Kilo vermek için tıbbi yöntemler

doğrulanmış bilgi

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel bilgilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve güzellik uzmanlarından oluşan ekibimiz gerçekçi, açık fikirli, dürüst olmaya ve anlaşmazlığın her iki tarafını da temsil etmeye çalışır.

Fazla kilolu olmak birçok kadın için büyük bir "düşman" olmuştur. Sarkan taraf ve göbek çekici değildir ve bundan kaçınmak için doğru beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Ancak, herkesin bunu yapmak için boş zamanı yoktur.

Ama ya "burun üzerinde" sorumlu bir olay olursa, "%100" bakmanız gerekir ve fazla kilolar bunu engeller mi? Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir. Ama vücuda çok fazla zarar vermeden nasıl hızlı kilo verilir?

Ancak şekille ilgili güçlü bir sorununuz yoksa ve kilonuzu normale döndürmeniz yeterliyse, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken kilo verme tekniğinizi seçmek.

1 numaralı resepsiyon - yağsız!

Nasıl hızlı kilo verileceği sorulduğunda, beslenme uzmanları yağ alımını azaltmaları gerektiğini söylüyorlar. Ve bu minimum nedir? Günde 25 gramdan fazla yağ tüketmemelisiniz.

Elbette bu yağ miktarı vücudun tam olarak çalışması için yeterli değildir ve bu minimuma uzun süre uyulursa sağlığa zararlı olabilir. Ancak acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, hafta boyunca tükettiğiniz yağ miktarını azaltabilirsiniz.

Bu minimum değeri aşmamak için her sabah bir yemek kaşığı balık yağı veya ayçiçek yağı yiyebilirsiniz. Gün boyunca, diyetinizden yağ tamamen çıkarılmalıdır. Bunu yapmak için çıkarmanız gerekir:

her türlü et;

yumurta sarısı;

mayonez;

krem;

Şeker;

fındık gibi.

2 numaralı resepsiyon - tatlı karbonhidrat yok!

Karbonhidratlar tatlıdır ve şekersizdir. Şekersiz karbonhidratlar salatalık ve yulaf ezmesinde bulunur.Tatlı karbonhidratlar her türlü şeker, çikolata ve meyvede bulunur. Tamamen aynı ve onu diyetinizden çıkarmanız gerekiyor.

Esasen, tatlı karbonhidratlar insülin üretimini uyarır ve bu da vücut yağının büyümesine katkıda bulunur. Bu nedenle kilo verirken diyete dahil edilmemelidirler.

Tatlı karbonhidratların çoğu muz ve üzüm gibi meyvelerde bulunur. Kilo kaybı için önerilmezler çünkü uzun bir süre boyunca emilirler ve bağırsaklara kokuşmuş bir biçimde girerler, fermente ederler ve toksinleri serbest bırakırlar.

Tatlılar, çikolatalar, kekler vb. diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Ne yediğini hatırla. Bu nedenle, tatlı bir tada sahipseniz, tatlı karbonhidratları diyetinizden çıkarmadan önce psikolojik düzeyde çalışmanız gerekir.

3 numaralı resepsiyon - işlenmiş yiyecek yok!

Gazlı içecekler, kompostolar, makarnalar, cipsler, kurabiyeler vb. gıda ürünlerinden bahsediyoruz. Bu ürünlerin tamamı içeriği artırıyor ve raf ömrünü uzatıyor. Bu maddeler genel sağlık üzerinde olumsuz etkiye sahiptir, iştahı ve vücut yağını arttırır. Bu nedenle bu besinler atılmalıdır.

4 Numaralı Resepsiyon - Karbonhidrat Yok Deyin!

Hızlı olmak için tükettiğiniz karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekir. Bu, zaten birkaç kilo verecek olan fazla sıvı kaybına yol açar. Günlük karbonhidrat alımında keskin bir düşüş, vücudu strese sokar ve daha fazla enerji harcamaya başlar. Ayrıca besinlerden alınmadığı için rezervlerinden yani yağ hücrelerinden alınır.

Ancak, böyle bir diyete 1-2 haftadan fazla "oturamayacağınızı" unutmayın. Bunun nedeni, sağlığınızı ve refahınızı olumsuz yönde etkileyebilmesidir. Semptomlar sinirlilik, baş ağrısı ve baş dönmesini içerebilir. Ayrıca bu diyetin yan etkileri kronik hastalıkların alevlenmesidir. Bu nedenle karbonhidratları diyetinizden çıkarmadan önce doktorunuza danışın.

Bu yöntemi kullanarak kilo vermek istiyorsanız, bunu uygulamanız gerekir. Aşağıdaki videoda bununla ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Teknik №5 - Daha fazla hareket edin!

Spor sadece sağlığın garantisi değil, aynı zamanda ince bir rakamdır. Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, gün boyunca aktif kalın. Arabayla değil işe git. Müziği açın ve evde dans edin. Genel olarak, istediğinizi yapın, tek bir yerde oturmayın.

Sabah 30-40 dakika erken kalkın ve işe gitmeden önce egzersiz yapmak için zaman ayırın. Bugün kilo vermek için birçok şey var.

6 Numaralı Resepsiyon - Daha fazla protein yiyin!

Protein kas kütlesi oluşturmak ve korumak için gereklidir. Aynı anda yemek yerseniz ve egzersiz yaparsanız, yağ tabakası çok hızlı bir şekilde kaybolacak ve kaslar daha net ve net hale gelecektir.

Yiyecekler en fazla protein, en az yağ ve en az karbonhidrat içermelidir. Bu yiyecekler arasında yumurta akı, yağsız et ve süzme peynir bulunur. Bu durumda nasıl yenileceğine bir örnek, aşağıdaki videodan öğrenebileceğiniz bir protein diyetidir.

Çok kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa ana diyetinizi değiştirin. Bunu yapmak için eczanelerden veya herhangi bir spor beslenme mağazasından protein satın alabilir ve günde 3-4 kez bir bardak içebilirsiniz. Spor salonunu ziyaret etmeyi planlıyorsanız, dersten önce ve sonra böyle bir kokteyl için. Tabii ki çiğ sebze ve meyveleri de unutmayın, tüketim ölçülü olmalıdır.

7 numaralı resepsiyon - bol sıvı tüketin

Vücutta çok miktarda sıvı içmek onu stres altına sokar ve bu da "yağ yakıcılar" olan stres hormonlarının üretimine katkıda bulunur. Bu nedenle, ne kadar çok sıvı içerseniz, o kadar hızlı ve etkili bir şekilde fazla kilolardan kurtulacaksınız.

Ancak bu durumda hiçbir sıvının işe yaramayacağı anlaşılmalıdır. Müshil, idrar söktürücü ve bitkisel infüzyonlar olmadan maden suyuna ihtiyaç vardır.

Günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Bu miktardaki sıvıyı eşit olarak bölün ve 6-8 doz kullanın. Bunu yapmak için suya birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz.

8 numaralı resepsiyon - diyetin kalori içeriğini değiştirin

Günlük diyetin kalori içeriğini değiştirmek vücudun kafasını karıştırabilir. Ne de olsa vücudumuz "yağmurlu günlerde" yağ depolamak üzere tasarlanmıştır. Bu doğal bir hayatta kalma sürecidir. Ayrıca diyetin kalori içeriğini değiştirerek vücut yağ rezervlerini kullanmaya başlar.

Bir sorunuz olabilir, neden diyetin kalori içeriğini azaltmıyorsunuz ve bu prensibe göre yemiyorsunuz? Çünkü insan vücudu çok çabuk uyum sağlar. Günlük kalori alımınız azaldıkça, ilk birkaç gün içinde kilo vereceksiniz. Daha sonra vücut yeni koşullara uyum sağlar ve yağ hücrelerinden gelen enerjiyi kullanmayı bırakır.

Resepsiyon numarası 9 - Tuz yok!

Herkes "Tuz beyaz ölümdür" sözünü bilir. Ve bu ifade gerçekten anlamlı. Tuz insan vücudunda birikir, su-tuz dengesini ve metabolik süreçleri bozar. Sonuç olarak, vücut çok miktarda sıvı biriktirir ve aşırı kilolu hale gelir.

Bu sıvıdan ve biriken tuzdan kurtulmak için 2 litreden fazla su içmeniz, idrar söktürücü otları demlemeniz ve tüm yiyecekleri tuzsuz yemeniz gerekir. Haşlanmış et veya balık, baklagiller veya tahıllar olması en iyisidir.

