Sağlıklı ve mutlu olmanın 6 yolu

Sabah kahvenizi sonraya saklayın

Hayır, özellikle tüm ruhunuz ve bedeninizle seviyorsanız kahveden vazgeçmenizi önermiyoruz. Bu içeceğin yararları ve tehlikeleri hakkında saatlerce konuşabilirsiniz, ancak şimdi bununla ilgili değil. Sabah meditasyon seansınızı sadece bir fincan kahve ile bir süre ertelemenizi öneririz.

Bilim adamlarına göre, uyandıktan sonraki bir saat içinde vücudumuz “stres” hormonu olan kortizol üretir. Vücudun neşelenmesine ve sonunda uyanmasına yardımcı olur. Sabah kahvesi bu sürece müdahale edebilir. Gerçek şu ki, kafein kortizol üretimini bloke eder ve vücudun doğal uyanmasını engeller.

Soğuk bir duş al

Bir dakikalık soğuk sabah duşu sizi canlılık ve enerji ile dolduracak, size yeni hisler verecek ve vücudunuzu uzun bir güne hazırlayacaktır. Ana şey doğru sıcaklığı seçmektir. Yanan soğuk, cilt için çok sıcak su kadar kötüdür - ikisi de epidermis hücrelerine zarar verir ve kuru cilt ve tahrişe neden olabilir. Ancak, olağandışı olmasına rağmen vücudunuz için hoş bir sıcaklık bulursanız, sabah uyuşukluğunu ve kötü ruh halini unutabilirsiniz.

Diyet gıdaları kötüye kullanmayın

Tahıllar, granola, yağsız süzme peynir, diyet tatlıları - tüm bunlar sadece kendi vücudunuzun aldatmacasıdır. Evet, normal yiyeceklerden daha az kalorileri var, ancak ne yazık ki daha yararlı değiller. Yağsız yiyeceklerin bazen daha da zararlı olduğunu söylemiştik.

Bunun hakkında bu materyalde okuyabilirsiniz . Ancak bu tür beslenmeyle ilgili en büyük sorun, çoğumuzun “kalorisiz” gıdaları seçerken sahip olduğu beklentilerdir. Bize öyle geliyor ki, doğru yaşam tarzına giden yolda büyük ve önemli bir şey yaptık ve başka bir şeyde rahatlamayı göze alabiliriz.

Akşamları yağsız süzme peynir yiyin ve spor salonuna gitmeyin. Tanıdık durum? Bu arada, böyle bir diyet ne sporun ne de dengeli ve iyi düşünülmüş bir diyetin yerini alamaz. Diyet ürünleri yalnızca bir alternatiftir, ancak bir beslenme kılavuzu değildir.

Sessizce uyu

Bir saatin tiktakları yatıştırıcı görünebilir, ancak yalnızca ilk bakışta. Aslında, monoton ve ritmik bir ses, sürekli uykusuzluğa ve uyku eksikliğine neden olabilir. Yatak odasını sinir sistemini tahriş eden mümkün olduğunca az tutmaya çalışın: tiktaklar veya parlayan saatler, TV veya fan sesi vb.

Sabah ve akşam streç

Sabah germe kasları uyandıracak, kanı vücutta dağıtacak ve büyük şeyler için biraz güç verecektir. Akşamları esneme ters yönde hareket edecek - gerginliği azaltacak, gün içinde biriken kelepçeleri çıkaracak, vücudu sakinleştirecek ve uykuya hazırlayacaktır.

dik otur

San Francisco Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırmaya göre, düz bir duruş beyne giden oksijen akışını %40 oranında artırır, bu da üretkenliği önemli ölçüde artırır ve sağlığı iyileştirir. Bu, özellikle işinizin arka arkaya 8 saat oturmanız gereken ofiste kalıcı olarak kalmayı içerdiğini hatırlamak önemlidir.