Diyet yapmadan kilo verenlerden 7 hayat tüyosu

Dünyada çok sayıda sıra dışı diyet var - ancak yeterince sıradan diyetler de var. Doktorlar alarmı çalar ve makul bir yaklaşımın, eylem dizisinin ve mantığın, istenen sonuca, ancak yan etkilere yol açmayacağının garanti edildiği konusunda uyarır.

Kanıt olarak, bu fazla kiloları veren, ancak hiçbir zaman zorlu kilo verme yöntemlerini takip etmeyen insanlardan yaşam tüyolarının bir listesini derledik.

kendini aç bırakmana gerek yok

İhtiyacınız kadar yiyin. London's The Nutrition Coach'dan Harley Pedrick, "Günde 1000'den az kalori tüketmek normların dışındadır" diyor. “Çıtayı bu kadar düşük tutarsanız, vücudunuzu sadece 'açlık moduna' sokarsınız, bu da hayatta kalmak için kas dokusunu boşa harcamak anlamına gelir.

Evet, terazideki ok düşecek. Ama aslında, hiç kimsenin istemediği daha yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahip olacaksınız. Kas azalması nedeniyle vücut gevşeyecek ve egzersiz yaparken yağ yakma konusunda daha az verimli olacaksınız.

Yetersiz miktarda glikoza yanıt olarak, vücut, yağın sentezinden ve birikmesinden sorumlu olan insülini yoğun bir şekilde üretmeye başlayacaktır. Bu da gelecekte yağ tabakasının kaçınılmaz olarak artacağı anlamına gelir. Örneğin Japonya'da, zorunlu yıllık tıbbi muayene, vücut ağırlığının ölçülmesini ve tüm verilerin oranının analizini içerir.

Kas kütlesindeki azalma nedeniyle kilo kaybı meydana gelirse, doktor bu konuda işvereni bilgilendirmeli ve çalışanı “sağlıklı yaşam tarzı” uzmanına danışmaya göndermelidir.

Mobil uygulamaları kullanın

Klinik psikolog Helen McCarthy, "Sağlık uygulamaları, belirlediğimiz her hedefe ulaşmak için bizi ödüllendiren geri bildirim sağlama avantajına sahiptir" diyor. Ve motivasyonu arttırır. Bunun gibi programların kullanımı kolaydır ve beyninizin rutinleri ezberleme yükünü hafifletmeye yardımcı olur.

” Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, her yıl yapılan araştırmalar, sağlıklı bir diyet uygulayan ve akıllı telefon uygulamaları kullanarak egzersiz yapanların, yapmayanlara göre ortalama 3,6 kilo daha fazla kaybettiğini gösteriyor.

MyFitnessPal, veritabanında yalnızca barkodu okuyarak kontrol edebileceğiniz 5 milyondan fazla ürünle en popüler uygulama olmaya devam ediyor. Ayrıca günlük kalori alımınızı ayarlar ve egzersizin etkisini hesaplar. Uygulama Kaybet!

Spordan sonra sadece su için

Spor salonunda çok çalıştın ve şimdi gerçekten bir keki hak ediyor musun? Fitness ve diyet uzmanı Laura Williams, "Maalesef insanlar bu kekin sadece üçte ikisinin yarım saatlik bir koşunun etkisini ortadan kaldıracağının farkında değiller" diyor.

Bunu desteklemek için, Ottawa Üniversitesi'nden resmi veriler: enerji harcamasına ilişkin öznel tahminlerimizi dört katına çıkarıyoruz ve bu nedenle, kural olarak, "ödülümüz", gerçekte yaktığımızdan iki ila üç kat daha fazla kalori içeriyor. Ek olarak, spordan sonra genellikle susuzluğu açlıkla karıştırma eğilimindeyiz.

Bu nedenle uzmanlar, bir antrenmanı bitirdikten sonra önce su içmenizi ve kendinizi dikkatlice dinlemenizi tavsiye ediyor. Açlık saldırısı azalırsa, o zaman hala susuzluktur. 20 dakika sonra arzu geçmezse, bir avuç fındık yiyebilir ve acilen mutfaktan çıkabilirsiniz. Bu arada,

Kahvaltıda protein tüketin

Tel Aviv Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kahvaltıyı günün ana öğünü yapan diyet yapanlarla, kalorilerinin çoğunu akşam yemeğinde yiyenleri karşılaştırdı. Toplam kalori miktarının aynı olmasına rağmen, doyurucu kahvaltı sevenlerin ortalama 8 kilo daha fazla kaybettiği ortaya çıktı.

Harley Pedrick (Beslenme Koçu) “Bunun nedeni, vücudumuzun sabahları enerjiye ihtiyacı olması ve yiyeceklerden yeterince glikoz alamazsa, böbreküstü bezlerinin karaciğeri şeker salması için uyarmasıdır” diyor. “Yanıt olarak vücut insülin salgılar ve bu da tüm gün boyunca kan şekeri dengesini bozar.” Ancak sabahları protein içeren doğru besinleri yerseniz bu denge normal kalır. Uzmanlar, uyandıktan sonra en geç bir saat içinde kahvaltı yapmanızı tavsiye ediyor.

Pedrick, "Bu zamana kadar vücut aktif bir güne başlamak için yakıta ihtiyaç duyar" diye ekliyor. Antrenör, iki yumurtalı omlet, sade yoğurt veya bir avuç fındıklı süzme peynir gibi protein açısından zengin seçenekler önerir. Bu gıdalar ghrelin ("açlık hormonu" olarak bilinir) düzeylerini düşürür.

Hafta sonu dinlenmeyin

Çalışma haftası boyunca, bir Budist rahibin dayanıklılığını gösterebilirsiniz, ancak çoğumuz rahatlamak için Cuma akşamlarını sabırsızlıkla bekliyoruz.