Makbuz No. 10 - Biyo Takviyelerin Kullanımı

Birçok insan takviyeye hiç ihtiyaçları olmadığını ve paralarını boşa harcamadıklarını düşünüyor. Ancak, durum hiç de öyle değil. Biyolojik takviyeler, vücuttaki metabolik süreci iyileştiren aktif maddeler içerir, böylece kilo kaybı hızla başlar. Ayrıca vücudun kilo verirken ihtiyaç duyduğu birçok vitamin içerirler.

Tabii ki, sadece biyolojik takviyeler içmek, yanlarında patates kızartması yemek ve kanepede uzanmak yardımcı olmuyor. Ancak bunları içerseniz, bir diyet uygularsanız ve egzersiz yaparsanız, istediğiniz sonuçlara daha hızlı ulaşırsınız.

Gördüğünüz gibi, hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz ve bunu yapmanın çok sayıda yolu vardır. Ancak ek egzersiz ve diyet olmadan zihinsel olarak hızlı bir şekilde yapamayacağınızı unutmayın. O yüzden hemen devam et. Hızlı kilo vermenin en iyi yolunu seçin ve hedefinize giden yola başlayın!

Her şeyden önce, aşırı kilo ile mücadele, bir yanda aşırı iştah ve tembellik, diğer yanda arzu arasındaki içsel bir rekabettir. Genellikle ilk iki faktörün ötesine geçer, çünkü kilo vermek isteyen çok fazla kilolu insan görüyoruz. Fazla kilolarla savaşmanın etkisiz yolları bile sonuçlara ulaşmak için daha fazla zaman alır.

Anahtar, diyet, diyet kontrolü ve egzersiz yoluyla çaba sarf etmektir. Formunuzu ideal standarda yakınlaştırma arzusunun ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, kendiniz üzerinde çalışma isteği artar.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için aşırı yağ oluşum sürecini anlamak önemlidir. Hemen hemen tüm kilo verme yöntemleri, daha sonra kullanılan gıda bileşenlerine özel bir odaklanma ile daha yüksek enerji harcamasına dayanır. Kandaki besinleri tükettikten sonra vücut yağ biriktirirken bir kısmı boş kalır. Hormonal bozulmalar, metabolik bozukluklar ve sadece fiziksel aktivitedeki azalma buna katkıda bulunur.

Fazla kilolu olmanın bir kısmı lenfatik durgunluk, yiyeceklerden, sudan gelen toksinler ve soluduğumuz kirli hava olabilir. Buna göre, aşırı kilo sorununun çözümü, gıda miktarının ve kalori içeriğinin azaltılmasının yanı sıra vücut tarafından daha fazla enerji harcanmasını gerektirir.

Yağ rezervlerinin metabolizması ve parçalanması karmaşık bir süreçtir. Bu nedenle, fazla kilo ile mücadele, kilo verme hızından ve vücut için istenmeyen sonuçlardan çok farklı şekillerde yapılabilir.

Kilo vermenin en yaygın yolları diyet, doğru beslenme, egzersiz, ilaçlar, diyet takviyeleri, aparat bazlı vücut geliştirme teknikleri, vücut sargıları, banyolar, liposuction ve hatta özel nefes almadır. Potansiyel tehlike korkusu, kilo verme kararı vermenizi engellemez. Sonuçta, onun varlığı sağlığını da etkiler. En önemli şey, bir yöntem seçerken dikkatli olmaktır.

Yanlış veya aşırı beslenme, deri altı yağ nedeniyle kilo alımının önemli bir nedenidir. Diyetinizi ve diyetinizi değiştirmeden fazla kilolarla savaşmanın bir anlamı yoktur, çünkü başka yollarla verilen kilolar yakında geri dönecektir. Bu kısa süreli bir diyetle ilgili değil, yeni beslenme alışkanlıkları geliştirmekle ve ardından yağın aynı anda geri gelmesiyle ilgili.

Yeni bir diyete geçiş genellikle 2-3 ay sürer. Sonuçta, yeni yiyecekler yemeye alışmanın yanı sıra, onları nasıl pişireceğinizi öğrenmeniz, bu ürünleri bulmanız (sonuçta bazıları diyetinize hiç dahil olmayabilir) ve kalori içeriğiyle ilgili bilgileri incelemeniz gerekir. her birinin uyumluluğu.

Ekinle yeme alışkanlığı 2-4 haftada gelişir. Ana çaba, sağlıklı yemek yapabileceğiniz ürünü önceden satın almaktır. Bu konuya bağlılık eksikliği, çoğu insanın aç karnına en yakın süpermarkete gitmek ve hamur işleri gibi daha hızlı yemek yemek için kilo verme fikrinden geçici olarak vazgeçmesine neden olur. ve çikolatalar.

Karbonhidratlar kan için en hızlı besin kaynağıdır. Bu kategoride o kadar çok harika şey var ki onlardan kurtulmak çok zor. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar öncelikle şeker, kek, gazlı içecekler ve unlu mamüllerdir. Bunlara patates, makarna, mısır kabuğu, karabuğday ve yulaf ezmesi ve pirinç dahildir. Doğru beslenme ile bu tür gıdalardan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz ancak tüketiminizi büyük ölçüde sınırlamanız gerekecektir.

Beynin ve tüm organizmanın normal çalışması için sınırlı karbonhidrat akışı gereklidir. Bu nedenle, patatesler, tahıllar, pirinç ve hatta unlu mamuller diyete dahil edilmelidir (kilo verme sırasında ikincisinden kaçınmak daha iyi olsa da).

Vücudunuza yeterli besin sağlamanız gerektiğinden, yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek en iyisidir. Yani tatlı yerine yağlı veya kızarmış yiyecekler yerine zeytinyağlı meyve, sebze salataları var. Yağlı domuz eti tavuk, dana eti veya tavşanı tercih eder. Normal gıda bileşenlerinin bu şekilde "ikame edilmesi", vücudu fazla besinlerden ayırır ve yanlarda, midede ve diğer belirgin alanlarda kıvrımlar oluşturur.

Fazla kilolarla aktif mücadele, mide rahatsızlığı ve baş ağrısına neden olmayan bir açlık hissi ile masadan kalkmak demektir. Çok yorucu olmayan yemek yeme isteği, harcanan enerji ile tüketilen yiyeceğin kalori içeriği arasında bir fark yaratmalıdır. Kalori eksikliği, yağ rezervlerinizi parçalayarak lipoliz ile telafi edilecektir.

Bu konuya kilokalori hesabı açısından yaklaşırsak, örneğin 2000 kcal enerji tüketen bir kişi için kayıp 400 kcal'ı geçmemelidir. Herhangi bir diyette olduğu gibi, ciddi gıda kısıtlaması sağlığı olumsuz etkileyebilir, gastrointestinal işlevi bozabilir, performansı azaltabilir ve düşünmeyi bozabilir.

Sadece sağlam eğitim değil, aynı zamanda uyanıklığı ve bağlılığı da en çok gereklidir. Salata sosları söz konusu olduğunda bile, stabilizatör veya kirletici madde eklemeden yemeğinizin kalori içeriğini nasıl azaltacağınızı bilmeniz gerekir. Salatayı zeytin veya ayçiçek yağı ile süsleyin, çünkü bitkisel yağlar, yağlı mayonez, ekşi krema, koruyucular ve boyalar ile aynı miktarda fazla kilonun korunmasına katkıda bulunmaz.

İkinci yemek buğulanmalı veya pişirilmeli ve mümkünse kızartılmalıdır. İkinci işleme yöntemi, gıdayı kanserojen maddeler ve cüruf ile zenginleştirir.

Beslenme, fazla kilo almadan yağsız bir vücuda sahip olmanın ilk adımıdır. Başarı, problem çözmeye entegre bir yaklaşım sağlar. Egzersiz yapmak için zaman ayırırsanız, hedeflerinize daha hızlı ulaşırsınız.

Fitness kulübünü ziyaret eden herkes öğretmenlerin spor salonundan hoşlandığını fark etti. Çünkü spor onların günlük işidir. Profesyonel sporcular kadar mükemmel olmak için yüksek eşikler belirlemeniz gerekmez. Basitçe görüntüyü şekillendirebilir, kalbi gereksiz stresten kurtarabilir ve büyük bir göbekle değil, güçlü bir vücut ve özgüven ile erkek ve kadınların dikkatini çekebilirsiniz.

