tembeller için diyet

Birçok kilolu insan kilo vermeyi umursamaz, ancak ince bir vücuda giden yol dikenlidir, biraz çaba, kısıtlamalar gerektirir. Kilo vermek için basit bir aksiyomu izlemelisiniz - tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak, ancak çoğu zaman yeterli deniz ürünü yoktur veya hiçbir şey yapamayacak kadar tembelsiniz. Beslenme uzmanları da tembel ve zayıflar için diyetler geliştirerek bu insanlarla ilgilenirler. 

Belirteçler

Diyet randevusu için endikasyonlar kilo verme, ince görünme, formda olma arzusudur. Bazen kilo verme ihtiyacı sağlık durumuna göre belirlenir. Ayrıca, bu diyet insanlar tarafından daha radikal yöntemlerle elde edilen sonucu stabilize etmek ve sürdürmek için kullanılabilir.

Tembeller için genel bilgi diyetleri

Herhangi bir diyetin özü, şu veya bu yöntemi kullanarak, kalori alımını azaltmak, daha fazlasını harcamak, açlık hissini azaltmak. Teknikler genellikle karbonhidrat diyetini azaltmak için kullanıldığından, mide sıvılarıyla doldurarak, küçük porsiyonlarda yırtılma gücü ve sık alımlar yaparak proteinli gıdaları artırın. Her biri daha fazla kalorili olana ek olarak tembeller için uygundur.

Tembeller için basit diyet

Tembeller için basit bir diyet de özel kısıtlamalar sağlar. Kanepede uzanıp sınırsız miktarda tatlı, kızarmış, yağlı yiyebileceğiniz izlenimine sahipseniz, durum böyle değil. Ayda 5, 10, 12 kg kaybetmek için denemelisiniz. Uyulması gereken kurallar vardır: Bir saatin normal kısmı 3 parçaya bölünür ve üçte ikisini yer. kekler, kuru meyvelerle değiştirilen tatlılar, şekerlenmiş meyveler. alkollü kokteyller - meyve suyu, su. Süt ürünleri az yağlı olmalıdır. fiziksel çalışmayı bırakmayın ve asansör yerine merdiven kullanın. Tembel insanlar için en popüler diyetler 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu süre zarfında sonucu hissedebilirsiniz.

Sudaki tembeller için beslenme

Sudaki tembeller için diyetin özü, yemekten 20 dakika önce 2 bardak kullanılmasında yatmaktadır. Bunların çoğu karbonatsız maden suları içindir. Her şey mümkün, ancak yukarıdaki uyarılarla. 2 saat boyunca hiçbir şeyden yemek tüketilmez. Programınızda ana öğün arasında ara öğünler varsa, onlardan çeyrek saat önce ve içine konulan su miktarı girer. Bu diyetin faydaları açlık değildir, çünkü su sayesinde mide sürekli doludur, metabolik süreçler üzerindeki yararlı etkisi ve cildin durumunu iyileştirir. Kolay bir günlük şarjla tamamlayarak, sadece 2 hafta içinde somut sonuçlar, canlılık ve enerji elde edebilirsiniz.

Tembeller için bal diyeti

Tembeller için bal diyeti, sadece 3 günde birkaç kilo vermeyi vaat ediyor. Apyproduct alerjisi ve safra kesesi sorunları olan kişiler için önerilmez. Bu isme sahip olmasına rağmen, sadece tatlı ürüne dayanmamaktadır. Menüden yağları, baharatlı, kızarmış, un ve diğer tatlıları çıkarmalısınız. Sabah, bir çay kaşığı bal ve bir limonlu bir bardak ılık su ile başlar ve biter. Temel beslenme yöntemlerinden önce bir kaşık bala da ihtiyacınız olacak.

50 yıl sonra tembeller için beslenme

Birçok insan, özellikle kadınlar, 50 yaşından sonra, daha önce ince ve formda olsa bile yağ biriktirmeye başlar. Metabolik süreçlerin yavaşlaması, sağlığın bozulması, bazen ilaç ve hatta hormon alma ihtiyacı ile ilişkili hormonal bir yeniden yapılanma vardır. Bu dönemde zayıflatıcı açlık grevlerine, artan fiziksel yüklere ve kilo verme araçlarına dönmek mümkün değildir.

Yoğun kilo kaybı da uymuyor, ancak ayda 3-4 kilo, sağlığınıza zarar vermeden tam olarak karşılayabileceğiniz şey. Bu çok fazla çaba gerektirmez: yağlı yiyeceklerden vazgeçmek, hindi yerine domuz eti, tavuk, tavşan, yağlı süt ürünleri - düşük yağ veya düşük yağ içeriği ile fermente edilmiş süt, yavaş yavaş tatlıyı bırakır, un ürünlerinin tüketimini azaltır. Daha fazla kalsiyum, çoklu doymamış asitler, vitaminlerin vücuda girdiğine dikkat edin. Bu meyvelere, sebzelere, deniz ürünlerine yardımcı olacaktır.

Kızartma ürünlerini bir tavada atın, çift kazanı, fırında fırın tepsisini tercih edin ve bitmiş ürünleri tekrar doldurmak için yağ kullanın. "İyilik için" 18 saat sonra gidecek ve yemek yiyecek, bu yüzden akşam yemeğini daha önce yemelisiniz. Ve temiz havada ağır bir yürüyüş, yüzme, bisiklete binme olmadan ne kadar ince bir rakam - yaşa bağlı olarak olası yük. Daha fazla kalsiyum, çoklu doymamış asitler, vitaminlerin vücuda girdiğine dikkat edin. Bu meyvelere, sebzelere, deniz ürünlerine yardımcı olacaktır. Kızartma ürünlerini bir tavada atın, çift kazanı, fırında fırın tepsisini tercih edin ve bitmiş ürünleri tekrar doldurmak için yağ kullanın.

