Kilo vermek için günde ne kadar yürüyüş yapmalısınız?

İçerik

Yürümek kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Kilo vermek için kaç adım yürümek gerekiyor?
Kilo vermek için günde kaç mil yürümek gerekiyor?
Kilo vermek için günde kaç kez yürümek gerekiyor?
Kilo vermek için bir günde ne kadar ileri gidebilirsiniz?
Kilo vermek için ne sıklıkla yürümelisiniz?
Bazı kilo kaybı yürüyüş ipuçları
Özet:

Hipokrat'ın en ünlü sözlerinden biri, "Yürümek insanlar için en iyi ilaçtır" der. Yürüyüşün en iyi faydalarından biri kilo vermektir. Dünyada kilo vermek için görev yapan birçok insan var. Herkesin sağlıklı ve sağlıklı bir vücudu var! Her gün yürümeyi seven ve kilo vermek isteyen insanlardan biriyseniz, kilo vermek için etkili sonuçlar almak için gün içinde ihtiyacınız olan yürüyüş miktarından oldukça eminsinizdir. Umarım bunu çok ilginç ve bilgilendirici bulursunuz.

Yürümek kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

"Yürümek, ucuz, eğlenceli, güvenli ve kabul edilebilir bir egzersiz şeklidir." Yürüyüş, en güvenli fiziksel aktivite biçimlerinden biri olarak kabul edilir. Kilo vermede etkili olduğu bilinmektedir. Ne sıklıkta yürüdüğünüze, gün veya hafta boyunca ne kadar yürüdüğünüze bağlıdır; Kilo verebilirsiniz.

Günde ne kadar kilo vermeniz gerektiğinden bahsetmeden önce, yürüyerek nasıl kilo verebileceğinizi bize bildirin. Yürümek aslında kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yürürken yaktığınız kalori miktarı, her gün ne kadar yürüdüğünüze ve ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlıdır. Saatte 4 mil hızla yürürseniz, saatte tahmini 400 kalori yakabileceğiniz tahmin edilmektedir. Yalnız yürüyen bir kişi 5 aydan daha kısa bir sürede 20 pound'a [5 kg] kadar kaybedebilir.

Kilo vermek için günde ne kadar yürüyüş yapmalısınız?

Şimdi doğrudan konumuza geçelim, kilo vermek için günde ne kadar yürüyüş yapılması gerektiği. Bu bölümde bunun hakkında konuşacağız. Bunu aşağıda listelenen bazı kategoriler altında inceleyeceğiz.

Kilo vermek için günde kaç adım atmanız gerekiyor?
Kilo vermek için günde kaç mil yürümek gerekiyor?
Kilo vermek için bir günde ne kadar ileri gidebilirsiniz?
Kilo vermek için günde kaç kez yürümelisiniz?
Kilo vermek için günde kaç kez yürümelisiniz?

Kilo vermek için kaç adım yürümek gerekiyor?

Kilo vermek için ortalama bir insanın ortalama 2.000 mil yürümesi gerekir. Bir milin 100 kalori yakabileceği iyi bilinmektedir. Buna dayanarak, kişi yürürken günlük aktivitelerine göre kilo kaybını hesaplayabilir.

1 mil = 100 kalori yakmak için 100 adım

1 pound = 3500 kalori

Haftada 1 pound kilo kaybı = günde 500 kalori

Bu, bir kişinin haftada 1 pound kaybetmek için günde 10.000 adım yürümesi gerektiği anlamına gelir.

Şimdi, gün içinde bu kadar çok adım atmak sizi endişelendiriyor mu? 10.000 adım yürümek için zaman az mı? tamam! Burada, sorununuzu çözmek için size bazı basit fikirler verebiliriz.

Arabanızı park edin ve gideceğiniz yerden bir yürüyüş daha yapın.
Ofis için erken başlayın, evden uzak durun ve sonra bir otobüs veya taksiye binin.
Asansör kullanmak yerine merdivenleri tırmanın.
Çocuklarınızı okula götürün.

