Sağlığınıza zarar vermeden nasıl hızlı kilo verilir?

pratikte

İki grup insanı içeriyordu. Birincisi dört ayda, ikincisi 36 haftada kilo verdi. Sonrasında %12,5 kilo vermeyi başaran herkes 144 hafta boyunca kilo koruma programını tamamlamak zorunda kaldı. Sonuç olarak, hızlı kilo verenlerin %70'i, yavaş yavaş kilo verenlerin ise %72'si verdikleri her kiloyu geri verdi. Ancak çalışma katılımcılarının %81'i birinci grupta kütlelerinin %12,5'ini, ikinci grupta ise yalnızca %50'sini kaybetmeyi başardı. Sonuç: Daha hızlı kilo vermek etkilidir.

Bu yazımızda hızlı kilo vermenize yardımcı olacak en etkili diyetler ve egzersizlerden bahsedeceğiz.

DİYET YAPMADAN NASIL HIZLI KİLO VERİLİR?

Bir günde tükettiğiniz kalori miktarını sayın.
Günlük normdan 500 kcal çıkarın. Elbette daha fazlasını yapabilirsiniz. Kilonuza ve ne kadar hızlı kilo verdiğinize bağlıdır. Diyeti 1100 kcal'den fazla azaltmamanızı öneririz: bu sağlığa zararlıdır.
Menüyü %10-45 karbonhidrat ve %30 protein olacak şekilde hazırlayın. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. 
Haftada 3-5 kez egzersiz yapın. Egzersiz başına yaklaşık 600 kcal yakmanız için fiziksel aktiviteyi hesaplayın.
Nasıl hızlı kilo verilir? Stresli durumlardan kaçının. Kilo alımına katkıda bulunurlar, birçok insan stresliyken daha fazla yemek yer veya sigara içer.
Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği vücut üzerinde kötü bir etkiye sahiptir, iştahı artırır. Normalden 30 dakika daha uzun uyumaya çalışın.
Şekeri bırakın veya miktarını azaltın. Rafine şekerle ilgili. Bunu bırakmak, kilo vermenin en hızlı yollarından biridir. Sonuç bir ay içinde görülecektir.
Ayrıca okuyun:Daha az yemek için ne yapmalı

HIZLI KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLACAK YİYECEKLER

Fındık

Kuruyemişler, iyi yağlar, proteinler ve karbonhidratların uyumlu bir dengesidir. E vitamini, mineraller ve diğer birçok önemli ve gerekli maddeyi içerirler.

Zeytin yağı

Zeytinyağı çok fazla yağ içerir, yüksek kalori içeriğine sahiptir. Ancak bundan daha önemlisi bol miktarda omega-9 içermesidir. Onlar fit olmanıza yardımcı olanlardır.

tam tahıllar

Tam tahıllar, beslenmelerini ve sağlıklarını izleyenler arasında çok popülerdir. Potasyum, magnezyum ve selenyum gibi lif ve diğer önemli besinler açısından zengindirler.

sincaplar

Doğru nasıl yenir? Yumurta, balık, et, baklagillermetabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan yiyecekler vücut düşük kalorili, hafif yemeklere uyum sağladığında. Sindirim için sebzelerden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Diyetinizde yeterince protein tüketirseniz, kas kütlesinden tasarruf edersiniz.

su

Metabolizmayı %25-30 oranında hızlandırır. Suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için genellikle çok fazla enerji kullanırız. Doğru miktarda su tükettiğimizde vücut daha iyi çalışır - günde iki litre yeterli olacaktır. Suda oruçlu bir gün geçirebilirsiniz. 

HIZLI VE ETKİLİ KİLO KAYBI İÇİN DİYETLER

Kilo vermenin hızlı yolu - yeşil meyve suyu diyeti

Verimlilik: 3 kg hızla kilo verebilirsiniz . Yeşil meyve suyu diyetleri en az üç gün, ancak bir haftadan fazla olmamalıdır.
Menü: Çoğu zaman, bu diyet için bir içecek maydanoz, dereotu, limon, kereviz, lahana, elma ve diğer sebze ve meyvelerden hazırlanır. Önemli bir kural: sadece yeşil olmalıdırlar.
Faydaları: Bu içecek C vitamini, folik asit, antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca, yeşil meyve suyu toksinleri ve toksinleri iyi giderir, sindirim sistemi ve metabolizmanın işleyişini iyileştirir.
Eksileri: Olağandışı tat.