"İyilik için" 18 saat sonra gidecek ve yemek yiyecek, bu yüzden akşam yemeğini daha önce yemelisiniz. Ve temiz havada ağır bir yürüyüş, yüzme, bisiklete binme olmadan ne kadar ince bir rakam - yaşa bağlı olarak olası yük. Daha fazla kalsiyum, çoklu doymamış asitler, vitaminlerin vücuda girdiğine dikkat edin. Bu meyvelere, sebzelere, deniz ürünlerine yardımcı olacaktır.

Kızartma ürünlerini bir tavada atın, çift kazanı, fırında fırın tepsisini tercih edin ve bitmiş ürünleri tekrar doldurmak için yağ kullanın. "İyilik için" 18 saat sonra gidecek ve yemek yiyecek, bu yüzden akşam yemeğini daha önce yemelisiniz. Ve temiz havada ağır bir yürüyüş, yüzme, bisiklete binme olmadan ne kadar ince bir rakam - yaşa bağlı olarak olası yük. 18 saat sonra gidecek ve yemek yiyecek, bu yüzden daha önce akşam yemeği yemelisiniz.

Ve temiz havada ağır bir yürüyüş, yüzme, bisiklete binme olmadan ne kadar ince bir rakam - yaşa bağlı olarak olası yük. 18 saat sonra gidecek ve yemek yiyecek, bu yüzden daha önce akşam yemeği yemelisiniz. Ve temiz havada ağır bir yürüyüş, yüzme, bisiklete binme olmadan ne kadar ince bir rakam - yaşa bağlı olarak olası yük.

Tembeller için Dukan diyeti

Fransız doktor Dikan'ın kilo verme sistemi, tembeller için bir diyet olarak yerleştirilebilir, çünkü aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

Kalorileri azaltmak, kısa bir süre olmadığı sürece mantıklı değildir - normal bir diyete geçerken yine de geri döneceklerdir.
menüyü monofonik ürünlerle sınırlamayın, yasak değil;
yiyecek miktarı ve alma zamanı keyfidir.
Yulaf kepeğinin hızlı bir şekilde doyması ve bağırsaktaki cürufu temizlemesi ve böylece kalori içeriğini düşürmesi nedeniyle günlük tüketilmesi zorunludur.
Fiziksel aktivite hala mevcut olmalıdır: temiz havada yürümek, yoğunluğu kademeli olarak artan hafif fiziksel egzersizler.
Dyukan için kilo kaybı 4 aşamada gerçekleşir:

saldırı - en yoğun kilo kaybının zamanı, fazın süresi, ne kadar geri yüklemeniz gerektiğine bağlıdır, ancak bir haftadan fazla değildir. Diyet, protein açısından zengin, düşük yağlı ürünler (et ve et ürünleri, balık ve deniz ürünleri, yumurta, süt) tarafından yönetilir. Pişirme yöntemi herhangi biri olabilir, tuz sınırlıdır. Her gün 1,5 yemek kaşığı kepek, bol su;

değişim - zamanla sınırlı değildir, gerekli ağırlığa ulaşılana kadar devam eder. Menüde, sadece protein günlerini karışık proteinler + sebzelerle değiştirerek sebzeler eklenir. Yulaf kepeği günde 2 yemek kaşığı gerektirir.
ankraj - sahne sonucu belirlemeyi amaçlar. Kepek kuralı 3 yemek kaşığına çıkarıldı. Diyet yavaş yavaş normal yiyeceklere döner: ilk iki aşamada yasak olan makarna, ekmek, patates, bal. Haftanın bir günü "saldırı" tarafından düzenlenir. Ortalama olarak, süresi kilogram kaybı başına 10 gündür.

stabilizasyon - süresi ince olma arzusuna eşittir. Diyette "sabitleme" aşamasından her şey, haftada bir, proteinli yiyecekler, her gün 3 yemek kaşığı kepek, 2 litre sıvı, fiziksel aktivite.

Afrika'dan tembeller için diyet

Marina Afrikantova'nın "Dom-2" adlı realite şovuna katılım yöntemi, kalorilerin azaltılmasına, fırın, makarna, yağ içeren ürünler, tatlılar, gazlı içeceklerin hariç tutulmasına dayanmaktadır. Ek olarak, odada aynı anda günlük yarım saat fiziksel aktivite veya en azından hızlı koşma veya yürüme gerektirir.

Bu nedenle, tembel veya çalışkan herkes için diyet Afrikantova olup olmadığına karar verin, çünkü hepsi için kriterler. Diyet çileciliği iyi sonuçlarla ödüllendirilir - 3 hafta boyunca 15 ila 25 pound.

Tembeller için beslenme 

tembeller için diyeti, "Sağlıklı Yaşayın" adlı TV projesinin tanınmış bir TV sunucusu olduğu için başka bir şey olmasa da, bir dereceye, tekniği lehine argümanlarına ve haklı bir nedene sahiptir: daha az kalori yemek , ne harcamak. Kilo veren herkes, kalori oranını ve tüketimini belirlemeli, tüketilen miktarı "tavanı" aşmayacak şekilde saymalıdır.

Günde 1500kkal'a harcanan 65-70kg kilo ile, yani fazla kilolu ve hareketsiz yaşamı olan bir kadın ne kadar almalı? Diyet çeşitli menü, yağsız et, tahıllar, az yağlı veya az yağlı süt ürünleri, çok sayıda sebze ve meyve. Her şeyi bir çift, pişirme veya kaynatma için hazırlayın.

Yemekler sık, ancak bol olmamalı ve haftada bir gün boşaltılmalıdır. Tembeller için iyi haber, Malysheva kitlerinin hazır olarak satılması ve bir ay boyunca günde dört öğün yemek için tasarlanmasıdır.