Yani, yoğun bir gün olmasına rağmen, bazen veya başka bir zaman bunları deneyebilirsiniz. Bu sayede kalori yakmak ve kilo vermek için attığınız adımların günlük adımlarından yararlanacaksınız. Her gün kilo kaybınızı izlemek için bir adımsayar kullanabilirsiniz.

Kilo vermek için günde kaç mil yürümek gerekiyor?

Başlangıç ​​noktanızı, her gün yaktığınız kalori miktarını ve gün içinde kat ettiğiniz mesafeyi bilmeniz sizin için önemlidir. Kilo vermek için günde kaç kilometre gitmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Örneğin haftada 2 kilo vermek istiyorsanız; Haftada 7000 kalori veya günde 1000 kalori yakmanız gerekir. Bunun için her gün 20.000 adım atmanız gerekiyor ve bu günde 10 mil yapacak.

Yine, kilo kaybı diyetinize bağlıdır. Kilo vermek için ekstra mil boyunca gerekli diyet değişikliklerini yapmanız gerekir. En iyi sonuçları elde etmek için yürüyüşle birlikte kuvvet antrenmanı egzersizlerine gitmek de önemlidir.

Kilo vermek için her zaman diyet ve egzersiz konusunda bir uzmana danışmanız önerilir.

Kilo vermek için günde kaç kez yürümek gerekiyor?

Şimdi, kilo vermek için her gün yürümeye ne kadar zaman harcadığımıza bir göz atalım. Yürüyüşe çıkmadan önce bir şeyler yapılmalı ve günlük kilo verme aktivitelerine katılacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.

Arka arkaya 30 dakika veya daha fazla yürümenin kalori yakmak için daha iyi olduğu bilinmektedir. Kilo vermek istediğiniz sonuçları elde etmek için haftada birkaç gün 30 dakika yürümeniz gerekir.

Ancak yeni başlıyorsanız, haftada 3-4 gün, günde 15-20 dakika yürümeye başlamalı ve haftada 5-7 gün süre ve sıklığı 30 dakika veya daha fazla kademeli olarak artırmalısınız.

Kilo vermek için bir günde ne kadar ileri gidebilirsiniz?

Bir günde ne kadar yürüyebileceğiniz konusunda endişeleniyorsanız, hızlı yürürseniz 1-5 mil ila 2 mil veya 2-5 km ila 3,3 km arasında 30 dakikada gidebileceğinizi söylemeliyiz. Günlük yürüyüşünüz.

Kilo vermek için ne sıklıkla yürümelisiniz?

Kilo vermek için yürümek; Neredeyse her hafta yürümeniz önerilir. Yedi gün değilse de haftada en az 5 gün yürümelisiniz. Ayrıca arka arkaya bir günden fazla atlamamanız gerektiğini de unutmayın. Bildiğiniz gibi bu kıvam kalori yakmak ve metabolizmayı iyileştirmek için iyidir.

Her hafta yürüyüşe ayırdığınız toplam sürenin 5-10 saat civarında olması gerektiğine dikkat edilmelidir. Yürüme olmayan günlerde bazı kuvvet antrenmanı egzersizlerine gidebilirsiniz.

Bazı kilo kaybı yürüyüş ipuçları

İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70'i için günde 50-60 dakika yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yaklaşık 5 dakika yavaş yavaş yürümeye başlayın.
Durun ve biraz germe egzersizleri yapın.
30 dakika boyunca hızlı bir yürüyüş yapın.
Serin ve 5 dakika yürüyün.
Ardından, son olarak, ayağınızı hafifçe esneterek bitirin.

Özet:

Bütün bunlarda, kilo vermek için her gün ne kadar yürümeniz gerektiğine dair biraz fikriniz olması gerekiyor. Ve artık cevaplarınıza aşina olduğunuza göre, neden merak etmeyi bırakıp kilo vermek için adımlar atmaya başlayasınız?

"Daha iyisi için yürü!"