Bu nedenle, kalori kaybı yaratacak yiyeceklerle kendinizi sınırlamamak için düzenli egzersiz yaparak tüketimini artırmak mümkündür. Haftada en az 50 dakika ve haftada en az 3 kez egzersiz yaparsanız, fazla kilolarla etkili bir şekilde mücadele etmek için herhangi bir eğitim türü kullanılabilir.

İlk başta durmak istememek için sevdiğiniz egzersizleri seçmelisiniz. Bu önemlidir çünkü hareketsiz bir yaşam tarzına alışmış insanlar kaslarını düzenli olarak çalıştırmakta zorlanırlar. Koşmak en fazla enerjiyi kullanır çünkü neredeyse tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırır. Kaloriler bisiklet sürerken, yüzerken, merdivenlerde veya yokuş yukarı yürürken daha hızlı yanar.

Spor salonunda dersler, aerobik, ip atlama ve takım oyunları (voleybol, futbol, ​​basketbol, ​​tenis) mevcuttur. Bunu yalnız yapmanız gerekmediğini belirtmekte fayda var, çünkü herhangi bir havada kapalı alanda antrenman yapmak mümkün ve fitness salonunda her zaman bir şirket var. Bu tür dersler düzenli olarak yapılır ve spor yardımıyla aşırı kiloyla savaşmaya karar vermiş insanları eğitir. Yeni başlayanlara egzersizleri nasıl doğru yapacaklarını ve nasıl doğru nefes alacaklarını öğretebilecek bir öğretmene sahip olmak önemlidir.

Bir bölgede yağ birikmesi durumunda ise sadece egzersiz yardımı ile durumu düzeltmek gerekir. Fazla kilolarla mücadele belli bir bölgede gerçekleştiğinde öncelikle vücudun bu bölgesindeki kasların çalışması gerekir. Yani kalça ve basenlerdeki yağ birikimi ile mücadele etmek için haftada 3 kez 1 saat bacaklarınızı sağa sola çevirme ve ip atlama egzersizleri yapmanız gerekir.

Karın, sırt, bel ve yanlarda estetik olmayan kırışıklıklarınız varsa, vücudun bu bölgesi için bir takım egzersizler yapın. Okul beden eğitimi derslerinden sonra, gövdeyi hepimizin sevmediği yatay bir pozisyondan kaldırarak karın bölgesindeki kıvrımları kaldırıyoruz. Bu egzersizi evde yapmak için bacaklarınızı tutacak bir partnere ihtiyacınız var. Tam bir antrenman için, bacaklarınızı sabitleyebilecek özel bir yatar bankı olan spor salonuna gidebilirsiniz.

Alt karın yağları bacaklar kaldırılarak alınır. Yanal eğik kasları çalıştırmak için, üst gövdeyi kaldırırken, gövdeyi yana kaldırın ve gövdeyi hafifçe döndürün. Ayrıca, yan kaslar sağa veya sola yatırıldığında gerilir. Sadece bu egzersizi etkili kılmak için, 5-7 kg ağırlığındaki bir halter için su ısıtıcısı, halter veya krep şeklinde kilo almanız gerekir.

Başlangıçta, egzersiz süresi 40 dakikayı geçmemelidir. Dayanıklılık arttıkça süreleri 1 saate ayarlanır. Bilim adamları, 20-25 dakikalık yoğun bir eğitimden sonra vücudun kendi lipit rezervlerini kullanmaya başladığını bulmuşlardır. Öncelikle kaslar vücudun en çok çalışan bölgesindeki yağları kullanır. Düzenli egzersizle, bir diyet sürdüremez ve vücudunuzu besinlerden mahrum bırakamazsınız. Tersine, beslenme sadece küçük porsiyonlarla eksiksiz ve dengeli olmalıdır.

Tabii ki, herkes egzersiz yapmaktan hoşlanmaz. Belirli bir kas grubunu nasıl düzgün şekilde etkileyeceğiniz konusunda yeterli zaman veya bilgi olmayabilir. Antrenman yapmak istememek, ince vücudunuzu unutabileceğiniz anlamına gelmez. En az çaba gerektiren yöntemi seçmelisiniz.

Bir güzellik salonunda kilo verin

Bir güzellik salonunda aşırı kiloyla mücadele etmek minimum çaba gerektirecektir. Bu, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz, fazla yiyebileceğiniz ve yerleşik bir yaşam tarzı sürdürebileceğiniz anlamına gelmez. Bu alışkanlıkla, prosedürler ve donanım etkisi altında ortadan kaldırmak mümkün olsa bile fazla kilolar geri dönecektir. Bununla birlikte, kozmetik profesyonellerinin yardımıyla vücut onarımı, kendini geliştirmeye göre daha hızlı sonuçlar verebilir. Bandajlama işlemlerinden, lipolizi hızlandıran uçucu yağlar veya diğer maddeler içeren banyolardan, yağ hücrelerinin duvarlarını tahrip eden ilaçlarla mezoterapiden, oyuk, basınçlı terapiden, LPG masaj cihazlarından bahsediyoruz.

Selülit önleyici bandajlar, yağların üst tabakasını ısıttığı ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yol açtığı için fazla kilolarla savaşmak için bir seçenek olarak düşünülebilir. Portakal, greyfurt ve sardunya gibi uçucu yağların kullanımı sadece cildin durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda deri altı yağının parçalanmasını da hızlandırır. Göze çarpan sonuçlar elde etmek için cilde uygulanan maddeyi değiştirmek için 10 adede kadar bandaj uygulanabilir. Fazla yağ birikimi sadece belirli bölgelerde ise, tüm vücudu sarmayın, sadece sorunlu bölgeleri sarın.

Diğer amaçlar için, kilo kaybı için bir mezoterapi kürü de reçete edilir. Fazla yağın biriktiği bu durumda, yağ hücrelerini parçalayan ilaç karışımının içine kısa bir iğne sokularak yağı hücreler arası boşluğa zorlar. Oradan, kimyasal kalıntı ile birlikte lenfatik çıkış yoluyla elimine edilir. Sonuç olarak, yağ hücrelerinin bir kısmı yok edilir ve artık yenilenmez. Yanlış diyetle bile kilo alımı yavaş olacaktır (yine de yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha ince bir vücuda sahip olmak daha iyidir). Mezoterapi yardımı ile belli bir bölgede birikmiş yağların birkaç seansta alınması mümkündür.

Mezoterapide olduğu gibi kavitasyon sadece cihazın çalışma kafasından yayılan ultrasonik titreşimlerle yağ hücrelerini yok eder. Elbette bu işlemler obezite ile tüm vücut obezitesi ile mücadele yöntemi olarak değil, sadece belirli bölgelerdeki imajı düzeltmenin etkili bir yolu olarak düşünülmelidir. 15-20 kg ve üzeri kilo kaybı için kullanılmaz. Yağ hücrelerinin ultrason destekli imhası, diğer dokuların (deri gibi), sinir uçlarının ve kan damarlarının zarar görmemesini sağlar. İşlem hastaya önemli bir rahatsızlık vermez ve bir iyileşme süresi gerektirmez.

Obezite ile mücadele zamanla uzatılmamalı ve rekor kırılmalıdır. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir.

Bahar geliyor ve bir kez daha soruyoruz: Nasıl kilo verilir? Diyetler ve formda kalmanın yolları hakkında çok sayıda kitap yazılmıştır. Ama gerçekten etkili bir yola ihtiyacımız var ve bu kendimizi açlıktan yormak zorunda değil! En ilginç ve etkili olanı topladım. 15 alındı.

1. Küçük ve sık öğünler yiyin. Vücudun her 3-4 saatte bir yiyeceğe ihtiyacı vardır, bu nedenle böyle bir aradan sonra hafif bir açlık hissi vardır ve bunun "büyük, gerçek bir duyguya" dönüşmesini beklememek daha iyidir. Sindirim, metabolizma ve sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi için iyidir ve etkili kilo kaybının temelidir. Bir programa göre sıkı bir diyet yaparsanız, vücudunuz yalnızca belirli zamanlarda gıdaya ihtiyaç duymaya başlayacak ve "mutluluk için" küçük miktarlara ihtiyaç duyacaktır.