Paraya mal olur, ancak bir kadın mutfakta yemek pişirerek, kalori sayarak yiyecek kaplarını uyarma ihtiyacından kurtulur. Kahvaltı paketleri, yemekler, tatlılar ve akşam yemekleri renk olarak değişkenlik gösterir, kafa karıştırmak zordur. Dondurulur ve dondurucuda saklanır, mikrodalgada önceden ısıtılır.

tembeller için diyet

Bu isim normal kilolu insanlara neredeyse hiçbir şey söylemez ve tam bir standart haline gelebilir. Bu genç kadın, diyeti sayesinde 60 kilo verdi ve tam olarak aynı kiloda olmaya başladı.

Tekniği yıldırım etkisine değil, kademeli kilo kaybına yol açar. Aslında bu, sağlık, kilo stabilizasyonu için benimsenmesi gereken bir yaşam tarzıdır. Diyetin temel prensipleri şunlardır:

duygusal ruh hali (güne olumlu ve hoş düşüncelerle başlayın, başarıya inanç);
1-2 hafta içinde kademeli olarak diyeti normalden faydalıya değiştirmek, yenen kısımları azaltmak için;
günde üç öğün aynı anda gözlemlemek, meyve aperatifleri, meyve sularına izin verilir;
kahvaltı herhangi bir ürünü içerir, tk. bu, tüm gün için gerekli enerji artışını sağlar;
nişastalı yiyecekler sadece sabahları;
Tuz ve şeker tüketimini en aza indirmek için.
Metabolik süreçleri harekete geçirmek için biraz kırmızı sek şarap içebilirsiniz.
sabahları egzersiz yapın.

Büyük göbekli tembeller için diyet

Modern dünyanın iyi bir fiziksel şekli koruma eğilimleri, midede küpler olması, kasları çekmesi, bize sıkı bir figür geldi. Erkekler arasında düzgün ve ince görünmek moda oldu.

Fit olmanızı sağlayan fitness ağları, spor salonları var. Ama tembel erkeklerin karınlarında bir "bira" geliştirmek için ne yapmaları gerekiyor? Cevap bir - doğru diyeti oluşturmak, porsiyonları azaltmak, alkolü azaltmak, fiziksel aktiviteyi artırmak. Midenizdeki tortulardan kurtulun - bu aynı zamanda kardiyovasküler, endokrin sistemin tehlikeli hastalıklarından kaçınmanın ve cinsel potansiyelinizi artırmanın bir yoludur. İri karınlı tembel erkekler için de kilo verme teknikleri geliştirilmiştir.

Daha güçlü cinsiyetin çoğu üyesi "diyet" kelimesine tahammül edemez, ancak bu durumda kadınlar onlara sağlıklı bir yemekle yardımcı olmalıdır. Bir fast food üzerinde hızlı atıştırmalıklar sadece sorunu ağırlaştırır ve evde dengeli bir diyet, beli küçültme yönünde ayarlamalar yapabilir. Kahvaltı kaliteli olmalıdır, örneğin az yağlı sütlü yulaf lapası, sebzeli omlet veya birkaç haşlanmış yumurta, bir fincan kahve veya taze meyve suyu, bir tost.

Akşam yemeği için bir sebze çorbası veya yağsız tavuk suyu, buğulanmış pirzola veya ızgara sebzeli bir parça haşlanmış balık yapacaktır. Yemekten yarım saat sonra komposto içebilirsiniz. Akşam yemeği sırasında kişinin "gitmesine" izin vermemek önemlidir. Bitkisel yağ, hafif sebzeler, çay ile tatlandırılmış yatmadan 3 saat önce küçük porsiyon proteinli yiyecekler. Bol miktarda alkol içmek başka bir ön koşuldur.

Testosteron üretimine katkıda bulunan diyet yiyecekleri arasında seçim yapmak önemlidir: yüksek çinko (balık, et, fasulye, fındık, kabak, ayçiçeği, susam) ve magnezyum (soya, karabuğday, kuru meyve, kakao). Erkek gücünün güçlendirilmesi, eylemin doğruluğunu teyit edecek ve küçük gastronomik kısıtlamaları haklı çıkaracaktır.

Tembeller için günlük diyet için haftalık menü

Her diyetin kendine has özellikleri vardır, genellikle karabuğday veya elma kefiri gibi bir veya daha fazla temel ürün üzerine bahis yapılır veya güç kaynağı sistemi (Dukan Diyeti) boyunca geliştirilmiştir.

Erkekler için, yiyecekler kadınlardan daha fazla kalori içermelidir, böylece daha fazla porsiyon olabilir, tembeller için kalorileri ve sağlıklı yiyecekleri azaltmaya dayalı diyetin her günü için ortalama bir haftalık menü ne olabileceğini düşünün.

1inci gün.

Kahvaltı: Az miktarda şekersiz süt, haşlanmış yumurta, sebze salatası, kızarmış ekmek, kahve ilavesiyle suda yulaf ezmesi.
Öğle yemeği: sebze çorbası, buğulanmış köfte, ızgara sebzeler, ekmek, komposto.
Akşam yemeği: taze sebzeler, ızgara balık, çay.
Atıştırmalıklar: kahvaltı ve öğle yemeği, öğle ve akşam yemeği arasında izin verilir Bu amaçla, çeşitli meyveler çiğ ve pişmiş, az yağlı süt ürünleri (yoğurt, kefir, yağsız peynir).

2. gün.

Kahvaltı: haşlanmış tavuk göğsü, salatalık ve domates salatası, kepekli ekmek dilimi, kakao.
Öğle yemeği: arpa incili vejeteryan çorbası, bir dilim et, tatlı olarak pişmiş elma.
Akşam yemeği: Buğulanmış etli sufle, haşlanmış karnabahar, yabani gül suyu.

