınızı size söyleyecek bir doktora danışın.

Beslenme uzmanları, kadınlara sıkı bir diyet izlemelerini ve kilo vermek ve sonuçları uzun süre korumak için aşırı yemekten kaçınmalarını tavsiye eder. Protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini hesaba katan bir diyeti takip etmek de önemlidir.

Et, balık ve tahıl gibi bitki bazlı gıdalara dikkat etmek önemlidir. Sağlıklı yağ kaynakları kırmızı balık, tohumlar, kuruyemişler ve orta yağ içeren ekşi süt ürünleridir.

Kilo kaybı için en iyi içecek sudur ve yeşil çay içebilirsiniz.

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için uzmanlar egzersiz önermektedir.

Bir kadının iyi uyuması ve olumlu bir tutuma sahip olması da önemlidir.

Deneyimli doktorlar, kadınların kilo vermesine izin vermeyen ana hatalara dikkat çekiyor.

Kısa süreli mono diyet. 1 Yiyecek ve içecek kaynaklı açlık sağlığa zararlıdır ve ayrıca kilo hızla geri döner.

Aşırı tuz alımı. Bu baharat sıvıyı tutar, böylece kilo vermez.

Yeterli sıvı yok. Su vücut için gereklidir ve iştahı azaltır, toksinleri temizler ve metabolizmayı hızlandırır.

Un ve yağın tamamen reddedilmesi. Bir kadın daha önce abur cubur yemişse, aşırı yemekten kaçınmak için diyetini kademeli olarak değiştirmelidir.

Yağlardan kaçının. Sağlıklı yağlar da obez insanlar için gereklidir ve hücre zarlarını oluşturmak ve belirli besinleri (A, D, E ve K vitaminleri) emmek için kullanılır.

Diyet takip etmemek. Yemek yemek istemeseniz bile aynı anda yemek yemelisiniz aksi halde metabolizmanız yavaşlayacaktır.

Diyetisyenler kilo vermek için bu hatalardan kaçınmanızı önerir.

Moskova'nın önde gelen beslenme uzmanı bazı olaylarda kilo vermeyi önermiyor ve bir kadın normal kilosunu korumak istiyorsa yaşam tarzını tamamen değiştirmesi gerekiyor. Aksi takdirde kilogramlar iade edilecektir. Daha fazla yürümek, sabaha egzersizle başlamak ve sağlıklı beslenmek gibi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek önemlidir.

Kilo vermek için doktorlar kadınların günde 8 saat uyumasını ve stresten uzak durmasını tavsiye ediyor. İçme rejimini de gözlemlemek gerekir ve kadınlar için norm 1.5-2 litredir. Vitamin-mineral kompleksleri de besin eksikliklerini telafi eder.

Beslenme uzmanları, kalorileri 100 kcal'den fazla azaltamayacağınızı söylüyor. Diüretikler ve müshillerden kaçınmak daha iyidir. Yaban mersini kaynatma, lenfatik drenaj prosedürleri ve masaj ile fazla sıvıyı çıkarabilirsiniz.

Beslenme uzmanları, kilo vermek için bir kadının diyetini düzgün bir şekilde düzenlemesi gerektiğine inanır.

Günde 6 kez yiyin, ancak 200 g'ı geçmeyen kısımlarda.

En az 1,5 litre durgun su için.

Akşam yemeğinizi yatmadan 3 saat önce planlayın ve hafif olmasına dikkat edin.

Metabolizmanızı hızlandırmak için iyi bir kahvaltı yapın.

Günde en az 400 gram meyve ve sebze yiyin.

Şekeri 50 gr'a ve tuzu 5 gr'a düşürün.

Günlük menünün kalori içeriğini izleyin.

Diyetinizi az yağlı süt, et, yumurta, deniz ürünleri, kepekli tahıllar ve baklagiller ile doldurun. Bu ürünler amino asitler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içerir.

Beslenme uzmanları ayrıca metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakmak için egzersiz yapmanızı önerir. Kadınlar farklı kas grupları için bir dizi egzersizi kardiyo ile birleştirebilir.

Önemli bulgular

Gördüğünüz gibi, bir kadın her yaşta kilo verebilir ve asıl mesele temel ilkeleri takip etmektir.

Hedefler belirleyin ve kendinizi cesaretlendirin.

Yediğinizden daha az kalori alın ve düzgün yiyin.

Bir diyet uygulayın.

Diyetinizi protein, kompleks karbonhidratlar, lif ve az miktarda sağlıklı yağ ile doldurun.

Filtrelenmiş su için.

Yeterince uyuyun ve stresten kaçının.

Egzersiz yapın veya aktif olun.

Bir vitamin ve mineral kompleksi alın.

En önemli şey yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek, zararlı ürünlerden ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve kendinizi sevmektir. Ancak o zaman harika sonuçlar elde edeceksiniz.