2. Ne yediğinize odaklanın. Özellikle yediğiniz her şeyin içeriği ve kalori içeriği. Klasik bir örnek: Her gün tatlı çay içersiniz. Bir şekerde - 15-20 kcal. Yıl boyunca, bir kilogram vücut yağına dönüştürülürler. Yağ ve tuz oranı yüksek "hızlı" karbonhidratlar (tatlı) ve aşırı işlenmiş gıdalar (fast food, sosis, sosis vb.) ile fazla kiloluyuz.

3. Yemeğinizin enerji değerinin 1800 kcal'ın altına düşmemesine ve 2000 kcal'ı geçmemesine dikkat edin. Her ikisi de görüntü için endişeleniyor. 1800 kalorilik sağlıklı bir diyet yapıyorsanız, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için yaklaşık 400 kcal ayırmaya çalışın ve ekstra 3 öğünün her birinin enerji değeri 200 kcal olmalıdır.

4. Kalori sayarken, fitness yapmayı unutmayın (koşu, egzersiz bisikleti, aerobik, yüzme) yoksa yağla birlikte kas kütlesini kaybedersiniz. Fitness kulübünde yeterli zamanınız yoksa, evde video dersleri almak için tembel olmayın.

5. Stresten kaçının! Sağlığınızdan ödün vermeden "gergin bir şekilde" kilo vermeyi beklemeyin. Stres, iştahı artıran ve aşırı kiloya yol açan kortizol hormonunu serbest bırakır. Ek olarak, bu "yedekler" genellikle karın boşluğunda birikir. Bu sadece görüntüyü bozmakla kalmaz, diyabet ve kanser riskini de artırır. Egzersizin stres toleransını arttırdığı bilimsel olarak kanıtlandığı için bunu bir kural haline getirin: Eğer gerginseniz, bir koşu bandına gidin! Gerçekten yardımcı oluyor.

6. Proteinli gıdalara kapılmayın. Evet, düşük karbonhidratlı protein diyeti uygulayan insanlar nem kaybı nedeniyle hızlı kilo veriyorlar. Ancak sadece ilk 2-3 haftada kilo vereceksiniz ve bonus olarak baş ağrısı, sinirlilik ve halsizlik yaşayacaksınız. Diyet sadece bir uzman tarafından reçete edilir.

7. Yiyecek tüketimini diğer etkinliklerle (okuma, TV izleme) birleştirmemeye çalışın. Gözümüz tabakta olandan başka bir şey üzerindeyken kendimizi kontrol etmek çok zordur. Sonuç olarak, ihtiyacımızdan daha az yiyoruz ve daha az keyif alıyoruz. Evet, yemeğe odaklanmak başta biraz sıkıcı gelebilir ama zamanla sağlıklı ve kültürlü bir alışkanlık haline gelecek!

7. Dar giysiler giyin. Aynada belinizi büküyor ve sürekli "şişkinliğe" bakıyorsunuz ya da pantolonunuzu her ilikleyişinizde tekrar aşırı yemek yemek istemiyorsunuz. Halkın içinde tayt giymekten utanıyorsanız, Irina Ponarovskaya'nın kullandığı hileleri kullanın. Beline altın bir zincir takıyor. Böylece her ek parça doğrudan hissedecektir.

8. Kural olarak sabahları ve her yemekten önce bir bardak temiz su için. Sabahları su sindirime iyi gelir ve yemeklerden önce su açlık hissini bastırır ve mideyi kısmen doldurur.

9. Kahvaltıyı asla atlamayın. Sabahları hem yağları hem de tatlıları karşılayabilirsiniz - hala vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Bifidobakterili yoğurt yemek de en iyisidir. İstatistikler, bu havadan üç kutu yiyenlerin, yemeyenlere göre %60 daha fazla yağ kaybettiğini gösteriyor.

10. İradeyi gösterin ve mayonezi reddedin (100 g - yaklaşık 700 kcal). Salatayı yoğurt bazlı sos veya zeytinyağı, soya sosu ve sirke (pirinç, balzamik) karışımı ile süsleyin. Bu tür sargılar çok lezzetlidir ve 150-200 kcal'yi geçmez. Farkı hissediyor musun?

11. Herkes iyi çiğnemeyi biliyor gibi görünüyor. Ama kendini nasıl test edersin? 20 dakika kuralı vardır. 20 dakikadan daha az bir süre yemek yiyebildiyseniz, beyniniz hala yediğiniz bilgiyi henüz almadığı için "yemeğinize devam etmenizi" talep ediyor. 20 dakika sonra tok hissedeceksiniz, bu yüzden bekleyin ve akşam yemeğinizi kalın bir tatlıyla "verin".

12. "Ya hep ya hiç" sloganını unutun. Sıkı bir diyet size hiçbir şey kazandırmaz. Avda bir parça kek yediyseniz, bu korkunç değil. Akşam yemeğini bir kase yoğurtla yiyin. Bununla birlikte, pasta akşam yemeği için tasarlanmışsa, bir fitness sınıfında oruç tutma veya ekstra kalori "yakma" günü düzenleyin.

13. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalamayı kural haline getirin. Bu özellikle diyet yaparken ve kalorilerinizi kontrol etmeye başladığınızda faydalıdır: ilk başta her zaman tok olmadığınızı hissedeceksiniz. Dişlerinizi iyice fırçalayın ve ardından temiz, taze bir his başka bir parça kesme dürtüsünü bastıracaktır.

14. Yavaş uyku büyüme hormonunu harekete geçirir, bu da metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur, bu yüzden yeterince uyuyun. Çin bilgeliğini her zaman hatırlayın, "Hiçbir şey karın üstü uyumak gibi ince bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmaz."

15. Gerçekçi olun: Doğrudan ve sonsuza kadar kilo veremezsiniz. Tabii ki hızlı kilo vermek mümkün ama buna gerek yok çünkü böyle bir hızda kilo verirseniz her fırsatta geri dönmeye çalışırsınız. Ayrıca, anayasayı yeniden yazmak ve sağlık zararına kilo vermek anlamsızdır. "Kız arkadaş, kız arkadaş, inan bana, sıska bir inek henüz antilop değil."

Hiçbir hapın veya "harika bileşiklerin" sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olamayacağını unutmayın! Ayrıca hemen hemen hepsinin yan etkileri vardır. Bu ilacı uygun bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı yerine seviyorsanız, dehidrasyon, kalp hastalığı, merkezi sinir sistemi bozuklukları ve diğer hoş olmayan "yan etkiler" garanti edilir! Bu nedenle, zaten kilo vermeye karar verdiyseniz, sistematik olarak kilo vermek, vücudunuzu yavaş yavaş eski haline getirmek ve esnek ve esnek kalmak için şekil üzerinde çalışın.

Tamamen kilo veriyorsunuz ama kilo gitmiyor. Veya: ayrıl ve sonra geri dön. Ve anlamıyorsun: neden kilo vermiyorsun, çünkü onunla çok mücadele ediyorsun! Ama gerçekten savaşmana gerek yok...

Hayır, sizi ağır sıklet bölümüne girmeye teşvik etmiyoruz. Fazlalık gereksiz değildir. Sağlık ve vücut şekli üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, çoğumuzun kilo vermek için yaptığı tek şey, sıkı bir diyetle açlıktan ölmek ve spor salonunda terlemektir ("Öleceğim, ama 10 mil koşacağım!"), Bunların hepsi talihsizlik. çalışmıyor. Kilo vermenize ne yardımcı olabilir? Bunu uzmanlarımızla birlikte bulduk ve aralarında benzersiz "diş fırçası kuralları" ve "iletişim yöntemleri" gibi birçok ilginç ve etkili teknik öğrendik.

Ağırlık ve ağırlıklar hakkında

Yani, fazlalık ile savaşmaya başlamadan önce, fazlalık olup olmadığını öğrenelim. Yani kilonuzu ölçüyorsunuz ve verileri çevrimiçi bir hesap makinesine girerek vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplıyorsunuz - korku! - VKİ normal üst sınırda bulundu. Veya obezite öncesi bölgede daha da kötüsü. "Eh, şişmanım! - siz karar verin." Yarından itibaren sadece salatalık yiyeceğim! "Ancak, sadece VKİ'ye odaklanmak yanlış. Daha kesin, doğru ama düzenli. , 25-34 yaş grubunda VKİ 20-25, 35-44, 21-26, 45-54, 22-27 Yani orta yaşlıların VKİ'si gençlerden daha yüksektir ve bu dikkate alınmalıdır. Kaslar yağdan daha ağır olduğu için kasları gelişmiş kişilerin fiziksel şeklini BMI yardımıyla hesaplamaya çalışmak yanlış sonuçlara yol açabilir. Fatima Dzgoeva, "BMI, sporcularla uğraştığımızda hiç çalışmıyor" dedi. -Bu arada, onlara bir balerin de bağlanabilir. Yaşlı sporcularda BMI normalden daha yüksek olabilir. Ama profesyonel spor ya da bale ile hiç ilginiz olmasa bile, kendinizi tek bir stile sığdıramazsınız.