3. gün.

Kahvaltı: yumurta, peynirli güveç, meyve suyu.
Öğle yemeği: fasulye çorbası, parmak tavuk, havuçlu lahana salatası, zeytinyağı serpilir, bal ile tatlandırılmış su.
Akşam yemeği: etli biber dolması, yoğurt.

4. gün

Kahvaltı: sebzeli omlet, kızarmış ekmek, biraz süzme peynir, meyve suyu.
Öğle Yemeği: Fırında pişmiş kabak, patlıcan, bir dilim çavdar ekmeği, komposto.
Akşam yemeği: sığır eti, haşlanmış fasulye, çay, ekmek.

5. Gün:

Kahvaltı: salata sosu, haşlanmış balık, kahve, kızarmış ekmek.
Öğle yemeği: tavuk köfteli çorba, elmalı kavrulmuş balkabağı.
Akşam yemeği: Bol fırında patates, balık, salatalık ve domates salatası, komposto.

6. gün.

Kahvaltı: kepek, kefir ile doldurulmuş, bir parça sert, az yağlı peynir, ekmek, çay.
Öğle yemeği: sığır eti ile doldurulmuş pastane.
Akşam yemeği: patates püresi, çay, ekmek ile buğulanmış tavuk.

7. gün

Kahvaltı: yumurta, yeşil bezelye, peynir, kızarmış ekmek, kahve.
Öğle yemeği: borsch diyeti, bir dilim hindi yahnisi, yabani gül suyu.
Akşam yemeği: Etli sufle, marul salatası, ceviz, biber ve domates.
Tembeller için diyet tarifleri
Tembeller için diyet tarifleri hazırlamak kolaydır ve özel mutfak becerileri gerektirmez. İlk yemekler ağırlıklı olarak sebzelerdir. Yapmanız gereken tek şey elinizdeki sebzeleri (havuç, kabak, soğan, karnabahar, lahana, biber, birkaç patates, yeşil bezelye ekleyin), su, biraz tuz ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Borsch için pancar ve domates gerekir. Güzel bir renk alması için pancarlar limon suyu ilavesiyle bitkisel yağda hafifçe yayılır ve domates kaynar su ile haşlanır ve ezilir.

Domuzlar ateşte sadece 5 dakika pişirilir, tahıllardan 3 kat daha fazla su gerekir, daha sonra bir havluya sarılır ve 10-12 saat bekletilir. Yemeklerden önce mikrodalgada ısıtın.

İkinci sıra için az yağlı et ve balık seçilir. Dönüp pirzola, köfte, lahana ruloları için doldurma yapmak için çok tembel olan, sebzeli bir fırın tepsisine koyabilir ve folyo ile kaplanmış fırında pişirebilirsiniz. Diğer bir seçenek ise buharlı pişirici kullanmaktır ve kaynatılması daha kolaydır.

Faydalar

Diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı, diyetten faydalanmak için gerekli testleri yaptırmalı ve sağlığınıza zarar vermemelisiniz. "Zvazhenici ta schaslivi" programının bölümleri, katılımcıların tartılan ağırlığa karşılık gelen hayvansal yağı taşıması gerektiğinde bu açıdan çok gösterge niteliğindedir. Ancak bu yük, omurga, eklemler, kardiyovasküler sistem tarafından her saniye test edilir. Bu nedenle vücudun özelliklerine göre doğru seçilmiş bir diyet kesinlikle fayda sağlayacaktır.

Ne yapabilir ve ne yapamaz?

Bu konuda yiyebilir, çok konuştu. Ne yiyemezsin? Kategorik yasağa göre mayonez, ketçap, tereyağı, soda, şekerleme ve unlu mamuller, reçel, reçel, yağlı etler, domuz yağı. Nişastalı yiyecekler (pirinç, patates), konserve meyve suları, şeker ve tuz da sınırlıdır.

Kontrendikasyonlar

Zayıflama diyeti, diyette yaygın olan kardiyovasküler sistem, kolelitiazis veya peptik ülser, gastrit, kolesistit, gut, diyabet, böbrek yetmezliği, gıda alerjileri hastalıklarında açıkça kontrendikedir.

Olası tehlikeler

Diyetle ilgili tehlikelerden kaçınmak için durumu doktorunuzla görüşmelisiniz. Büyük olasılıkla, sorunlardan kaçınmak için, aslında bir hastalığın tedavisinin daha kolay olduğu konusunda uyarmak için testler veya ek araçsal araştırmalar gerekecektir.

İşlem sonrası komplikasyonlar

Diyet kullanımından kaynaklanan olası komplikasyonlar, kontrendikasyonları olan tanılarla ilgilidir. Gastrointestinal hastalıklar kötüleşebilir, gastrointestinal ülserler açılabilir ve basınç artabilir. Protein ve düşük karbonlu diyet böbrekler için tehlikelidir çünkü proteinlerin sindirimi sırasında ürik asit yoğun bir şekilde üretilir ve böbrekler proteinlerin parçalanma ürünlerini sürekli olarak uzaklaştırmak zorunda kalırlar.