Bu, istediğimizden daha az kilo vermemizin ana nedenlerinden biridir. Dr. McCarthy, “Pazartesiden Cumaya kadar olan davranışlarımızı “iyi” olarak değerlendirirken, hafta sonları “kötü” davranışı iyiliğin ödülü olarak kabul edersek, sağlıklı beslenme alışkanlıkları yavaş yavaş kısıtlamalar haline gelir, diyor. - Ve bu, kendimize çok fazla izin verdiğimizde ve "Tamam, haftada bir kez karşılayabilirim" diye düşündüğümüzde "kahretsin cehenneme" etkisini verir. Böyle bir arıza, harcanan tüm çabaları yok edebilir.

New York'taki Cornwell Üniversitesi'nden yakın zamanda açıklanan verilere göre, insanların neredeyse %90'ı hafta sonu kilo alıp hafta içi veriyor. Açık haftalık dalgalanmalar belirlendi: çalışma katılımcıları Pazar ve Pazartesi günleri daha fazla tartıldı ve çalışma haftasının sonunda durum daha iyiye doğru değişti.

Bu konuda istikrarı korumak için, Dr. McCarthy, metodik olarak hareket etmeyi, her seferinde bir kötü alışkanlığı ortadan kaldırmayı tavsiye ediyor. “Akşamları atıştırmayı bırakırsanız veya öğle yemeğinde yenen yiyecek miktarını azaltırsanız, bu zaten sonuç getirecektir.

Her gün yemek yeme şeklimizde küçük değişiklikler yaparak kendimizi yavaş yavaş yeniden eğitmemiz gerekiyor. bu sonuçları getirecektir. Her gün yemek yeme şeklimizde küçük değişiklikler yaparak kendimizi yavaş yavaş yeniden eğitmemiz gerekiyor.

bu sonuçları getirecektir. Her gün yemek yeme şeklimizde küçük değişiklikler yaparak kendimizi yavaş yavaş yeniden eğitmemiz gerekiyor.

Beyaz Maymun Kuralı

Tüm bir ürün grubunu bir kerede menüden hariç tutmayın. Dr. McCarthy, "Beyaz bir maymunu beş dakika düşünmemeniz istenirse, tek düşünebileceğiniz beyaz bir maymundur" diyor.

“Aynı şey, bir şey yemenize izin verilmediğinde de olur - en çok bu yasak meyveyi arzularsınız. Bu nedenle, süt ürünleri içermeyen veya karbonhidrat içermeyen bir diyet yapıyorsanız, peynirli sandviç yemek için can atıyor olmanıza şaşmamalı. Tüm katı sınırlar uzun vadede sürdürülemez ve kendinizi başarısızlığa önceden hazırlarsınız. Sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalın ve bunu bir diyet olarak değil, bir yaşam tarzı değişikliği olarak görün - bu durumda başarı şansı çok daha yüksek olacaktır.

Ayrıca vücudumuzun düzgün çalışması için farklı besin gruplarına ihtiyacı vardır. Basit, ama çok net bir örnek: Vücudun, beynin çalışması için yeterli glikoz üretmesi için günde 130 gram karbonhidrata ihtiyacı vardır. Bu olmazsa veya karbonhidratlar daha küçük miktarlarda verilirse, vücut kendi yağını yakmaya başlar.

Kulağa harika geliyor, ama aslında ketonlarda bir artışa yol açıyor - asitler, fazlalığı baş ağrısına, mide bulantısına, yorgunluğa, dehidrasyona ve ağız kokusuna yol açıyor.

Salon prosedürlerine dikkat edin

Non-invaziv yağ giderme

Soğuk lipoliz yeni bir kavram değildir. Sorunlu bölgelerde soğuğa maruz kalmak, yağdan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza ve şekil düzeltmesine ulaşmanıza olanak tanır.

Ayrıca, modern cihazlar aynı anda iki bölgeyi tedavi etmeyi (ve bunu sadece hızlı değil, aynı zamanda ağrısız bir şekilde yaparak) her hasta için tüm göstergeleri mümkün olduğunca doğru bir şekilde ayarlamanıza izin verir. Bir işlemden sonra yağın %25-30'u alınır.

Önerilen optimal kurs, bir ay arayla üç prosedürdür. Maksimum sonuç elde etmek için doktorlar, kriyolipolizi şok dalgası tedavisi kullanarak selülit tedavisi ile birleştirmeyi önermektedir.

Bu amaçla, "portakal kabuğunun" etkisiyle farklı (belirgin olanlar dahil) aşamalarda mücadele etmenin yanı sıra cildi sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için tasarlanmış mucize makinelerden birini kullanabilirsiniz.

Tay ince masaj

Tay kremleri kullanarak ince bir masaj yapmak en iyisidir (favori biber ve uçucu yağların çeşitli kombinasyonlarını içerenlerdir) - bu nokta gideceğiniz salonda açıklığa kavuşturulabilir.

Ek olarak, ustaların en nazik nazik tekniği kullanmaları önemlidir - patlamalar ve keskin basınçlar olmadan, yumuşak boşaltma hareketlerini kan dolaşımının uyarılması ve derin kas çalışması ile birleştirir. Ve elbette geleneğe göre, paralel olarak akupunktur noktalarına, vücudun genel durumunu dengeleyen bir etki olmalıdır.

Bu tür programlar, yağ metabolizmasını stabilize etmeyi ve normalleştirmeyi ve birikmiş toksinlerin doğal olarak atılmasını teşvik etmeyi amaçlar. Hoş bir bonus olarak, derin bir rahatlama garanti edilir (ki bu asla gereksiz değildir).