Aşırı yükün üstesinden gelin

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman programdaki ilk şey bir endokrinolog veya beslenme uzmanını ziyaret etmektir. Ne kadar kilo vermeyi planladığınız önemli değil - 5 kg veya 15. "İnsanlar emlakçılara daire satıyor ve kendileri daire satmıyor" diye açıklıyor Fatima Dzgoeva. "Sağlığınız hafife alınmamalı. Sıkı bir diyet de dahil olmak üzere kendi başınıza kilo verme girişimleri kilo almanıza ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin hızlı kilo vermek safra taşlarına neden olabilir. Bir sonraki agresif diyet, daha fazla taş. Korkunç komplikasyonlarla dolu. " Doktor muayene ile başlayacaktır. Özellikle, kemik, kas ve yağ kütlesi yüzdesini bulacaksınız. Bu, BMI'den daha gerçekçi. Belki her şey yolundadır,

Fatima Dzgoeva, "Örneğin, 45 yaş üstü kadınların hafif kilolu olması faydalıdır" dedi. - Yağ, kadınlık hormonu östrojen üretir ve 40 yıl sonra üretimi azalır. Ayrıca araştırmalar, biraz "fazla kilo"nun ömrü uzattığını göstermiştir. Bu nedenle, tasarım parametrelerini ayarlamaya gerek yoktur. Daha da zehirli. Ondan sonra kendinden nefret etme ("Şişmanım!"), Stres, karmaşık, nörolojik bozukluklar gelir... Bu tür tutumlar değiştirilmelidir. Çok fazla olduğu tespit edilirse, nereden geldiğini öğrenin. Sonuçta, "aşırı yüklenmenin" nedeni belirlenene kadar ortadan kaldırmak zor olacaktır. Ve nedenler hem fizyolojik hem de psikolojik olabilir.

Genler, ilaçlar, uykusuzluk

Tabii ki, genler aşırı kilolu olmaktan "suçlu", ancak her zaman değil, sadece belirli genotiplerle. Bu, yalnızca düşük kalorili bir diyette kilo vermenize izin vermeyen bir genotiptir - ekstra çaba göstermeniz gerekir. Ama böyle insanlar azdır. Obezitenin ana ve en yaygın nedeni Maya Plisetskaya tarafından ünlü "Daha az yemelisin" ifadesini söylediğinde tanımlandı. Birincil - bir kişi çok fazla yer ve çok az hareket eder. Yani ekstra ağırlık var.

Kilo almanın bir başka nedeni de kronik uyku yoksunluğudur. Araştırmacılar, yıl boyunca her gün yarım saat uyumamanın obezite riskini %17 oranında artırdığını bulmuşlardır. Uzun yıllar yeteri kadar uyumazsanız, doğru beslenme ve düzenli fitness ile obez erkekler arasına girme riskiniz %72'ye kadar çıkıyor. Bazıları hormonal bozukluklar veya metabolik bozukluklar nedeniyle kilo alır. Dr. Dzgoeva, "Bir kişi aşırı kiloluysa, karbonhidrat metabolizmasını kontrol etmek gerekir" diyor. - İnsülin direnci kilo alımını teşvik eder ve uyarır. Ek olarak, adrenal bezlerin ve tiroid bezinin hastalıklarını dışlamak gerekir. Aynı zamanda kilo alımına da yardımcı olur."

Güneş olmadan, dolgunluk

Ekstra kilo paketini içeri itin ve ... güneş ışığı eksikliği olacak. Mutluluk hormonu olan serotonin üretimi, sezon dışı can sıkıntısı sırasında azalır. Yorgunluk, ilgisizlik, sinirlilik ve kötü ruh halleri ortaya çıkar. Serotonin başka nasıl elde edilir? Bu doğru, yiyeceklerden geçer. Tatlılar antidepresandır. Bu tür "ilaçları" kötüye kullanmazsanız, her şey yoluna girecek. Ama sonunda, birçok insan duramaz ve kilo alıp kilo alamaz... Ancak güneş ışığı eksikliği sadece serotonin değil, aynı zamanda D vitamini eksikliğine de yol açabilir. Son bilimsel verilere göre kilo alımına yol açmaktadır. . Bu nedenle tokluğa meyilli kişiler kanda D vitamini testi yaptırmalıdır. Yeterli değilse vitamin kompleksi alın veya en azından hafta sonları güneşli bir yere gidin.

Cevaptaki ilaçlar

Antihistaminikler (bazıları iştahı artıran), hormonal ilaçlar, özellikle kontraseptifler (en son kontraseptifler, kural olarak kilo almaz, ancak her şey bireyseldir), hipertansiyon tedavisi için ilaçlar, aynı beta blokerler. kan basıncını düşüren, kan damarlarını yavaşlatan ve aritmi riskini azaltan harika ilaçlardır. Ancak bazılarının kilo alma şeklinde yan etkileri vardır.

Her şey kafadan

Çoğu zaman bir kadın kilo vermek istediğini söyler ve hatta bunun için biraz çaba harcar. Ama derinlerde, ona her şey uyuyor - kendini iyi hissediyor, iyi görünüyor ve kocası onu umursamıyor. Ayrıca bu iç uyumsuzluk kilo verme sürecini yavaşlatır. Bir yandan birkaç kilo vermek zarar vermez, ancak diğer yandan her şey harikadır. Ağırlığın durduğu yer burasıdır. Larisa Rudina, "Ayrıca, aşırı yeme eğilimi istikrarlı ve favori bir alışkanlıktır" dedi. - "Düşünceler - eylemler - duygular"ın tekrarlayan bağlantıları nedeniyle alışkanlığı kırmak da zordur. Beynin sinir ağında, bu tür paketler, davranışlarımızı kesin olarak belirleyen bir "yol" yaratır. Basit bir örnek. Anahtarları evde tekrar yapmaya karar verdiniz: bunlar üstte ve alttaydı. Bu nedenle, kollarınızı çalıştırmanızı engelleyen normal bir motor uyaran oluşturmak üç hafta sürer. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ortalama üç ay sürer! ” Bu yüzden hızlı sonuçlar için beklemeyin. Ayrıca uzmanlara göre yemek bağımlılığı bir bağımlılıktır. Uyuşturucu veya alkol gibi. Alışkanlıkları değiştirmek zor iştir. Ama hiçbir şey imkansız değildir.

Kilo vermenin ana kurallari

Doktorlar kilo vermenin sıkı bir diyetten kaçınmanıza, egzersiz yapmanıza ve aşırı kilolarla savaşmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Fatima Dzgoeva, "Yiyecek rahat olmalı" diye tavsiyede bulunuyor. - Akdeniz tarzı yiyecekler: meyveler, sebzeler, baklagiller, balık, tavuk ve deniz ürünleri. Kırmızı eti haftada bir kez sınırlayın. Yağ - zeytinyağı hariç, en azından kan damarı duvarlarının durumunu iyileştirir. Kahvaltı zengin ve çeşitli olmalıdır. Araştırmalar, daha fazla bileşen, daha az obezite olduğunu göstermiştir. Egzersiz rahat olmalıdır. Sevdiğin şeyi yapmalısın. Larisa Rudina, "Ayda bir maraton koşmak ve günde üç kez ata binmek düşmekten daha iyidir" dedi. -Ben buna "diş fırçası kuralı" diyorum. İstesek de istemesek de, bugün havamızda olsak da, her gün dişlerimizi fırçalarız, temizleriz, o kadar. Aynı şey fiziksel egzersiz için de geçerli olmalıdır. Önce neye hazır olduğunuzu belirleyeceğiz ve ardından bu işlemi "seçim bölgesi"nden kaldıracağız. Tüm yaptığımız bu! Yapılacak en iyi şey bu ve burada bitmeli."