Kilo kaybı ve sonuçları

Diyetlerin her birinin kendi arkadaşları ve rakipleri vardır. Böylece, yorumlara göre, Ducane'nin diyeti birçok kişinin kilo vermesine yardımcı oldu, ancak bazıları "saldırı" aşamasına bile düştü, diğerleri daha ileri gitti, ancak bitirmedi. Bu onun karmaşıklığını gösterir. Suda diyet oldukça basittir ve bir haftada 2 kilo verebilirsiniz, ancak vaat edilen açlık yokluğu gerçekleşmiyor, yemek istiyorsunuz ve bununla yüzleşmek için tembel değilsiniz. Elena Maliseva'nın diyetinin birçok hayranı, özellikle de hazır yemek satın alabileceğiniz için. Sadece burada cüzdanda "vurur" ve normal menüye gittikten sonra, daha fazla çaba sarf etmemek için ağırlık hızla geri döner.

doktorun yorumları

Doktorların gözlemleri açıktır - organizmanın özelliklerini, durumunu dikkate alarak diyetin uygulanmasında çok dikkatli olmalısınız. Örneğin, karbonhidratlı kahvaltıları tercih eden insanlar, hazırlık yapmadan Ducane protein diyetine oturmakta zorlanırlar. Dengeli beslenme için doktorlar beslenme uzmanları gözetiminde. Tembeller için diyet yapmadan kilo vermek, temiz su tüketiminin artmasını sağlar. Doktorlar, kontrendikasyonu olmayan insanlar için bunun oldukça etkili bir diyet olduğu konusunda hemfikirdir. Su vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, temizler, toksinleri giderir, bağırsakların çalışmasını uyarır, kalori biriktirmez.

Aşırı kilolu bir sorunu dinlerken. Pek çok talk show, parlak dergi, diyet, plastik cerrahi prosedürleri, yağ pompalama ameliyatı ve mide zımbalama konusu - hepsi standart modele yaklaşmaya çalışıyor, bazıları sağlık koşulları nedeniyle gerekli. Ancak kilo kaybından daha az muzdarip insanlar var. Şiddetli incelik - estetik olarak hoş değil ve diyabet, hipertiroidizm, anemi, gastrointestinal hastalık, kanser, tüberküloz gibi hastalıkları gösterebilir. Olası patolojik durumlar dışında, öyle görünüyor ki, herhangi bir kısıtlama olmaksızın büyük porsiyonlarda yiyecek almaktan daha kolay bir şey yok (obez insanların kıskançlığına),

Belirteçler

Kritik seviyenin altında kilo vermek hayatı tehdit eder, kalp aktivitesinde, böbrek fonksiyonlarında, damar sisteminde geri dönüşü olmayan süreçlere neden olabilir. Diyet randevusu için endikasyonlar, vücudun normal işleyişini tehdit eden iyileşme arzusu veya düşük vücut kitle indeksidir. Bunun hesaplanması için en basit formüle yardımcı olacağını belirleyin: yüksekliğin ağırlığın karesine bölünmesi. 18.5 ila 25 puan normaldir, ancak 16'nın altında anoreksiya anlamına gelir. Bu hastalıkla savaşmak için sadece bir diyete değil, aynı zamanda psikologların ve psikoterapistlerin müdahalesine de ihtiyacınız olacak. Böyle aşırı koşullara ulaşmayacağız, diyet yapmayı bırakacağız.

Kilo alımı için genel bilgi diyetleri

Diyetin özü, yiyecekleri küçük porsiyonlarda parçalamak, onları sağlıklı tutmak ve tüketilen kaloriyi kademeli olarak artırmaktan ibarettir. Her gün kalorifik değer 200-300 birim arttırılmalıdır. İştahı açmak için yemekten yarım saat önce bir bardak sebze veya meyve suyu içmelisiniz. Bu, mide mukozasının artan salgılanmasına yol açacaktır. Yemek yedikten sonra "yağların kabul edilmesi" için egzersizi, egzersizi bırakmanız ve sakin olmanız gerekir.

Kilo almak için diyet menüsü

Kilo alımı için diyet menüsü tercihen protein ve karbonhidrat içermeli, yiyecekler 3 saati geçmeyen aralıklarla aynı anda alınmalıdır. Bol su içmek ve temiz havada yürümek de gereklidir. Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen, soruna farklı yaklaşımları olan birçok diyet çeşidi vardır. Bunlardan bazıları:

Kilo alımı için protein diyeti: Protein açısından zengin yiyecekleri içerir - diyet eti (tavşan, tavuk, hindi). et suları, beyaz balık etinin yanı sıra ton balığı, somon balığı, tam yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yumurta akı sert peynirler, süzme peynir; fasulye, fındık. Diyet, aktif bir yaşam tarzı süren gençler için uygundur. Süresi 2 haftadır, yılda bir kez kullanılabilir.
yüksek kalorili yiyecekler, toplam günlük kalori içeriği 2.5-3 bin ton. kalori. Seçenekler olarak besleyici bir kahvaltıdan oluşur: tereyağlı süt lapası, kuru üzüm, kuru kayısı, tereyağlı ve peynirli sandviç, kahve. domuz pastırmalı omlet, sebze, sosisli sandviç, bisküvili veya çörekli çay. Birkaç saat sonra - sebzeli ikinci bir kahvaltı, patates püresi veya bezelye, krep olabilir; öğle yemeği et suyu, et veya balık, garnitürdeki ilk yemekleri içerir. bir atıştırmalıkta protein kokteyllerini tercih edebilirsiniz; akşam yemeği için uygun garnitür köfte, sosis ve sebze salatası, çay için tereyağlı bir sandviç. Yatmadan önce, ekşi kremalı kurabiye veya süzme peynir, çörekli kakao ile eğlenebilirsiniz.
Karbonhidratlar - karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan oluşur. Bazıları yavaş yanar: pirinç, karabuğday, patates, fasulye, fındık, diğerleri hızla emilir: bal, şeker, meyve. Vücut kombinasyonu için ideal sırasıyla %65 ve %35.

Hızlı kilo alımı için diyet

Hızlı kilo alımı için diyet, yüksek kalorili yiyeceklerin sınırsız alımı anlamına gelmez. İyi bir sonuç ancak diyeti dengeleyerek elde edilebilir. En iyi seçim, günlük diyetin %50 karbonhidrat, %35 protein ve geri kalan yağları içermesidir. Bir diğer zorunlu koşul ise besin alımını 5-6 kat ezmektir. Böyle bir diyette, fındık, bal ilavesi ile sütte yulaf lapası olmalıdır; ekşi krema veya mayonezli sebze salataları; et suyundaki ilk yemekler. kızarmış veya haşlanmış et, balık; tereyağlı sandviç. peynir ve yağlı süzme peynir.