Kefir

Verimlilik: Üç gün içinde 2-5 kg ​​arasında hızla kilo verebilirsiniz .
Menü: Günde bir buçuk litre yağsız kefir içmeniz gerekiyor. Kefiri günde altı doza bölün, şekersiz kullanmak önemlidir. Üç gün içinde 2-5 kg'dan kurtulabilirsiniz.
Faydaları: Vücudu temizler. Kefir diyeti etkili ve uygulaması kolaydır. Yiyecek almaya gerek yok, yemek yap. Düşük karbonhidratlı  diyet  .
Dezavantajları: Kefirin kendisi sıkılabilir.

Tavuk

Verimlilik: 5 günde eksi 5 kg .
Menü: derisiz haşlanmış tavuk, şekersiz meyveler, sebzeler ve tahıllar. Herhangi bir kombinasyonda izin verilen tüm ürünler vardır. Tavuk etinin diyetin tam olarak yarısını kaplaması önemlidir. Yiyecekleri tuzlamamak ve diğer baharatları kullanmamak daha iyidir, etkisi daha güçlü olacaktır.
Avantajları: Evde aç hissetmeden hızla kilo verebilirsiniz; ürün çeşitliliği; sağlığa zarar vermeden.
Eksileri: Vejetaryenler için uygun değil. 

EVDE NASIL HIZLI KİLO VERİLİR - EGZERSİZLER

Evde 10 kg kilo vermek istiyorsanız diyetlere ek olarak spor yapmak da önemlidir. Evde fitness dersleri, kilo verme programının önemli bir parçasıdır. Evde egzersiz yapmak sadece fazladan kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi daha iyiye doğru değiştirir, birçok kronik hastalık riskini azaltır. Ayrıca herhangi bir boş zamanınızda pratik yapabilirsiniz. 1. Akciğerler Akciğerler için birçok seçenek arasından klasik versiyonunu seçin - ileri. Aşırı kiloya karşı mücadelede en etkili olanıdır. Egzersiz kalçaları, kuadrisepsleri ve hamstringleri çalıştırır. Her kadın hızla kilo kaybeder. Uyluklarda kilo vermeye yardımcı olur.

Nasıl:

- Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve sağ ayağınızla kontrollü bir adım atın.
Sırtınızı düz tutmak önemlidir. Sağ ve sol bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu indirin.
- Bir duraklamadan sonra sağ bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
- Sol ayağınızla öne doğru adım atarak egzersizi tekrarlayın.
Her iki tarafta 3 set 10 tekrar yapın.

2. Ağız kavgası

Squats - bu alıştırma ile sonuç çok uzun sürmeyecek. Doğru yaparsanız, sırtınız ve alt bedeniniz gelişecektir.

Nasıl performans:

- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi yanlarınızda bırakabilirsiniz. Yavaşça çömelin, kollarınızı önünüzde uzatın.
- Sırt düz olmalı, basın - gergin, uyluklar yere paralel olana kadar çömelmeniz gerekiyor. Dizler parmaklara bakar, onlardan öteye gitmeyin.
- 3 sette 15 kez tekrarlayın.

3. Dinamik çubuk

Bar, tüm kasları sıkılaştırmanıza ve iyi durumda tutmanıza izin verir, hızla yağ yakar. Barda düzenli olarak duracak, hızla kilo verecek.

Nasıl performans:

- Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı geniş açın, vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- İki bacağınızla aynı anda farklı yönlere zıplayın ve hemen başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Basın gergin olmalı, mide sıkılmalıdır.
- 25-30 kez tekrarlayın. Karında kilo vermek kolaydır. 

4. İp atlama

Çok fazla alan olması önemlidir. İp atlama, genel tonlamaya, kalorilerin aktif yanmasına ve sırtın güçlendirilmesine katkıda bulunur.

Nasıl performans:

Dirseklerinizi kaburgalarınıza bastırın, ipi uçlarından tutun, zıplamaları yumuşatın. Bir dakika boyunca kaydırarak aktif olarak ipin üzerinden atlayın. 3 yaklaşım yapmanız gerekir.

5. Köpek duruşu

Nasıl performans:

Dört ayak üzerine inin, dizler kalça seviyesinde, eller - omuzların altında olmalıdır. Sağ kolunuzu öne ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Basın çekin, kalçaları sıkın. Dört ayak üzerinde geri dönün. Egzersizi her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.

6. Seks

Evde başka nasıl hızlı kilo verilir? Seks sırasında kalori yakılır. Dinamikte bir kardiyo yükü ve statik, kas hareketi de vardır. En az 40 dakika seks yapmak önemlidir. Tüm kas gruplarını çalıştırmak için pozisyonları değiştirmeye çalışın.