Diyet yapmaktan kaçının

Ayrıca, dahili ayarların değiştirilmesi önemlidir. "Diyet yapmak istiyorum" dediğinizde, gelecekte birkaç zor günü tahmin ediyorsunuz. Bu, elbette, iç direnç yaratır, diye devam etti Larisa Rudina. - Yani diyet yapmak zorunda değilsin, diyeti bırakmalısın! Hayatınızı kayıplarına göre değil kazançlarına göre değerlendirmeye çalışın. Sonuçta yemek bizi mutlu ediyor. Bu yüzden azar azar yemeyi ve her lokmanın tadına bakmayı öğrenin. O zaman yasak gıdalardan vazgeçmeye gerek yok. Örneğin, çikolatayı seviyorsanız, tüm barı yemeyin, dilinizin altına hap gibi küçük bir parça bitter çikolata yapın.

Yazımızı okuduktan sonra yeni kurallara göre yaşamaya başlamanız pek olası değil. Alışkanlıkları değiştirmek kolay değil. Ama yine de yeni bir davranış sergilemeye çalışıyorsunuz - her sabah bir bardak su ile başlayın ve kahvaltıdan önce barda durun ve "diş fırçası kuralını" hatırlayın. Bütün bunlar gerçekten etkilidir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur.

Eksi 50 gram

Kendinizle aynı fikirde olun - bu, kilo verme programının bir başka önemli noktasıdır. "Örneğin, tembel düşünceler ortaya çıkıyor -" egzersiz yapmalıyız "dedi Larisa Rudina. Egzersizi yapacağım." İç ses hemen içerlemeye başlar: "Nasıl, bensiz?!" Ama şunu önerebilirsin: "İstersen katıl." davranışlarımızın çoğu zaman aşağılayıcı olan basit şeylere bağlı olduğunu görün.Bu "tesadüf"ü herkes öfkeyle inkar edebilir. Dizler (ve vücudun diğer kısımları) hareket etmeye başlayabilir. Kahkaha bizi "kortizol bölgesi" veya stres bölgesinden çıkarır ve hareket zevk hormonu serotoninin üretilmesini sağlar. Çok hızlı bir şekilde gerçekleşir. "Bir diğer önemli ipucu: Bir kerede on kilodan fazla kaybetmeye çalışmayın. Bunu ancak daha önce bahsettiğimiz tehlikeler hakkında aşırı yemek yiyerek yapabiliriz. Görevi alt görevlere ayırın. Psikolojide. , bunu "fillerde" yap (dev bir fil bir problemdir). Yani günde 50 gram kaybettiğini kabul etmelisin. Tamam, 50 gram korkutucu gelmiyor. Asıl mesele bunun gerçekten gerçek olması. Ama bir yıl sonra 18. kilo vereceksin!Her gün 50 gr, atlamana veya kendini aldatmana gerek yok (bugün çok yorgunum,

Ve şimdi - en önemli şey.

Kilo vermeden, bir spor salonu seçmeden veya "sağlıklı yiyecek" satın almadan önce "Buna NEDEN ihtiyacım var?" diye sorun. Kendinize şu soruyu sorun. İnce ve sağlıklı kalmak için ne yapabilirim? Ev sinemasında bir akşamı pastayla nasıl değiştirebilirim? Bu soruları olabildiğince dürüstçe yanıtlayın. Bir kerelik başarıdan bahsetmiyorum bile: Bir yıl boyunca acı çekeceğim ve sonra nasıl. Yaşam tarzını sen seç. Sonsuza dek. Hayat için.

Fazla kilolarla savaşmaya karar verirseniz, zaten psikolojik motivasyona sahipsiniz: Görünüşünüzden memnun değilsiniz ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsunuz. Böyle bir arzu övgüye değerdir ve her zaman hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak tek başına yeterli değildir. Kilo vermeyi denemiş olabilirsiniz, ancak boşuna. Fazla kilolarla mücadelede yapılan ana hatalara bakalım. Ne yazık ki, bu mücadelenin çoğu zaman sonuçları vardır, ancak nedenle başlamalıdır.

Bu çok zor bir iştir, ancak bir kez ve herkes için çözülebilir.

Aslında yemek vücut için bir nevi ilaçtır. Uzun süre ağır bir yemek yedikten sonra normal bir diyete dönmek, sigara içen biri için bırakmak kadar zordur.

Önce basit soruyu cevaplamalısın: Yaşamak için mi yiyorsun yoksa yemek için mi yaşıyorsun?

Yemek yerken, yemek yerken, yemek yerken kilo veremezsiniz. Ne de olsa, her zaman aç olduğunuz için ya da kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlamak istediğiniz için ya da kendinizi kötü hissettiğiniz için ya da sakinleşmeniz gerektiği, panik yapmamanız ya da odaklanmanız gerektiği için yemek istiyorsunuz...

Düşünceler dünyayı yaratır. Olduğunuz kişi olursunuz. Sokrates, nasıl yaşadığımızı düşünmek ve uygun sonuçlara varmak gerektiğini söyledi.

Düşüncenizi geliştirin ve hayatınız iyileşecek.

Aşırı yemeyle mücadele etmek yalnızca zihniyetinizi değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda aktif bir ruhani yaşam tarzı arayışını da gerektirir. Spiritüel insanların nadiren şişman olduğunu fark etmiş olabilirsiniz.

Ruhen ilgi duymaya başladığınızda, çok fazla yemek yemek istemeyecek ve açgözlü zevklere sahip olacaksınız. Bu arada, Ortodoks inananlar, dünyanın ayartmalarına kapılmadan düşüncelerini Tanrı'ya ve duaya adadıkları için uzun ve zorlu oruçlara kolayca dayanabilirler.

Güne neye sahip olduğunuzu düşünerek başlamak önemlidir ve olayların olumlu akışına hemen uyum sağlamanız gerekir. İşte bugün akılda tutulması gereken bazı son olumlu örnekler.

Başarıdan emin olmalısınız. Bugün bir şey olmasa bile, yakın gelecekte olacak. Sadece beş dakika içinde zihniyetiniz ve hayatınız parlak tarafa dönecek.

Böyle bir tutum olmadan, tekrar sakinleşemeyecek kadar gerginsiniz.

Daha az yemek yemek için davranışlarınızı inceleyin ve tekrar ne zaman yemek yemeyi seversiniz sorusuna cevap verin. Diyet ihlalinin nedenini ve zamanını öğrenin. Hatalarınızın farkında olmak, davranışlarınızı değiştirmenizi kolaylaştıracaktır.

Evde veya işte bir parti düzenlerken, restoranları, kafeleri ve McDonald's gibi fast food mekanlarını ziyaret ederken genellikle rejim ihlal edilir.

Özellikle alkol tüketimi eşlik ediyorsa, düzenli partiler vermek zorunda kalmamak için hayatınızı düzenlemeye çalışın ve böyle bir durumdaysanız, sizin için en uygun ve sağlıklı yemeği seçin ve sadece "vurun". onlar. Tüm iyi niyetlerin reddedilebileceği durumlara her zaman psikolojik olarak hazırlıklı olmalısınız.

Genellikle bir kişi akşamları televizyon izler, öğle yemeği yer, akşam yemeği yer ve ardından televizyon ekranındaki hızlı hareket eden olaylar altında eline geçen her şeyle rahatlar.

Akşamları sıkıldığınızda yemek yemeyin. Evinizde TV yemeği olmamalıdır: kurabiyeler, bisküviler, cipsler, bira.

Yüksek kalorili yiyecekleri stoklamayın. Bu ürünler en az bir kez satın alınmalıdır.

Evde sadece düşük kalorili yiyecekler olmalıdır.

Evde bira veya alkol saklamayın. Bira ağırlık ekler - sanki maya üzerindeymiş gibi kilo alır. Herhangi bir alkol boş kalori içerir ve sağlığınız için kötüdür. Odalarda veya mutfakta görünür yiyecek olmamalıdır. Sadece içme suyu görülüyor.

Buzdolabına yaklaştığınızda büyük bir işaret göreceksiniz.

❧ Dokunma bana, sen çoktan yedin.

Ev şakası meraklılarına buzdolabının kapısını açtıklarında aşağılayıcı bir ses tonu veya elektronik bir ses eşlik edebilir.

Başka bir diyete geçerek gücünüzü kaybedeceğinizden korkmayın.

Aslında, bir kişinin günde çok az yiyeceğe ihtiyacı vardır, sadece kaliteli ve sağlıklı olmalı ve vücuda yaşam ve iş için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamalıdır. İştahınızı unutun.

❧ İyileştirilmiş beslenmeden daha küçük porsiyonlara geçiş kademeli olmalıdır, aksi takdirde yeni yaklaşıma uyum sağlamanız çok zor olacaktır.