Kilo alımı için "enerji diyeti"

"Enerji diyeti" (ED), birçok öğünün yerini almak için gerekli tüm makro ve mikro besinleri içeren yapay bir üründür. Vatan - Fransa, 2003'ten beri tüketici pazarındaki profesyonel sporcular için geliştirildi. ED'nin kilo alımı için "çalışması" için normal öğünlere eklenmesi gerekiyor. Bir porsiyonda 450 kcal içerir. ED tüketim programından sonra günlük diyetinizde ekstra 900-1500 kcal alabilirsiniz. Bu ürünlerin çeşitliliği oldukça fazladır: kokteyller, omlet, çorba, ekmek, makarna, yulaf lapası, tatlı, kahve, kapuçino. Toplamda, karışımlar 15 aroma içerir, tatlı ve tuzlu vardır, ancak kendi çeşitlerini ekleyerek çeşitlendirilebilir. ED ürün hazırlama direktifi %1,5 süt kullanımını içerir. Yemeğin bir kısmı için bir ölçü kaşığı karışım ve 200 ml süt yeterlidir. Çorba almak için süt, et suyu ve bir kokteyl - kefir ile değiştirilebilir. Bu diyete fiziksel egzersizin yanı sıra zengin bir içecek (günde en az 2 litre) ile eşlik etmek çok önemlidir.

Kilo alımı için Mila Jovovich diyeti

Hollywood yıldızlarının istediği rolü alabilmesi için hızla düşebilmesi veya kilo alabilmesi oldukça önemlidir. Milla Jovovich için diyet, ünlü beslenme uzmanı Ozzy Garcia tarafından eriklerin günlük kullanımına dayalı olarak geliştirildi ve haftada 3 kg kilo almasına izin verdi:

Birinci ve beşinci gün:

Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta, 2 adet. erik, greyfurt, kahve.
akşam yemeği - sebze çorbası, kepekli bir dilim ekmek, 2 fındık, 8 adet. erik, çay (her yer yeşil), şekersiz, portakal.
Akşam yemeği - kızarmış balık (100g), haşlanmış yumurta, çay.
İkinci ve altıncı gün:

Kahvaltı - 40 gram peynir, 3 adet erik, kahve.
akşam yemeği - pancar çorbası, ekmek, haşlanmış sığır eti, 2 adet. badem, yeşil çay;
akşam yemeği - sebze salatası, 4 adet. erik, çay.
Üçüncü ve yedinci gün:

Kahvaltı - peynirli ve jambonlu bir sandviç, kahve.
Öğle yemeği - kızarmış ekmekli tavuk suyu, üniformalı iki haşlanmış patates, bir domates, 3 erik, çay.
Akşam yemeği - somunlu bir bardak süt, 5 erik.
Dördüncü gün:

kahvaltı - sütlü yulaf ezmesi veya mısır gevreği (200 g), 4 erik, kahve;
akşam yemeği - Ukrayna çorbası, salatalık ve domates, çay;
Öğleden sonra atıştırmalık - taze sıkılmış üzüm suyu, 5 adet. Erik ·
akşam yemeği - jambon ve peynirli sandviç, 50 gr. kuru üzüm, 6 adet. Erikler, çay.
Kilo almak için kış diyeti
Kışın insanlar genellikle aşırı yağ görünümünden şikayet ederler, bu da bu soğuk mevsimden yararlanmanın zamanı geldiği anlamına gelir. Nitekim kışın motor aktivite azalır, soğuktan korunmak için daha fazla kalorili gıdaya ihtiyaç vardır. Ek olarak, diyet, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar için bir bağışıklık bariyeri oluşturmak için vitamin ve mineralleri içermelidir. Kilo alımı için kış diyeti et, balık, kümes hayvanları, meyvelerden oluşur.

Mevsimsel fiyatlarının yüksek olması nedeniyle, taze sebzelerin yerini kışlık battaniyeler alıyor - lahana turşusu, tuzlu salatalık ve domates, donmuş sebzeler. Porsiyonlar küçük olmalıdır, ancak bunları alma sıklığı günde 5 defaya çıkar. Etli ve mantarlı et suyu çorbaları, garnitürlü tahıl gevrekleri ve fırınlanmış patates, pirinç ve irmik kreması, sütlü çay ve kahve ana öğünlerdir. Atıştırmalıklar için uygun yağlı yoğurt veya kurabiyeli yoğurt.

Kilo almak için sumo diyeti

Bu mücadeleyi izlerken, tam olmayan bir milletin içinden nasıl çıkabileceğini merak ediyorsunuz. İstatistikler, Japonya halkının uyumunun eski geleneklerden kaynaklandığını gösteriyor: Japonların günlük diyetinin enerji değeri, Avrupalıların yarısı olan 1200 kaloridir.

Bir sumo ağırlığını düzenlemek için sadece bir diyet değil, aynı zamanda yağ depolarını korumak için yoğun eğitim içeren özel bir günlük rutin de sağlanır. Bunda çelişkiler var gibi görünüyor, çünkü fiziksel efor kilo kaybına yol açıyor. Gerçek şu ki, Sumo güreşçisinin günü aç karnına saatlerce antrenman yapmakla başlar. Bu, yemek sırasında zorunlu olarak fazla tüketilmesine ve metabolik süreçlerin yavaşlamasına yol açar. Ek olarak, sumoidler yemek sırasında alkollü içecekler içerler: bira, teşekkürler, böylece kalori ekler ve midede yoğun hidroklorik asit üretimine neden olur. Bunu, kalorilerin yağ birikintilerine dönüştürüldüğü 3-4 saatlik bir uyku izler. Bir sonraki antrenmandan sonra sporcular akşam yemeğini yer ve yatar.

