Eviniz için temel rutin

Tüm vücudu çalıştırmamız gerekiyor, bunu biliyoruz, ancak Core bölgesi en büyük kahramanlardan biri. Karın kaslarımızı ve belimizi ve hatta kalçalarımızı güçlü tuttuğumuz için birçok hastalığı kovmuş olacağız. Başladık mı?

Eviniz için temel rutin

Temel bir ev ödevi rutinine mi ihtiyacınız var? Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, evde eğitim de her gün devam etmek için bir teşviktir. Bu, en iyi egzersizlerin tadını daha rahat bir ortamda çıkarabileceğimiz anlamına gelir. Elbette bu şekilde biraz zaman ayırmak, en sevdiğiniz müziği açmak ve antrenman yapmak için bahaneniz kalmaz.

Bu yüzden biraz fikir istiyorsanız, sizi motive edecek bu Core rutini ile baş başa bırakıyoruz. Tüm vücudu çalıştırmamız gerekiyor, bunu biliyoruz, ancak Core bölgesi en büyük kahramanlardan biri. Karın kaslarımızı ve belimizi ve hatta kalçalarımızı güçlü tuttuğumuz için birçok hastalığı kovmuş olacağız. Başladık mı?

Sörf yapmak, her temel rutinde olması gereken egzersizlerden biridir.

Alıştırmaların her zaman çok çeşitli olabileceği ve buna ek olarak belirli alternatifleri seçebileceğimiz doğrudur. Ama bunların arasında tabaklar her zaman bize eşlik etmeli. Bu yüzden onlarda bildiklerimiz arasında geçiş yapabiliriz. Bir yandan, dirseklerinizi bükerek ve ön kollarınızı yere koyarak başlamak gibisi yoktur. Bacaklarımızı geriye atacağız ve gövdemizi düz tutarak çekirdek bölgesini sıkılaştıracağız. Sadece 10 saniye tutmaya başlayabilir ve kademeli olarak artırabilirsiniz. Onu indirdikten sonra, üzerinde bir önkol olan yan kirişi yapabileceğinizi unutmayın. Her iki tarafta da yapabilirsiniz ve tekrar birkaç saniye başlayın.

Dağ tırmanışı

Dağcılar olarak da bilinen Core rutinimize mükemmel şekilde entegre edilebilir. Işın pozisyonundan döndükleri için, bu durumda avuç içleri yere yaslanmış haldedir. Geriye doğru uzatıyoruz ve dizinizi göğse getirerek başlıyoruz. Daha sonra diğer bacakla değiştireceğimiz bir hareket. Tabii ki, karın bölgesini her zaman kasmayı unutmayın. Bu egzersizi, dizinizi ileri yerine karşı kola doğru hareket ettirerek de değiştirebilirsiniz. Bunu sizin tercihinize bırakıyoruz!

Omuzlar üzerinde köprüler

Genellikle farklı disiplinlerde uygulanan bir egzersizdir. Örneğin, Pilates'te ilk kez görmüyoruz. Ama şimdi onu Core rutinimizin de kahramanı yapacağız. Bacaklarınız bükülü ve kollarınız vücudunuzun üzerinde sırt üstü yatmakla ilgilidir. . Bir nefes alacağız ve yavaş yavaş omurlarla omurlarla tırmanacağız, blok tırmanıştan kaçınacağız. Ağırlığı ayaklarınızda ve omuzlarınızda tutmak için pelvisinizi hafifçe yukarı doğru itmelisiniz. Bir nefes daha alacağız ve yavaş yavaş alçalacağız.

Bükülmüş bacaklarla mekik

Size getirdiğimiz fikirlerden bir diğeri de en yaygın olanıdır. Ayrıca sırtüstü uzanıyoruz ve bacaklarımızı büküyoruz. Bir bacağı diğerinin üzerinden geçtik ve şimdi vücudu kaldırmamız gerekiyor ama diz bacak kaldırmaya doğru hafifçe dönüyoruz. . Göbeğimizi vurgulayarak çok hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı gitmeyeceğiz. Gövdeyi kaldırabilir ve ellerinizi boyundan destekleyebilirsiniz. Ama dikkatli ol, çünkü onu itmemeliyiz ama eller onunla gider. Aksi halde farkında olmadan zarar görebiliriz.

sizo

Yapılması en basit egzersizlerden bir diğeri olsa da oldukça can sıkıcı olabileceğini söylemeliyiz. Midenizin nasıl çekildiğini fark edeceksiniz. Ama ödüllerin en iyisini alacağız. Bunu yapmak için, ellerinizi kıçınızın altına koyabilirsiniz, sırtüstü yatarız. şimdi bacaklarınızı hafifçe kaldırmanız ve makas yapmaya, açıp kapamaya başlamanız gerekiyor . Yaklaşık 30 saniye fazlasıyla yeterli olacaktır. Bir süre gibi görünüyorsa, her zaman birkaç saniye dinlenip daha fazlasını ekleyebilirsiniz.

Tepkiniz nedir?

like

dislike

love

funny

angry

sad

wow