Beslenme değişiklikleri psikolojik bir yaklaşımla başlamalıdır.

❧ "Artık fazla yemiyorum, sağlıklı olmak istiyorum. Orta derecede yiyorum, günde sadece üç kez."

Diyetinizi iyileştirmeye başlamak için öğünler arasında yemeyi bırakmanız gerekir. Bazı kişilerin ilk etapta günde dört öğün yemek yemesi gerekebilir ve toplam yiyecek miktarı günde üç öğün olmalıdır.

Daha az yemek için küçük porsiyonlara alışmanız gerekir. Bu, aşağıdaki basit yollarla yapılabilir.

Büyük bir tabak yerine, çok derin olmayan küçük bir tabak alın.

Tatlı kaşığı ve çatal küçük olmalıdır. Tahta bir sopayla yiyebiliyorsanız, ikinci bir yemeği sopayla yemek daha iyidir. Yemek çubukları çok küçük bir kısmı kapar ve bir kaşık veya çataldan daha uzun süre yemenizi sağlar. İnsanlar daha az yer, daha yavaş yer ve daha hızlı doyarlar.

Çatal bıçak takımınız çok güzel ve resimlerinizle neşe getirmek daha iyi. Basit ve sağlıklı bir diyete geçiş yaptıktan sonra servis edeceğiniz yemeğin güzelliğine dikkat etmeniz gerekiyor. Yemek ve çatal bıçak takımının güzelliği, yüksek kalorili yiyeceklerin geçmişteki gurme yemeklerin görünümünü ve lezzetini telafi etmeye yardımcı olmasıdır.

İştahınızı şu şekilde bastırabilirsiniz: Yüksek kalorili yiyecekler yemeyin, sadece bol miktarda lif içeren düşük kalorili yiyecekler yiyin.

Çok yavaş yemelisiniz, böylece tokluk hızla ortaya çıkar, yiyecekleri tam olarak emmeye ve daha az yemeye yardımcı olur.

Yemek yerken içmeyin. Yemekten çok sonra içmek daha iyidir. Yemekten önce içmeyi seviyorsanız, yemekten yirmi dakika önce yarım bardak veya daha az asitli veya ekşi taze meyve suyu veya seyreltilmiş meyve suyu içebilirsiniz.

Öğünler arasındaki molaya dayanamıyorsanız, meyvelerden herhangi birini yiyebilirsiniz. Sadece! Veya oda sıcaklığında yavaş yavaş yarım bardak su için. Açlık hissi ortadan kalkacaktır. Yetersiz olanlar için bir veya iki tablet mikroselüloz (MCC) almak mideyi kabarık hale getirecek ve bir şeyler yemiş gibi hissetmenize neden olacaktır. Bu ilaçlar vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye yardımcı olur.

Çoğu durumda, modern insanlar fazladan yemek yerler, televizyon veya bilgisayar karşısında otururlar ve bazen öğle yemeği ve kahvaltı yaparlar. Hiçbir koşulda TV'nizi mutfakta tutmamalısınız.

Artık sadece mutfak masasında yemek yiyorsunuz! Hoş bir sessizlik veya hafif müzik eşliğinde pencerenin dışındaki manzarayı seyredin ve meyvelerin ve diğer sağlıklı yiyeceklerin tadına bakın.

Yemeğinle odaya koşarak televizyon izleyemezsin. TV ile ne kadar az etkileşime girerseniz o kadar iyi. Televizyonun sağlık üzerinde özellikle psikolojik, sinir sistemi ve mide-bağırsak sistemi üzerinde çok olumsuz etkisi vardır. "TV'nin altında" yiyecekler farkedilmeden kayar, tok hissetmez, gastrointestinal sistem sadece gerilmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel deneyimimiz tarafından da şok olur ve bazen bunu fark etmeyiz. Ayrıca hem televizyonlar hem de bilgisayarlar pozitif enerjilerini kaybederek zararlı enerji ve bilgi sağlarlar. Bilgisayarlar sadece iş için kullanılmalı, eğlence amaçlı kullanılmamalıdır. Nadiren TV izleyin ve yalnızca en iyi ve en olumlu programları seçin.

Ancak çok fazla zaman harcıyorsanız ve TV izlerken yemek yemekten keyif alıyorsanız dikkatinizi dağıtacak egzersizler yapın. Bir reklam molasında yemek yemek için mutfağa koşmaya karar verirseniz, televizyonu kapatın ve mindere dizlerinizin üzerine yatın. İlk önce pelvisi kaldırmanız ve her iki bacağı da vurgulamanız gerekir. Üst pozisyonda uzun süre oturmanız ve ardından orijinal pozisyona dönmeniz gerekir. Pelvisinizi kaldırırken nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonunuza döndüğünüzde nefes alın. Bunu birkaç kez yapın, ardından bir bacağı vurgulayın ve pelvisi kaldırın, diğer bacağı yanları destekleyen bir bacak uzantısı gibi görünecek şekilde dik açıyla yerleştirin. Solunum benzer şekilde düzenlenir.

Diyetiniz sağlıklı ve malzemelerle dolu olmalıdır. Doğal yaşam tarzını takip etmeye çalışmalıyız. Diyetiniz ve egzersiziniz de dahil olmak üzere yaşam tarzınıza ne kadar yaklaşırsanız, o kadar sağlıklı olursunuz.

Hiçbir koşulda "kendinizi aç bırakmamalısınız". Kronik yetersiz beslenme (genellikle takviyeli gıdaların yokluğunda) sadece vücuda zarar verir ve gücünü azaltır. Yorulmanın yolu budur. Ek olarak, yetersiz beslenen bazı kişilerde distrofi gelişir.

Düzgün kilo vermek için sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

Aktif doğal kilo verme sürecinde, yavaş yavaş kilo vereceğinize, çekici olacağınıza ve içeride kalacağınıza dair olumlu bir tutuma mı sahip olmalısınız? daha iyi hissetmek. Kendinize sevgiyle davranmalısınız. n

Kendinden nefret eden, kendini beğenmiş, biriken yağlarını azarlayanlar, doğal kilo vermede olumlu sonuçlar alamazlar.

Kendinize şunları önermenizde fayda var:

"Biraz kiloluyum ama sanki her zaman beş kiloluk bir dambıl takıyormuşum gibi. Artık daha fazla ağırlık taşımak istemiyorum."

"Kilom normalden çok daha yüksek, bu da her zaman bir pound (iki pound veya daha fazla) giymek gibi. Her yıl 365 gün gereksiz kargo taşıyorum. Bir daha böyle olamaz."

"Vücudum gereksiz stresten yorulabilir ve hastalanabilir" dedi. Kendimi seviyorum, kalbim için üzülüyorum ve incitmek istemiyorum ama kilo vermek istiyorum.

Ağır bir yük taşımanın bir su ısıtıcısından çok daha kötü olduğuna dikkat edilmelidir. Canlı kargo, vücudunuzun bir parçası olduğu ve kendi bölümlerine ihtiyaç duyduğu için ek beslenme gerektirir.

❧ Tüm düşünceleriniz ve eylemleriniz olumlu olmalıdır . Sadece eski halinize veda edin ve yeni, daha iyi bir görünüm ve daha iyi bir yaşamın sevinciyle kilo verin.

Yaşamak için yemeye ve yemek için yaşamamaya karar verirseniz, yemeğin türünü ihmal edersiniz. İşte belirli bir iradeye sahip insanlar için bir psikolojik eğitim örneği. Yemek konusunda bu tavrınız varsa hayatınız daha kolay olacaktır. Bu yüzden aşağıdakileri yapıyoruz.

Önce yemek yedikten sonra mağazaya gidin ve en sevdiğiniz ürünle vitrinden içeri girin. Artık çok sakinsiniz ve sağlıksız ürünleri görmezden geliyorsunuz. Hiçbir şey satın almadan mutlu olmayı ve herhangi bir yiyeceğe sakince bakmayı öğrenmek daha karmaşık psikolojik sorunlara yol açabilir. Markete aç gidiyorsunuz, vitrini düşünüyorsunuz ve hiçbir şey almıyorsunuz. Mağazadaki ürünlerin dış görünüşünü görmezden geliyor ve evinizde lezzetli ve sağlıklı yemeklerin sizi beklediğini kendinize sunuyorsunuz. Bazen alışverişe çıktığınızda ve sağlıksız ürünlerle vitrine çıktığınızda, sizin için yararlı ve lezzetli bir şey seçebilir, bu ürünü satın alabilir ve evde tadını çıkarabilirsiniz. Ancak mağazadaki diğer tüm ürünleri görmezden geliyorsunuz veya görmezden geliyorsunuz.