Bu nedenle, öğünler günde sadece iki kez alınır. Diyet, güreşçinin 20 bine kadar ulaşması için yapılır. günlük kalori. Yağlı et, balık, karides, büyük porsiyon pirinç, farklı soslu sebzelerin kalori içeriğini sağlayın. 2-3 yıllık böyle bir diyet için sumitech 200 kg'a kadar kilo alır. Bu sadece ömürlerini etkileyebilir. Ülkede ortalama 82 yaş ile 60-65 yaş aralığındalar. Bu nedenle kilo alma yollarının kullanılması tavsiye edilmez, ancak bazı maddeler test edilebilir.

Kilo almak için muz diyeti

Kilo alımı için muz diyeti, muzun yardımcı gıda ürünü olarak kullanılmasıdır, yani ana menüye muz tatlısı eklenir veya tahıllara, filetolara, turtalara, keklere vb. ek olarak. Ana yemek arasında yemek için, bir Muz sütlü kokteyl çok lezzetli ve doyurucu bir içecektir: bir bardak süt ve muz bir blender ile dövülür. ilavesiyle kefir veya yoğurt. kurutulmuş meyve. Muz diyeti kullanan sporcular kas kütlesini arttırır: temel diyet yerinde kalır, ancak meyve çeşitli tatlılara, kokteyllere eklenir.

Çocuklar için kilo alımı için diyet

Çocuksu inceliğin nedenleri farklıdır. Bu, kalıtsal bozukluk, çocuğun aşırı hareketliliği ve muhtemelen hastalığın tezahürü (şeker hastalığı, mide-bağırsak hastalıkları, metabolik bozukluklar, psikolojik sorunlar) olabilir. Bu nedenle, çocuklarda kilo alımı için bir diyet kullanmadan önce bir çocuk doktoruna danışmanız gerekir. Anormallikler bulunursa, doktor tedaviyi iştahsızlık kaynağına gönderir. Herhangi bir sağlık sorunu yoksa çaba gösterme sırası ebeveynlerdedir. Öğün sayısını artırmak gerekir, bebeğin midesi küçüktür ve çok miktarda barındıramaz. Çocuklara günde 5-7 defadan az olmamak üzere küçük porsiyonlar öğretmek ve ayrıca atıştırmalıkları teşvik etmek gerekir.

Sağlıklı, faydalı ama aynı zamanda lezzetli yemekler yetiştirerek çocuğa örnek oluyoruz, ailesinde kök salabilecek bir geleneği aşılıyoruz. Diyet, besin açısından zengin yiyecekleri içermelidir. Büyüyen bir vücudun proteine ​​(yumurta, et, balık, fasulye), nişastalı karbonhidratlara (ekmek, patates, tahıllar, makarna), birçok meyve ve sebzeye, süt ürünlerine ihtiyacı vardır. Bitkisel yağlar olmadan yapamazsınız. Salata sosu için yağsız zeytinyağı kullanmak iyidir. Yağlar ayrıca fındıkta, avokadoda bulunur. Undan kepek veya yulaf ilavesiyle sevilen tatlılar yapılabilir, satışa hazır ürünler var.

Bir çocuk bol miktarda sıvı içmelidir, ancak sadece yemekten sonra, aksi takdirde iştahı olmaz. Taze sodalı su veya benzeri içecekler sofranızda tabu olmalı, sık tüketilen cips ve kekler hariçtir.

Ergenlerde kilo alımı için diyet, düzenli fiziksel egzersiz, tk ile birleştirilmelidir. İştahı arttırırlar, kas kütlesinin artması yardımı ile bu yağ kalıntılarının birikmesinden çok daha faydalıdır. Bu yaklaşım işe yaramalı çünkü bir genci "Hilyak" kategorisinden "atletik" erkek veya kız kategorisine aktarabilir.

Ektomorf için kilo alımı için diyet

Ektammorflar, zayıf veya zayıf bir vücuda, dar bir kemiğe sahip, ancak aktif ve hızlı alışkanlıkları olan "yem" olarak adlandırılan kişilerdir. Ne kadar yerlerse yesinler kendilerini iyileştiremezler. Ancak ektomorf için kilo alımı için bir diyet var. Günlük kalorinin %30'u proteinlere, %50'si karbonhidratlara ve %20'si yağlara düşecek şekilde yapılmıştır. Öğün sayısı 5'ten 12'ye çıkarılmalı ve içme suyu hacmi en az 3 litre olmalıdır.

Günlük ne kadar kalori tükettiğinizi hesaplamak da önemlidir. Tanımlama türü şu şekildedir: vücut ağırlığı 30 ve 500 ile çarpılır, bu şekle göre ürünlerin enerji değeri seçilir ve yukarıda belirtilen oranlardadır. Bu yaklaşıma doğal ilerleyici yükler ekleyerek kas kütlesinde bir artış elde etmek mümkündür.