Meyve ve sebzelerle ilgili doğru tutumu oluşturmak için sebze sıralarındaki pazara gidin ve bitki kaynaklı güzelliklerin çeşitliliğine hayran kalın. Ardından, leşleri, tezgahın üzerindeki kanlı lekeleri, iç organları ve bağırsakları kesilmiş domuz kafaları olan bir dizi leşin içinden geçin. Et yiyen biri değilseniz, bir sıra et size zevk vermez. Sebze sırasına dönün. Ne fark var. Bundan sonra daha az et yiyeceksiniz ve hatta reddedeceksiniz.

Yeme alışkanlıklarınızı gözlemleyin. Yapacak bir şeyiniz yoksa veya dinlenecek bir şeyiniz olmadığı için yemek yemek istiyorsanız, diğer faaliyetlere odaklanın: acil durum çalışması, fiziksel ve nefes egzersizleri, yürüyüş vb. İşte sizin için zihinsel ayarlar:

❧ Yemek yemiyorum çünkü yapacak bir şeyim yok. Yapacak bir şeyim olmadığında, ihtiyacım olanı aramak için ara veriyorum.

İnsanlar genellikle sinirlerini yatıştırmak için yemek yerler. . Stres ve yemek ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Heyecanlıyken yemek yemek, rahatlamanın çok kolay bir yoludur. Ama daha fazla kilo almanızı sağlar.

İşte uygun psikolojik ortam:

❧ Endişeliyim ama düzgün nefes alabilirsem çabucak sakinleşirim. Endişelendiğimde, yemek yemektense hareket etmek daha iyidir.

Alkol, tütün ve güçlü yatıştırıcılar çok basit yatıştırıcı yöntemlerdir, ancak sağlığınıza zararlıdırlar.

Nefes egzersizleri stresle baş etmenin en iyi yollarından biridir. Stres atma hızı açısından ikincisi motor aktivitedir. Hakkında iyi yardımcı alıştırmalar. Tatil. Stresi azaltmak için hayati enerjiyi geri yüklemeniz ve depolamanız gerekir. Stresi hafifletmeye yardımcı olan güçlü duygular - gülmek veya ağlamak. Stresi azaltmak için her şeye karşı olumlu bir tutum sergilemeye çalışın. Hayatta ne kadar sakin olursanız, o kadar az stres olur. Kendinize imkansız hedefler koymayın, insanlarla barışmaya çalışın, daha az stresli olursunuz.

İşte bir stres giderme örneği . Ne zaman gevşeme, lezzetli bir şeyler yeme, bir bardak içme ya da sigara içme isteği duyarsanız, aşağıdakileri deneyin:

Düz ve sabit durun. Düz olmak. Başını gururla kaldır. Yukarı bak ve gör. Derin bir nefes al. Derin, yavaş, ritmik nefes alma. Önce derin bir nefes alın, sonra nefesinizi tutun ve nefes verin. Yeteneklerinize güven verin. Kendine söyle

"Sakinim." çok sakinim Eminim. Bana dokunan her şey için endişelenmeme gerek yok. Bu normal bir hayat.

Sigara içmek istiyorsanız, yapay bir sigara ile elinizi ağzınıza sokun, ardından atın ve aşağıdaki kelimelerle bu adımları izleyin.

"Rahatlamak için sigara içmem." bırakıyorum.

Ardından tekrar nefes egzersizleri yapın.

Benzer şekilde, kendi kendine hipnotik hareketlerinizi ve metninizi biraz değiştirerek, fazladan yemek yemek, bir kutu bira, bir kadeh şarap veya konyak içmek istediğinizde harekete geçmeniz gerekir.

Nefes egzersizlerinden sonra, her seferinde biraz içmeniz, yarım bardak su içmeniz ve ardından diğer aktivitelere (yürüyüş, ev işleri vb.) geçmeniz gerekir. İşyeri koşulları masadan kalkmayı bile imkansız hale getirdiğinde, heyecanlandığınızda derin bir nefes alın, havayı uzun süre ciğerlerinizde tutun ve ardından yavaşça nefes alın. q olmayan eylemleriniz göz ardı edilmelidir. Her şey doğal görünmelidir. Çevrenizdeki insanlar hareketlerinizi fark etmemelidir. Ve böyle bir nefesle daha iyi hissedeceksin. Çalışma ortamı dışarı çıkmanıza, merdivenleri koşmanıza, koridorda yürümenize ve dışarı çıkmanıza izin verir vermez. Egzersiz ve doğru nefes alma stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Geçmişte kilo vermek için farklı diyetler denemiş olabilirsiniz, ancak bu yardımcı olmadı. Ayrıca, zamanla kilo alacaksın. Bu şimdi sana olmayacak. Doğal kilo verme yöntemleri sayesinde vücut sağlıklı bir yaşam sürer, içindeki tüm fizyolojik süreçler yavaş yavaş iyileşir, vücut kondisyonu iyileşir ve ağırlık giderek azalır.

Çoğu diyetKilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir. Kas protein yapısının kaybı ve vücudun aşırı dehidrasyonu son derece sağlıksızdır. Ekstra egzersiz yapmak istemezsiniz çünkü kas kaybı zayıflık ve güçsüzlük getirir. Sonuçta, neredeyse iş ve ödevlerin üstesinden geliyorsunuz. Böyle bir diyet, fazla kiloların korunmasına ve birikmesine katkıda bulunur. Protein yapısının kaybı, en önemli maddelerin - sindirime aktif olarak katılan enzimlerin - kaybına yol açar. Sonuç olarak, sindirim süreci daha da bozulur. Bununla birlikte, enzimler vücudun aktif olarak yağ yakmasına izin verir.

Biraz kilo vermiş gibisin ama ne pahasına olduğunu bilmiyorsun. Vücudunuzun ne kadar yağ yaktığını - basit ölçekler size söylemez. Ancak kilo vermeye yönelik aşırı monoton bir diyetin sağlıksız olduğunu ve kilo kaybının vücuttaki temel maddelerin atılması sonucunda gerçekleştiğini bilmelisiniz, çünkü diyetinizde ihtiyaç duyulan bileşenlerin birçoğu uzun süre mevcut değildir. zaman. Böyle bir diyetle vücut güçlü bir açlık hissi geliştirir ve sizi rahatsız eder. Sonuç olarak, bu tür yiyecekleri bırakıp daha fazla yemeye başlıyorsunuz ve sonuç olarak her şey akıyor. Böyle bir diyetin psikolojik sonuçları korkunçtur - gücünüze olan güveninizi kaybedersiniz ve aşırı kilolu durumları daha iyi hale getirme yeteneğinizi kaybedersiniz.

Artık gün boyunca size uygun olan tüm yiyecekleri yemenize izin verilir. Akut açlık hissetmiyorsunuz, çok hareket ediyorsunuz ve ağırlık yavaş yavaş belirlediğiniz sınıra düşüyor. Diyetinizi ve egzersizinizi düzenleyerek normal bir kiloya ulaşabilir, sağlığınızı fizyolojinize göre koruyabilir ve güçlendirebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı ve hatta hızlı yağ yakma ile ilişkili herhangi bir diyet veya takviye, sağlığınız için tehlikelidir. Bu modda vücut çok toksik maddeler üretir - serbest radikaller doku hasarına ve vücudun yaşlanmasına neden olur. Vücut yağı çok hızlı bir şekilde kaybedilirse, proteinin bir kısmı yağa dönüştürüldüğünde bir reaksiyon meydana gelir. Aynı zamanda vücut protein metabolizmasını kaybeder ve çok hastalanır. Bu tarz kilo verme yöntemlerinden sonra iyileşmek oldukça zordur.

Kilo vermek için doğal yöntemler kullanarak yavaş kilo verirsiniz ve artan fiziksel aktivite sonucunda toksinler vücuttan atılır ve atılır. Diyetinizi tamamladığınızda gücünüz artar ve kilo verdiğinizde sağlığınız düzelir. Yani bu sefer kilo vereceksin ve başaracaksın. Anahtar, kendinize güvenmek, hedeflerinize ulaşmak ve yolun yarısında pes etmemek.