Endomorf için kilo alımı için diyet

Endomorflar, kemiklerde geniş, ihtiyaç duyulmayan yerlerde büyük yağ birikintileri olan küresel bir şekle sahip insanlardır: omuzlarda, ortada. Çok fazla kilo almanıza gerek yok ve yağsız bir kas kütlesi oluşturmak için şeklinizi ayarlamak önemlidir. Bu kişilerin diyetlerinde protein kas inşa etmek için kullanıldığı için günlük olarak (tüm kalorilerin %30'u) bulunmalıdır. Yağlardan vücuda, kalorilerin %40'ına kadar ve tekli, çoklu doymamış ve doymuş yağlarda bulunan eşit kısımlarda girmelisiniz. Karbonhidratlarla dikkatli olmalısınız, onları sadece antrenmandan sonra kullanın. Endomorf için diyet, her 3-4 saatte bir yemek yemek, diyette çok sayıda sebze, zorunlu balık yağı (yağ yüzdesi başına 1 g) anlamına gelir. Ağırlık azaldıkça,

Bir hafta boyunca kilo alımı için diyet

Bir kişinin büyümesi, kilosu, yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite faktörünü dikkate alarak yiyeceklerin kalori değerini hesaplamak için formüller vardır. Ancak, hem kadınlar hem de erkekler için günde 5-6 öğün, karbonhidratların baskınlığı (çoğunlukla karmaşık), büyük miktarda sıvı (2-3 litre), fiziksel egzersiz. Ortalama kilo alımı haftada yarım kilo olmalıdır. Bu sayı daha düşükse, yemeğin kalori içeriğini ekleyin, aşarsa azaltın. düzenlemek için menüyü gözden geçirin.

Bir hafta boyunca erkekler için kilo alımı için diyet

Bir erkeğin bir haftalık kilo alma diyeti, bir kadına göre daha fazla yağ ve protein sağlar. Bu olabilir:

Kahvaltı - yoğun, bir tabak et (köfte, hamburger, kızarmış tavuk), sebzeli, yulaf ezmesi konservesi veya sütlü darı lapası, sütlü kahve, beyaz ekmek, tereyağı ve peynirli sandviçler;
ikinci kahvaltı - sütlü kakao, somunlu sandviç, tereyağı, sosis veya jambon.
akşam yemeği - ekşi krema ile hazırlanmış sebze salatası, zengin çorba veya pancar çorbası, ikinci sıra (garnitürlü et veya balık), kuru meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırmalık - sert peynir parçaları ilavesiyle sebze salatası, zeytinyağı ile dökülür.
Akşam yemeği - bir dilim jambon, salata veya rendelenmiş peynirli haşlanmış makarna içeren bir omlet.

Bir kızın bir hafta boyunca kazandığı kilo için diyet

Bir hafta boyunca kilo alan bir kız için yaklaşık bir diyet şöyle görünebilir:

kahvaltıda: kuru üzüm, fındık ve ballı yulaf, kahveli kruvasan.
ikinci kahvaltı için: taze meyve, meyve suları.
öğle yemeği için: ekşi kremalı sebze salatası, çorba, peynirli veya balıklı spagetti.
Atıştırmalık için: balıklı sandviç veya taze sebzeli yoğurt.
akşam yemeği için: süslenmiş et, sebzeler.
yatmadan önce: kefir veya bir bardak süt.
Hızlı kilo alımı için kadınlara saatlik bir diyet sunulur. Bu diyetin özü iki saatte bir temel öğünlere ek olarak ara öğünler yapmaktır. Bu durumda porsiyonlar, yiyeceğin iyi emilmesi için küçük olmalıdır. Yemek için meyveler, peynirler, yoğurtlar ve ekmekler, ekmekler ve sandviçler uygundur.

Kilo almak için evde diyet

Tüm kilo alma ürünleri ve diyetlerinin evde uygulanması kolaydır. İş, yemeklerin sıklığı ve sıklığı ile baş etmek zordur. Akşam yemeğinden sonra kilo alımına da yardımcı olurlar. Ne yiyebileceğiniz bu önerilerden geliyor. Kategorik olarak ne yiyemezsin? "Boş" kalorili yiyecekler yemek gerekli değildir: tatlı içecekler, tatlılar, kekler.

Faydalar

Diyetin faydası, özel bir diyet kurarak ve kalorisi yüksek besinler kullanarak, sindirim organlarına zarar vermeden, yemek iğrenmesine neden olmadan kilo almanın mümkün olmasıdır.

Kontrendikasyonlar

Bireysel diyetlerin kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, yaşlılar, böbrekler, sindirim organları (pankreatit, kolit, kabızlık) ile ilgili sorunları olanlar için protein diyeti önerilmez. Şeker hastaları için karbonhidrat diyeti uygun değildir. "Enerji diyeti" ürünlerinin bireysel tatları kafein içerir, bu nedenle hamile kadınlar ve emzirme döneminde, yaşlılar için, 18 yaşından küçük çocuklar için kontrendikedir. Muz diyeti, tromboz ve varisli damar hastaları için önerilmez.

Olası tehlikeler

Diyetle ilgili riskler, sağlık durumunun ön incelemesi olmadan sizin için geçerli olan ve onu olumsuz yönde etkileyebilecek birçok diyetteki diyet dengesizliklerini içerir.

İşlem sonrası komplikasyonlar

Bir protein diyetinde kullanımı, kalsiyum dahil olmak üzere vücuttan eser elementlerin uzaklaştırılmasıyla doludur ve bu, iskelet sistemini olumsuz etkiler, tırnaklarınızı kırar ve pul pul döker, kırılma, parlama ve saç kırılma riskini artırır. Böbrekler için bu da büyük bir yüktür, çünkü sıvı yoğun bir şekilde dışarı atılır, dehidrasyon meydana gelebilir.

"Enerji diyeti", kafein karışımlarını kullanırken bileşenlerine karşı artan hassasiyetin yanı sıra uykusuzluğa, artan kan basıncına sahip alerjilere neden olabilir.

eleştirmenler

Kilo alımı için diyet incelemelerini analiz ederek, şu sonuca varılabilir: Bir kişi buna sistematik olarak yaklaşıyorsa ve ara sıra değil, bunu yapar. Birçoğu, bir diyeti spor salonunda yoğun eğitimle birleştirme ihtiyacını vurgular, yani. Aynı zamanda metabolik süreç hızlanır, iştah artar.